Főtt csirke diéta recept A diétás csirkék elkészítésének jellemzői
A csirke étrend egyszerű és olcsó módja a fogyásnak éhség és rossz egészségi állapot érzése nélkül. Tanulja meg a cikkből, hogyan és mivel fogyasszon csirkét és tojást, hogy heti 7 kg-ot fogyjon!
Talán a legsokoldalúbb termék, amelyet kiadós, ízletes és olcsó fogyaszthat, a csirke.
Ennek a madárnak a fő előnye azonban az alacsony kalóriatartalom, ezért használják a csirkét számos olyan étrendben, amelyek hatékony és biztonságos fogyást igényelnek.
E termék alapján még egy csirke étrendet is létrehoztak. Ennek alapja az, hogy kizárólag ezt a húst eszi meg a fogyás folyamata alatt. Ezenkívül a madárnak csak egy részét használják - a ládát. A legkevesebb kalóriát tartalmaz, és csak tápanyagot tartalmaz. Ugyanakkor jobb, ha nem eszi meg a többi csirkét - sok zsír és koleszterin van benne, amelyek hőkezelés során keletkeznek.
Különösen kerülje az alattomos szárnyakat - ennek a madárnak a legvastagabb részét.
Mivel a csirkében magas a fehérjetartalom, ajánlott, hogy a csirke diétát betartók aktívan mozogjanak. Még a kicsi fizikai tevékenységek is felgyorsítják a haladást a cél felé, és segítenek a fogyásban a lehető leggyorsabban. Ezenkívül a test csábító formákat ölt, feszessé és karcsúvá válik.
Nem véletlen, hogy ez a hús ideális diétás termékként van besorolva a testmozgáshoz, a kezeléshez és a különféle diétákhoz.
előnyök és hátrányok
Ennek a diétának a fő előnye a könnyedség.
Olyan sok csirkemell filé van üzleteinkben, hogy nincs probléma megtalálni őket. Ez a legolcsóbb és a legkedvezőbb árú hús, amely az év bármely szakában bőségesen megtalálható a polcokon - baromfihúsból nyáron, ősszel és télen sincs hiány. Maga a hús könnyen emészthető, és az emésztőrendszer jól elfogadja. Nagyon sok tápanyagot tartalmaz, amelyek szükségesek az egészséghez és az egészséghez. Például a csirke többszörösen telítetlen zsírsavtartalma magasabb, mint bármely más húsé.
Ezenkívül sok triptofánt tartalmaz - ez a szerotonin (örömhormon) termelésének alapja. Amikor csirkét eszel, nem vagy kétségbeesett és kiváló hangulatban van.
A főtt csirke ideális étel a gyomorhurutra hajlamos emberek számára.
A húsrostok csökkentik a savasságot, és jótékonyan hatnak az emésztésre. Azok, akik rendszeresen esznek csirkét, nem nélkülözik a PP-, E-, K-, B-, A- és ásványi anyagokat (foszfor, réz, vas stb.).
Tehát sok nyilvánvaló előnye van:
- A test megtisztul, a méreganyagok és a felesleges súly eltávolításra kerül.
- A csirke lassan emészthető, így sokáig érzi jóllakását, miután megette.
- Az anyagcsere javul: a test megszabadul a zsírtartalékoktól, az izomtömeg befolyásolása nélkül.
- A fogyás eredményei sokáig tartanak;
- nincs egészséges rostok és fehérjék hiánya;
- Megfelelő táplálkozás esetén nincs szükség további vitamin-komplexek használatára.
Az ilyen étrend hátránya csak egy - kis mennyiségű zsír.
Ezért az étrendet legfeljebb 2-3 hétre tervezték. Erősen ajánlott meghaladni ezt az időszakot. Azok, akik ragaszkodnak ehhez a diétához, észrevesznek egy másik hátrányt - a csirkemell elég hamar megunja. Ezért a mono étrend nem olyan népszerű. Leggyakrabban a csirkét más alacsony kalóriatartalmú ételekkel kombinálják, ami lehetővé teszi a menü változatosabbá és érdekesebbé tételét.
Ellenjavallatok
Bármilyen fogyókúrás étrend, beleértve a csirkét is, egészséges emberek számára készült, akiknek nincs krónikus betegségük.
A csirke étrendet a rengeteg fehérje jellemzi, amelyek befolyásolják a vesék egészségét, ezért ha vizeletrendszeri problémái vannak, adja fel ezt az étrendet.
