Fokozza az anyagcserét bármely életkorban
Az évek során testünk megváltozik - és ezzel együtt napi igényei is. Itt megtudhatja, hogyan tudja egyensúlyba hozni az anyagcserét és nagyon gyorsan megszerezni a nagyszerű vonalat.
Szinte minden nőnek megvan az a tapasztalata, hogy az életkor növekedésével egyre nehezebb megszabadulni a felesleges kilóktól. Mert 40 után nemcsak az alapanyagcsere csökken, vagyis kevesebb energiát vagy kalóriát fogyaszt, hanem a hormonjaink azt is jelentik, hogy éhes vagy.
Aki továbbra is a szokásos módon étkezik, óhatatlanul hízik. De ennek nem kell így lennie: A metabolikus étrend használatával az élet minden szakaszában jó alak lehetséges stressz nélkül, bármely életkorban.
30-tól
A figuracsapdában lévő növényi anyagokkal történő stressz megelőzése
Miért hízunk most?
Sok változás történik 30 és 40 év között. Elkötelezett kapcsolatban élünk, és együtt élvezzük az ételeket. Könnyű néhány fontot túl sokat csípőre tenni.
A terhesség is kilót hagy maga után, és sok anya „maradékká” válik gyermekei számára, aminek szintén van hatása. Az alváshiány, mint egy csecsemőnél előfordulhat, növeli a stressz hormonok szintjét a vérben. Ez lelassítja az anyagcserét, étvágyhoz vezet. Azok, akik nem élvezik a családi életet, 30 éves kortól gyakran olyan szakmai változásokat tapasztalnak, amelyek stresszel és rossz étkezési szokásokkal járnak. Sok nő ekkor diétákkal próbál formába lendülni. Az eredmény: A leadott fontokat gyorsan helyreállítják, gyakran néhány plusz fonttal.
Hogyan juthatunk vissza az egyensúlyba?
Legyen tisztában azzal, hogy mire és mennyire van szüksége a testének. A nőknek alacsonyabb a kalóriaigényük, mint a férfiaknál (nők napi 1800 kcal körül, a férfiak 2400 kcal körül vannak), és ezért nem fogyaszthatnak annyit, mint a férfiak anélkül, hogy hosszútávon híznának.
Egyél a gyerekekkel, de ne mindent, ami a tányérjukon maradt. Mert ezek az extra kalóriák összeadódnak.
Szánjon rá időt enni. Az étkezések között és oldalán, általában annál többet eszik, amennyit csak akar, észrevétlenül.
Azok, akik szundítanak, gyakrabban hozzák egyensúlyba a stresszhormonjaikat, és megakadályozzák az étvágyat Fotó: istock
Eleget aludni. Használja szabadidejét szundikáláshoz takarítás, vasalás vagy telefonos beszélgetés helyett. Ez egyensúlyba hozza a stresszhormonokat és megakadályozza a vágyakat.
Tegyen egy kis gyakorlatot. Nem feltétlenül az edzőteremnek kell lennie. Kerékpárral vagy gyalog járhat dolgozni, egy megállóval korábban szállhat le a buszról, vagy gyalogosan vásárolhat. A gyerekek alig várják, hogy meglátogassák az uszodát, a legkisebbek hosszú sétát élvezhetnek a friss levegőn. A mindennapi életben vannak mozgási lehetőségek. Minél többet használja őket, annál magasabb lesz az energiaigénye. Serkentik a zsírégetést, felépülnek az izmok. Tehát többet fogyaszthat anélkül, hogy hízna.
Most erre van szüksége
Jó napkezdés: alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gabonapehely vagy teljes kiőrlésű kenyér és gyümölcs. Ebédidőben és este a zöldségeknek vagy a salátának kell a fő szerepet játszania. Fehérjében gazdag halakkal vagy hússal és kevés rizzsel vagy tésztával kombinálva kevés kalóriával töltik fel.
