Lépéses aerobic lépésről lépésre a NŐK EGÉSZSÉGÉHEZ
Step aerobic A step aerobic olyan hatékony
Már világos, hogy mire gondolsz: A step aerobik valahogy úgy hangzik, mint a 80-as évek, fényes izzadságszalagok, Jane Fonda, kerékpáros nadrág és természetesen Eric Prydz "Call on me" című videója. De ez csak az igazság fele.
Egy dolog is egyértelmű: a trend edzés akkor még nem volt ok nélküli. Mivel sok kalóriát éget el, és az egész testet tonizálja. A megfelelő lejátszási listával ez egyben a jó hangulat garanciája is. Itt elmagyarázzuk neked, hogy mi a fontos, és hogyan léphetsz a legjobb formába lépésről lépésre a step aerobik segítségével.
- 15 oldalas képzési terv PDF formátumban
- csak ugrókötél szükséges
- kezdőknek és haladóknak
- kötélugrás szakértő fejlesztette ki
- beleértve a technikai tippeket is
- Nyomtatásra optimalizált, minden eszközön elérhető
- Több információ
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Mi a step aerobic?
A step aerobic - amint a neve is sugallja - aerobic egy lépcsős táblával, vagy röviden lépéssel, amelyre az edzés során rálép, és amelyet bele is foglal a gyakorlatokba. A dinamikus edzést általában motiváló zenével rendelkező csoportban hajtják végre, és általában egy tanfolyamon zajlik. De vannak videós és online ajánlatok is. Ehhez természetesen saját lépésre van szüksége. Ez a legjobban értékelt step aerobic tábla az amazon.de oldalon.
A tréner mindig koreográfiát ad, amelyet a résztvevők lemásolnak. Főleg az állóképességet és a koordinációt edzik, de felépülnek az izmok is.
Honnan jön a step aerobic?
Ez az aerobik, egy aerob fitneszprogram ötletén alapszik, amelyet Kenneth Cooper amerikai orvos fejlesztett ki az 1960-as években, de csúcspontját csak az 1980-as évek elején érte el, amikor a hollywoodi sztárok, Jane Fonda és Sydne Rome megtették. Sikeres edzésként forgalmazott testmozgás.
A Fonda edzővideói a mai napig legendásak! Aki azt gondolja, hogy a step aerobic csak az öregeknek szól, az téved! Mert lépésről lépésre valóban rátér az üzletre .
Amit képeznek a step aerobikban?
Aki már járt step aerobic órán, tudja, milyen kimerítő és izzasztó lehet. Jobbra, balra, fel, le, oldalra. Nemcsak a test, hanem az agy is kihívást jelent.
És pontosan ez teszi a step aerobikot oly sok nő elé: Az állóképesség mellett edzik a koordinációt és erősítik az egész testet. Így edzik a gyomrot, a lábakat és az alját. Ha a súlyzók is játékba lépnek, növelik a hatást. És mindez az ütemek felkeltésére és az edző motiváló bejelentéseire. A legnagyobb morcos sportember sem állhat tovább a helyén.
Milyen gyakorlatok vannak a step aerobikban?
Végső soron mindenekelőtt a lépéskombinációk és variációk verítenek meg benneteket, például a helyszínen menetelés, a lépcsőn való lépések és a hátralépés, a térdemelés és a különböző lépéssorozatok. Mindezt, ha lehetséges, a zene ritmusára és a többi résztvevővel szinkronban!
Hány kalóriát éget el a step aerobic?
A különböző lépések kombinációja alkalmas a szív- és érrendszer működésének megindítására. Más szavakkal: A tested valóban kihívást jelent, és a verejték folyik! A legjobb, ha hetente háromszor step aerobikot végez, majd néhány hét múlva remek eredményeket láthat. Hogy hogy? Nos, mert a step aerobic 500 kalóriát éget el egy óra alatt!
Hol tanulhatok step aerobikot?
Ha még soha nem végzett step aerobikot, vagy nem biztos benne, akkor a legjobb, ha osztályt vesz. 10-20 fős csoportokban egy edző bemutatja a mozgásokat és koreográfiát mutat.
Ezt a koreográfiát ezután a csoportban úgy gyakorolják, mint a táncban, és darabonként felépítik, hogy minden izomcsoportot felhasználjanak. Tanfolyamok vannak különböző fitnesz stúdiókban, sportklubokban vagy felnőttképzési központokban.
Otthon is tudok step aerobikot csinálni?
Nincs kedved elhagyni a házat? Nem probléma, könnyedén végezhet step aerobikot a saját négy falában. Csak egy lépés, elegendő hely a lakásban és egy oktató DVD vagy egy YouTube oktatóanyagra van szüksége. És készen állsz az indulásra!