FOTÓ Csak NÉGY perces edzés MINDEN izmot megterhel
Nem kell órákat tölteni az edzőteremben, ha az idő nem engedi! Napi négy perc edzéssel minden izmot meg tud dolgozni!
Ha mindig szökésben vagy, és nem találsz időt az edzésre, íme egy négyperces edzésterv, amelyet naponta követve gyorsan érezheted az egész testizomodat.
1. Térd meghajlik - 60 másodpercig
Álljon szétvetett lábakkal a váll magasságában, és mindkét kezével tartsa a súlyt a mellkas közelében.
Hajlítsa meg térdeit, és engedje le a lehető legalacsonyabban, tartsa a gerincét tökéletesen egyenesen és a mellkasát felfelé.
Tolja be a sarkát, emeléskor megfeszíti a fenékizmokat.
Ismételje meg ezt a mozdulatot 60 másodpercig, és felkeléskor minden alkalommal nagyon jól húzza meg a farizmokat!
2. Úszók - 30 másodpercig (lehajolt térddel megteheti)
Az úszók a legjobb gyakorlatok közé tartoznak, amelyeket rendszeresen végezve önmagában is meglátja a hatásokat. Aztán vannak más, kifejezetten a karizmok számára tervezett gyakorlatok, amelyek segítenek ezen a területen intenzíven dolgozni, és rövid idő alatt kideríteni, hogy több erő van a karokban, és megjelenésük kezd kontúrosabbá és tónusosabbá válni.
Ha kezdő vagy és nincs ellenállás a karjaidban, nem szabad elkedvetlenedned, de mindennap végezz minél több ismétlést ezekről a gyakorlatokról, legyen az elejére térddel lefelé.
3. Hegymászó vagy sprint a padlón - 30 másodpercig
Ez egy összetett gyakorlat, amely erősíti a hasi izmokat és segít kalóriák elégetésében, serkenti az anyagcserét.
A használt helyzetből és a fekvőtámaszokhoz nagyon feszítse meg a hasát, és hajlítsa meg a jobb térdét, és hozza a mellkasához. A hát és a hát helyzete nem változik, feszülten kell tartani őket, hogy a gyakorlat során egyenes vonalat képezzenek. Miután a jobb lábát visszahozta a kiindulási helyzetbe, hajlítsa meg a lábát ülve, és hozza a mellkasához. Végezze el ezt a mozgást felváltva 30 másodpercig.
4. Hajlítás - 60 másodpercig
Függőleges helyzetből, súlyokkal a kezében, a fekvőtámaszokat elöl végzik.
Járjon a jobb lábával előre, és hajlítsa meg mindkét lábát 90 fokos szög kialakításához.
A törzset a gyakorlat során egyenesen tartják.
Nyomja be a jobb sarkot, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, majd váltogassa a mozgást a bal láb előrehozásával.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 60 másodpercig, felváltva a lábakat.
5. Ugró emelők - 45 másodpercig
Igényes gyakorlat, hogy ha napi 45 percig csinálod, több kalóriát égetsz el, mert ez stimulálja az anyagcserét. Álljon egyenes helyzetbe, mozgassa szét a lábait, és emelje fel a kezét a feje fölé. Térjen vissza az ugrásból a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 45 másodpercig.