Az ilyen étrend tartós betartása esetén egyértelmű zsírhiány figyelhető meg, ami anyagcserezavarokhoz vezet. Problémák merülnek fel és fogynak, ugyanakkor feladják a sót - ez fokozott törékenységhez vezethet.
A nem túl jó fehérjefelesleg befolyásolja az emésztőrendszert, ami a savasság növekedéséhez, a perisztaltika károsodásához és a székrekedéshez vezethet. Egyesek, akik lefogynak, észreveszik a törékeny körmök növekedését, ami rontja a bőrt és a hajat.
Ne fogyjon csirke étrenden, ha:
- terhes vagy szoptató;
- krónikus betegségben szenved;
- 18 évesnél fiatalabb vagy 55 évesnél idősebb;
- Problémái vannak a szív egészségi állapotával, a gyomor-bél traktusával;
- Felépülés súlyos betegség vagy műtét után.
Ha kétségei vannak afelől, hogy az ilyen étrend megfelelő-e az Ön számára, forduljon orvoshoz.
Ez elkerüli az esetleges szövődményeket, és nem teszi ki a testet túlzott stressznek. Különösen körültekintően válasszon mono étrendet - jobb, ha a menüt különféle zöldségekkel hígítja a nagy dózisú fehérje mellékhatásainak kijavítására.
Főtt csirkemell mono diéta
Ennek a programnak a részeként kizárólag csirkemellhúst kell fogyasztania a fogyás teljes időtartama alatt (legfeljebb 3-7 napig).
Só, szószok és olajok nélkül kell főzni. Íze érdekében hozzáadhat zöldségeket és természetes fűszereket. A nap folyamán nem kell többet ennie, mint 1200 kcal, vagyis körülbelül 1 kg főtt húst fogyaszt.
Ezt az adagot 4-5 étkezésre kell felosztani. Mivel ebben a módban a fehérje mennyisége meghaladja a szokásos mutatókat, a mono étrend negatívan befolyásolhatja az egészségi állapotot. Először a veséket támadják meg, amelyek negatívan reagálnak egy ilyen étrendre.
Ezért azt javasoljuk, hogy csak néhány napig tartsa be. Az eredmény nem rossz - kevesebb mint egy hét alatt megszabadulhat 4-6 kg-tól.
Ha hosszabb ideig akar fogyni, vékonyítsa meg a csirkét sok zöldséggel.
Korrigálják a nagy dózisú fehérje hatását, és a növényi eredetű szénhidrátok bősége miatt csökkentik a vesék terhelését. Az étrendben lévő zöldségbőség pozitív hatással van az emésztőrendszerre és javítja a perisztaltikát.
Fogyás húslevesen (filé leves)
A csirkével való fogyás egyik leghatékonyabb módja a csirkehúsleves használata.
Melegítik, telítik és tökéletesen gazdagítják a testet hasznos anyagokkal. Még akkor is, ha reggel készítetted a húslevest, vagy tegnap ittad, mindenképpen melegítsd tűz felett (ne a mikróban!), Hogy forró legyen. Tehát a jóllakottság és a melegség érzését kelti. A húsleves főzéséhez vegyen sovány csirkét. A legjobb a baromfi. A csirkét jól megmossák, a bőrt és a csontokat eltávolítják, hideg vízbe merítik és nagy lángon forralják. Távolítsuk el az összes habot, főzzük közepes lángon 3-4 percig, majd tegyük a leggyengébbre.
És további 30 percig főzzük - amíg a hús teljesen meg nem fő. Mielőtt kikapcsolná, adhat hozzá egy kis zellert, sárgarépát, gyógynövényeket, babérleveleket és fűszereket.
Ha minden feltétel teljesül, akár egy hét alatt akár 10 kg-ot is leadhat.
- Forraljon naponta 2 csirkefilét 3 liter sótlan vízben;
- húslevest csak étkezés közben fogyasszon, és ossza fel több adagra;
- Ne harapja meg a húslevest kenyérrel vagy bármi mással.
A maradék csirkefilével finom háztartási ételeket készíthet. Ha egy ilyen étrend túl merevnek tűnik számodra, válthat az egyszerűbb lehetőségre - egyél csirkét húslevessel, és ossza fel 4-5 adagra.
Annak érdekében, hogy egy ilyen diéta után a testsúly ne térjen vissza gyorsan, a fogyás után egy héten belül cserélje le az ételt ugyanazzal a húslevessel.
