Fokozza a termogenezisét, hogy több zsírt égessen el
A zsírvesztés elsőre bonyolultnak tűnhet, de valójában nagyon egyszerű: elfogyasztott kalóriák és elégetett kalóriák. A zsírszázalék csökkentésének egyetlen módja az, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget.
Kalóriák
A naponta elégetett kalóriák mennyisége számos tényezőtől függ, mint például az életkor, a nem, a fizikai aktivitás, az anyagcsere, az étrend, az izomtömeg és az egészség. A másik fontos tényező a termogenezis. Ez a kifejezés a test hőtermelésére utal. Bizonyos ételek és kiegészítők növelik a testhőmérsékletet és felgyorsítják a zsírvesztést. E folyamat során, a test felhalmozott energiát használ fel energiához, ami fokozza a zsír oxidációját.
Tanácsunk a termogenezis fellendítésére
Egyél több fehérjét
A szénhidrátokhoz és zsírokhoz képest a fehérjék emésztéséhez több energiára van szükség. Valahányszor magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, kalóriát éget el. Ez a termogenezis konkrét példája: ha több kalóriát fogyasztunk fehérjéből és kevesebbet más makrotápanyagokból, az növeli az energiafelhasználást. A fehérjében gazdag étrend tehát fokozza a termogenezist, elnyomja az étvágyat és elégeti a zsírt. Ha ki akarsz száradni, egyél egy testtömeg-kilogrammonként 2 gramm fehérjét. Így az anyagcsere felgyorsul, és több kalóriát éget el a nap folyamán.