2 adag gyümölcs, zöldség vagy rizs naponta
- kálium segítségével öblítse ki a vizet, amely gyakran felhalmozódik a napokat megelőző napokon.
Az endívia, a cikória vagy a báránysaláta keserű anyagai serkentik az emésztést és az anyagcserét, és így segítik a zsírlerakódások lebontását. Fotó: istock
- mint például B. keserűanyagok cikóriából, endíviából vagy báránysalátából, valamint enzimek az egzotikus gyümölcsök serkentik az emésztést és az anyagcserét, segít a zsírlerakódások lebontásában.
- z. B. napi 2 paprikából vagy kiviből elengedhetetlen a fogyáshoz. Ellenőrzi az L-karnitin termelését, amely fehérje biztosítja a zsírégetést.
Sovány hús vagy hal
- hosszú ideig jóllakjon sok fehérjével és támogassa a fontos izomépítést.
40-től
Fokozza az anyagcserét étrenddel és testmozgással
Miért hízunk?
Úgy tűnik, hogy a 40 évesnél idősebb nők csak egy tortadarabot nézve híznak. Az ok: a szervezet kevesebb hormont termel, és az anyagcsere sebessége körülbelül 15 százalékkal csökken. Emellett a testben csökken az energiafogyasztó izmok aránya, és nő a zsírlerakódás. Ennek eredményeként kevesebb kalóriát használunk fel, és gyorsabban hízunk. Ugyanakkor az alacsonyabb ösztrogénszint növeli az étvágyat és elősegíti a gyomor zsírraktározását.
40 éves kortól különösen fontos az izomtömeg fenntartása vagy felépítése, például olyan állóképességi sportokkal, mint futás, séta, úszás
Hogyan juthatunk vissza az egyensúlyba?
Most különösen fontos: fenntartani vagy felépíteni az izomtömeget. Sajnos mozgás nélkül nem működik. Nagyszerű: Kitartó sportok, mint például kerékpározás, futás, séta, úszás és könnyű edzés. Mivel minél több izomtömegünk van, annál több energiát fogyasztunk.
Megint stresszes a munkahelyen vagy a családnál? Próbáld meg enyhíteni a stresszt pl. B. jógával vagy légzési gyakorlatokkal. Ez csodákra képes, de ellentétben az olyan "lélekvigasztókkal", mint a csokoládé, perecrudak, chips vagy gyorsétterem, nincs kalóriája.
40 éves kortól a célzott táplálkozás már nem azt jelenti, hogy egyszerűen zsírban és cukorban gazdag ételek nélkül járunk. Ez általában csak annyi kalóriát spórol meg, hogy megtartsa a súlyát.
Most erre van szüksége
- kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, és például sejtek és izmok felépítésére használják. Hosszú ideig jóllakik és főleg szerves minőségben nincsenek hizlaló hormonok.
- rengeteg magnéziumot biztosít, amelyre testünknek most szüksége van. Nem csak hatástalanítja a stresszhormonokat, hanem döntő szerepet játszik az energia-anyagcserében is.
- nem csak növényi fehérjével és töltő rostokkal szerez pontokat, hanem növényi ösztrogéneket is tartalmaz, amelyek segítenek bennünket a hormonváltásban.
Könnyű töltőanyagok
Főzzünk 50 g barna rizst. Adjunk hozzá 1 teáskanál mazsolát és mandulabotot. 1 teáskanál olajon megsütjük kockára vágott hagymát és fokhagymagerezdet. Adjunk hozzá 200 g spenótot, 100 g csicseriborsót és 50 g paradicsomot, adjunk hozzá 2 evőkanál húslevest és krémsajtot, forraljuk fel. Fűszerezzük szójaszósszal és borssal.
- körülbelül 450 kcal;
- E 14 g,
- F 10 g,
- KH 58 g
50-től
Kompenzálja a megváltozott hormonháztartást
Miért hízunk?
