Fontos fogyásszabályok a táplálkozási szakembertől INTERJÚ dr
Íme néhány tipp az egészséges étrendre az év elejére vonatkozóan: Dr. Mihaela Posea, cukorbetegségügyi szakember, táplálkozás, anyagcsere-betegségek.
CSID: Mit tehetünk most, ha nem hallgattunk az orvosok tanácsára és túlzásba vittük az ünnepeket?
Dr. Mihaela Posea:Az év eleje jó alkalom a helyes életmód elveinek alkalmazására, mert, mint mondta, ebben az időszakban hajlamosak vagyunk túlzásba vinni étellel, és most úgy érezzük magunkat, mint egy légy a kenőcsben. Itt az ideje, hogy javaslatot tegyünk egy szervezettebb étkezési, testmozgási és pihenési programra.
Tapasztalatom szerint azok a betegek, akik fogyókúrás programon vesznek részt, fenntartják azt a súlyt, amely az ünnepek előestéjén volt. De volt olyan betegünk is, aki 5 kg-mal többet jött vissza, de olyan betegek is, akik ebben az időszakban lefogytak.
CSID: Az év eleje jó alkalom a súlyproblémákkal küzdők számára a diéta megkezdésére?
Mindig jó idő a diéta megkezdéséhez, ha súlyproblémái vannak.
Dr. Mihaela Posea: Az év eleje további motivációt adhat, mert ott van a bűntudat is, amelyet akkor érez, amikor tökéletesen tisztában van vele, hogy sokkal többet evett, mint amire szüksége volt. ÉS ha azt gondoljuk, hogy a következő nagy ünnep a húsvét, akkor elég időnk van arra, hogy visszaszerezzük legalább a súlyt az ünnepek előtt.
Sokszor ebben az időszakban nyári vakációkat is terveznek, és ez további ok arra, hogy felkészüljünk arra, hogy jól kinézzünk a tengerparton.
És egy másik ok az lenne, hogy megfizethető konzultációs programokkal segítjük betegeinket.
CSID: Milyen aranyszabályokat kell betartani 2019-ben?
Dr. Mihaela Posea: A szabályokat egyszerű megfogalmazni, annál nehezebb azokat végrehajtani. Ezért adaptálom általános elveimet a betegek életmódjához. 2019-es célként meghatározhatjuk:
- csak az asztalnál enni, leülni és nem falni az étkezések között
- minden nap zöldséget enni, legalább 2 ételt, lehetőleg napi 3-5 féle zöldséget, különböző színben
- hogy különböző színű gyümölcsöket egyenek
- vizet inni - és nem, a gyümölcslevek nem víz
- minden nap tornázni
- elég pihenjünk
- és kisebb vagy nagyobb kihívásokkal is megküzdhetünk az egészséges életmód elérésében. Például:
- Januárban nem eszem cukrot
- Nem eszek sült ételt februárban
- márciusban csak teljes kiőrlésű gabonát eszem - ez azt jelenti, hogy nincs kenyér, fehér kenyér, perec, fehér tészta, édes reggeli müzli stb.
- áprilisban minden nap megeszek egy kis nyers zöldséget - sárgarépát, uborkát, meggyparadicsomot stb.
És havonta találhatunk olyan dolgokat, amelyek motiválnak és segítenek. És talán megtartja az előző hónapokét is, legalábbis általános szabályként.
Az egészséges étrend nem diétát jelent, és ezt sokan nem értik. Ez azt jelenti, hogy az életmódot apránként megváltoztatja az egészséges szokások bevezetésével és teljesen egészségtelen dolgok feladásával, amelyekről lemondhatunk.
CSID: Hogyan alkalmazhatjuk ezeket a szabályokat, és amikor a gyerekekről van szó?
Dr. Mihaela Posea: Jó abból kiindulni, hogy mi vagyunk a felelősek a gyermek szokásaiért, amikor étkezésről beszélünk, mikor beszélünk az alvási ütemezésről és amikor a testmozgásról beszélünk. A gyerekek sok mindent megtanulnak, főleg a kezdeti években, utánzás útján, ezért nagyon fontos, hogy betartsuk ezeket a szabályokat, ne csak az legyen a követelésük, hogy betartsuk őket.
CSID: Gyakorlata alapján mi a betegek legszokatlanabb célja az év elején?
Dr. Mihaela Posea:
- 14 nap alatt 11 kg-ot fogyni;
- Fogyni csak a has szintjén;
- 50 kg-ot leadni március 1-ig;
- Mondja el nekik, hogy milyen étel van, és mitől fogy.
- Ha van valamilyen gyógyszer a fogyáshoz, de tartsa meg étkezési szokásait.
A valóságban látványos eredményeket lehet elérni - van olyan betegünk, aki 50 kg-ot fogyott, de egy év alatt lefogyott, megtanult helyesen enni. Vannak olyan pácienseim, akiknek kisgyermekeik vannak, vagy akiknek rendkívül elfoglalt a beosztásuk, és mégis sikerül az én segítségemmel egyszerre kialakítaniuk néhány kényelmes és hatékony rutint.