A második hét menüje így fog kinézni:
- Hétfő - tojás, húsleves, zöldségsaláta.
- Kedd - főtt hajdina vagy rizs, húsleves.
- Szerda - egy alma vagy egy narancs, egy pohár húsleves.
- Csütörtök - egy adag húsleves és 2 evőkanál zabkása, egy kis adag párolt zöldség.
- Péntek - 150-200 g zsírmentes joghurt vagy kefir, friss zöldségek.
- Szombat - főtt hal vagy csirke, egy csésze húsleves.
- Vasárnap - visszatérünk a szokásos étrendre, kerülve a magas kalóriatartalmú és káros ételeket.
Később rendezheti magának a kirakodási napokat, aminek eredményeként akár napi 1,5 kg-ot is leadhat!
Zöldségen és csirkén
Ez a leggyakoribb és legnépszerűbb lehetőség a gyors fogyáshoz.
7 napra tervezték. A fő elv ugyanaz - naponta legfeljebb 1200 kcal-t kell fogyasztani. Ugyanakkor a csirkemell az elfogyasztott kalória körülbelül felét teszi ki - a kalóriatartalom vagy az elfogyasztott étel mennyisége alapján mérve - ez határozza meg a fogyást.
A diéta maximális eredményének eléréséhez kövesse az egyszerű feltételeket:
- egyél főtt bőr nélküli csirkét;
- Kiegészítse az étrendet a burgonyától eltérő zöldségekkel.
- enni cukrozatlan gyümölcsöket (a szőlő és a banán a bennük lévő cukortartalom miatt tilos);
- Kiegészítse étrendjét finomítatlan teljes kiőrlésű gabonákkal (a búza és származékai kivételével).
- enni frakcionáltan és enni a napi 5-6 étkezésben tárolt ételeket;
- Dobja el a sót.
Használjon fűszereket az ételek ízének javításához.
Feltétlenül használja a kalóriatáblázatot és a konyhai skálát, hogy gondosan ellenőrizze az elfogyasztott kalóriák számát.
Ha ezek a feltételek teljesülnek, az anyagcsere stabil. Ez pedig azt jelenti, hogy a vad éhség érzése nem gyötör, a súly pedig egyenletesen és simán csökken. Egy hétig ezen a diétán akár 5 kg súlyfelesleg is fogyhat. A fogyás eredményének javítása érdekében az étrend és a mérsékelt fizikai aktivitás kombinálása is ajánlott.
2-3 napig
Ha csak ki akarja tölteni az étrendjét és egy kis fogyást szeretne különösebb visszahúzódás és ájulás nélkül, akkor 2-3 napig kitarthat a kirakodó étrend mellett, vagy hetente egyszer szünetet adhat a testének.
Az ilyen napok menüje a következő:
- Fogyasszon reggelire 150g főtt csirkét és salátát.
- Ebédre fogyasszon 100 g csirkét és egy zöld almát.
- ebédre - 150 g csirke és zabkása (hajdina, rizs vagy árpa);
- a délutáni snackhez - 100 g csirke, zöldségpüré vagy saláta;
- vacsorára - 50 g csirke, egy csésze forró csirkehúsleves, 200 g zöldség.
7 napig
Mindez 5-6 egyenlő adagra oszlik. Minden étkezés után ihat egy pohár frissen facsart levet vízzel hígítva. Édesítés nélküli sovány tejtermékek éjszakánként megengedettek. Kedd - A napi adag 700 gramm csirke és 500 gramm ananász. Mindez adagokra oszlik.
Lefekvés előtt meg kell inni egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt - ez segít helyreállítani a gyomor-bél traktus savasságát a rengeteg ananász után. Kívánt esetben az ananászok helyébe grépfrút vagy narancs kerülhet.
A csirkével szimbiózisban ezeknek a gyümölcsöknek az értéke növekszik. Szerda, csütörtök, péntek - egy nap alatt megeszünk egy font csirkét, 200 g káposztát, sárgarépát és 4 almát. E termékek felhasználási rendje bármi lehet. Ne felejtse el azonban frakcionáltan étkezni többször.
Ne felejtse el az ivási rendszert - ihat vizet, cukrozatlan teát vagy kávét, természetes gyümölcsleveket. Szombat - 700 g hús és korlátlan saláta, zöldség.