A menopauza 50 felett kezdődik. A szervezet egyre kevesebb női hormont termel. Ennek eredményeként a csípőn és a combon általában a női szerelem fogantyúi visszahúzódnak, miközben tovább nőnek a gyomorban. A csökkent ösztrogéntermelés az étvágyat is serkenti, folyamatosan falatozhat. A testben lévő vízvisszatartás, amely most növekszik, a szó legvalószínűbb értelmében is megnehezíti a dolgokat. Az apró nyavalyák és a fizikai panaszok megakadályozzák a testmozgást és a sportot. A gyerekek kint vannak a házon, nekünk már nem kell rohangálnunk, kevesebb a háztartás és a vásárlás. Mindez oda vezet, hogy ugyanazzal a diétával hízunk, mivel az energiaigény folyamatosan csökken.
A menopauza alatt a szervezet egyre kevesebb női hormont termel. Ennek eredményeként nőnek a nő szerelmi fogantyúi a hasán Fotó: istock
Hogyan juthatunk vissza az egyensúlyba?
Egyél minél kevesebbet. Mivel a menzában vagy az uzsonnában gyakran több a kalória, mint amennyit szeretne. Ahhoz, hogy megragadja az alakját, jobb, ha maga főz. Tehát tudja, mi van az ételében, elkészítheti ízlése szerint, és tiszta lelkiismerettel élvezheti. Időnként tudatosan meg kell terveznie hizlaló kedvenc ételeit, hogy ne veszítse el az evés kedvét.
Ha lehetséges, sportoljon többet a csökkent energiafogyasztás ösztönzése érdekében. Ideálisak az olyan állóképességi sportok, mint a túrázás és a kerékpározás. A torna vagy a pilates tartja a test formáját, a nyújtás rugalmassá teszi az izmokat és megakadályozza a feszültséget.
Az ütemezett harapnivalók segítenek megakadályozni az éhségérzetet és a korlátlan étvágyat. Ideális: kis adag müzli, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs vagy sovány tejtermék.
Most erre van szüksége
- Naponta egy adag szója lehet. A tofu mellett élvezze a z-t. B. Szója tej és joghurt. A növényi ösztrogének gyengéden kompenzálják a csökkenő hormonszintet.
- sok fehérjét és jódot biztosít testünknek. Mivel a nyomelem jódigénye az életkor előrehaladtával növekszik, egy extra adag fontos a pajzsmirigy és az anyagcsere szempontjából.
- segít a menopauza tüneteinek enyhítésében. Mivel a tartalmazott lignánok kiegyensúlyozzák a hormonszintet. Az omega zsírsavak csökkentik a koleszterinszintet.
Sok energiafehérje
Finoman aprítson 250 g karfiolt. Kockázz ½ paprikát, ¼ hagymát 1 teáskanál olajban, adj hozzá káposztát. Főzzük kb. 5 percig. Fűszerezzünk 200 g pollack filét. 1 teáskanál olajon kb. 5 percig sütjük. Adjunk hozzá 3 szár petrezselymet, vágjunk 1 evőkanál kapribogyót a zöldségekhez, fűszerezzük. Keverjen össze 50 g joghurtot 1 teáskanál szezámmasszával.
A Pollack nagyon magas jódtartalmú, ami fontos a megfelelően működő pajzsmirigy Photo: istock
- körülbelül 400 kcal;
- E 45 g,
- F 15 g,
- KH 10 g
Az egészséges étrend tipp
A rendszeresség minden életkorban fontos
Napi három szilárd étkezés, amelyet békében és csendben élveznek, a tévé, a rádió vagy a magazinok zavarása nélkül, pozitív hatással vannak az egészségre és a testsúlyra. Az étkezések között négy-öt órának kell lennie. Az ellenőrizetlen nassolás magas vércukorszint-emelkedésekhez és gyakran plusz kilókhoz vezet.