Folyamatosan fáradt vagy Tíz változtatandó dolog az életedben
Minden este jól alszol, és mégis kimerültnek érzed magad. Számos ok magyarázhatja ezt a krónikus fáradtságot. Készítse el öndiagnózisát szakértőink, Nina Cohen-Koubi táplálkozási és pszichoszomatikus és Joëlle Adrien neurobiológus magyarázataival (1).
Publikálva 2019.10.17., 11:45, frissítve 2020.01.29, 07:03
Kihagyja a sportot
Energia hiányában kihagyja a 40 perc futást vagy a bikram jóga foglalkozást, hogy gyorsabban landoljon a kanapén. Hiba! "A sport és a fizikai aktivitás általában javítja alvásunk minőségét a belső biológiai óránk szabályozásával" - magyarázza Joëlle Adrien, neurobiológus. Így ördögi körbe lép, mert a következő éjszaka alvása zavart lesz. Nem beszélve arról, hogy egy munkamenet során az agy endorfinokat termel, és a zen attitűd érzetét kelti bennünk. Ezenkívül a fizikai erőfeszítés energizáló hatásának köszönhetően segít a fáradtság leküzdésében.
Rosszul eszel
Munkával túlterhelve az ebédszünetek két találkozó között falattá vagy mini szendvicssé válnak a képernyő előtt. Ha folyamatosan ásít és kevés energiát érez, ne keressen tovább. Ahhoz, hogy visszatérjen a legjobb formához, egészséges életmód mellett fogyasszon egészséges étrendet. Válaszd a magnéziumban és rostokban gazdag morálbarát ételeket. A reggeli során inkább az olajos halakat részesítse előnyben omega-3, zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák számára. Vacsora közben fogyasszon könnyedén, az emésztést elősegítve, de kellően tartalmasan, hogy ne érezze éhségét. A menüben lassú cukrok, tésztafélék és teljes kiőrlésű gabonák, keményítők és fehérjék, lehetőleg fehér húsból származnak.
Nem iszik elég vizet
Nehéz gondolkodni az egész napos ivásról. Ez az egyszerű gesztus azonban segíthet a fáradtság elleni küzdelemben: "Úgy gondoljuk, hogy a test naponta másfél liter vizet veszít. Ha nem pótoljuk a veszteséget, belülről kiszáradunk, izmaink könnyebben összehúzódnak és a sejtcsere kevésbé jól megy, ami fárasztja a testet "- magyarázza Nina Cohen-Koubi táplálkozási szakember. Az optimális hidratálás érdekében számoljon tíz pohár vizet a nap folyamán.
Hiányzik a D-vitamin
Hiányozhat ez a vitamin is, amely jelen van a testünkben, de csak a nap hatására aktív. Azonban éppen ez erősíti immunrendszerünket és tartja formában. Mint a táplálkozási szakember emlékeztet: "A biológiai ritmust a természetes fény befolyásolja, ezért normális, ha ősszel és télen nagyon fáradt vagy." Ha mindennek ellenére szeretne kapni egy kis D-vitamint, válassza a zsíros halakat.
Hiányzik a vas vagy a magnézium
Egyszerű vashiány és minden energiád elfúj. Marad az eredet azonosítása, néha váratlan: "A tea túlfogyasztása például blokkolhatja a vas felszívódását. De fekély vagy emésztőrendszeri probléma is, amely vérzéshez és ezért hiányhoz vezethet. Végül azok a nők, akik réz spirált viselnek és nehéz időszakokban szenvednek, vashiányuk is lehet "- mondja a táplálkozási szakember. Amellett, hogy állandó fáradtságot okoz, "a vas hiánya az úgynevezett" nyugtalan láb szindrómát "okozza, amely megkönnyíti az alvást és mikroizgatásokat okoz" - tájékoztat Joëllle Adrien neurobiológus. A vas felhalmozásához és az olimpiai forma fenntartásához győződjön meg arról, hogy szekrényei tartalmaznak zöldségeket - babot, lencsét - vörös húsokat, szárított gyümölcsöket és gabonákat. !