Készíthet finom vágást és ízesítheti citromlével. A saláta összetett rostokban gazdag, amelyet sokáig emésztenek, és ezáltal jóllakottság érzetét kelti.
Ebben a módban akár 7 kg "előtétet" is elveszíthet.
10 napig
A 10 napos maraton étlapja nem annyira különbözik a heti étrendtől.
Ha ezt a diétát szeretné meghosszabbítani néhány napra, csak kezdje el újra a diétát: hétfőn a 8. napon, a keddi 9. napon - a szerdán és a 10. napon - fogyassza el a diétát. Mivel az étrend nagyon változatos, a szokatlan ételek miatt a szervezet kárt okoz minimális.
Csirke diéta lehetőségek
A csirkét enni önmagában érdektelen és káros.
Ezért a mono mód alapján különféle lehetőségeket találtak ki, amelyek lehetővé teszik a fogyás ízletes, egészséges és hatékony módját. Különlegességük, hogy a táplálkozás alapja nem egy termék, hanem kettő vagy három. Ez lehetővé teszi, hogy az összetevőket különböző módon kombinálja, és minden nap különféle ételeket készítsen. De mindenekelőtt kiküszöböli a mono mód hátrányait, és telíti a testet a hiányzó vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Csirke narancs
Rizsen és csirkén
Hajdina és csirkemell
Csirkén és uborkán
Fogyás a csirketojásokon
Néha a fogyókúrás emberek csirketojást használnak a csirke mellett vagy helyett.
Ennek azért van értelme, mert a tojások magas fehérje- és szénhidráttartalmúak, és jellegzetes ízűek. Teljesen más módon főzheti őket, ami lehetővé teszi, hogy a menü fényes és eredeti legyen. Az ilyen étrend, mint a csirke, tökéletes azok számára, akik fogynak és aktívan foglalkoznak a fitneszrel. A termékben található fehérje és vitaminok jótékony hatással vannak a bőr, a haj és a körmök állapotára.
Ezenkívül a tojások sokáig telítettek, így étkezés után néhány órára elfelejtheti az éhséget. Gyorsan főznek, így nem kell a kályha körüli hosszú istállókkal kavarni.
Diéta a csirkén és a tojáson
Tojáson és kefiren
A tojássárgáján és a zöldségeken
Várható eredmények
A csirke étrend fogyása heti 4-8 kg.
A lényeg az étrendjétől függ - milyen extra ételeket és hány kalóriát fogyaszt naponta. A végső tényezőket a következő tényezők befolyásolják:
- Mi a testsúlyod a diéta elején - minél több "ballaszt", annál hamarabb készen áll az első napokban.
- Mennyire aktívan sportolsz? A fehérjetartalmú étrendeket intenzív fizikai aktivitásra tervezték, ezért ez a diéta nem a lusták számára készült.
- Milyen gyakran és mennyit eszel.
Célszerű azonban az étkezést több fogadásra osztani, és kis adagokban enni. Ez segít csökkenteni a gyomor méretét, és ezáltal hosszú ideig fenntartani a diéta eredményeit.
Hogyan lehet kilépni a diétából
Az étrend nem korlátozza a menüt a termékek széles választékára.
De a helyes kiút az, ha sokáig megőrzi az eredményt, és nem károsítja a testet. Ha az összhangját állandóvá, nem pedig ideiglenessé akarja tenni, kövesse az egyszerű szabályokat.
- Kétszer olyan hosszú ideig hagyja el a diétát, mint fogyáskor. Heti maraton után az átmeneti időszak 14 napig tart, kéthetes maraton után egy hónapig.
- Vezesse be a termékeket az étrendbe fokozatosan, nem pedig naponta egyszerre.
Először is előnyben részesítse az alacsony kalóriatartalmú egészséges ételeket: főtt, nem keményítőtartalmú zöldségek, cukrozatlan gyümölcsök.
Különösen körültekintő étrendet kell tartani azoknak, akik lefogytak a csirkehúslevesből.
A normál étrendhez való visszatérés 10 napig tart. Az első "öt nap" kibővíti a diétás menüt a könnyű szemekkel a vízen, szárított pirítóssal, csirketojással és májjal, zsírszegény halakkal. Fogyasszon cukrozatlan gyümölcsöket és zöldségféléket. A következő öt napban hozzáadhatja az étrendhez az alacsony zsírtartalmú húsokat, almákat, zöldségeket és tejtermékeket.