Főtt csirke diéta recept csirke diéta
A csirke étrend egyszerű és olcsó módja a fogyásnak éhség és rossz egészségi állapot érzése nélkül. Tanulja meg a cikkből, hogyan és mivel fogyasszon csirkét és tojást, hogy heti 7 kg-ot fogyjon!
Talán a legsokoldalúbb termék, amelyet kiadós, ízletes és olcsó fogyaszthat, a csirke.
Ennek a madárnak a fő előnye azonban az alacsony kalóriatartalom, ezért a csirkét sok olyan étrendben használják, amelyek hatékony és biztonságos fogyást igényelnek. E termék alapján még egy csirke étrendet is létrehoztak. Ennek alapja az, hogy kizárólag ezt a húst eszi meg a fogyás folyamata alatt. Ezenkívül a madárnak csak egy részét használják - a ládát.
A legkevesebb kalóriát tartalmaz, és csak tápanyagot tartalmaz. Ugyanakkor jobb, ha nem eszi meg a többi csirkét - ezek sok zsírt és koleszterint tartalmaznak, amelyek hőkezelés során keletkeznek. Különösen kerülje az alattomos szárnyakat - ennek a madárnak a legvastagabb részét.
Mivel a csirkében magas a fehérjetartalom, ajánlott, hogy a csirke diétát betartók aktívan mozogjanak. Még a kicsi fizikai tevékenységek is felgyorsítják a haladást a cél felé, és segítenek a fogyásban a lehető leggyorsabban.
Ezenkívül a test csábító formákat ölt, feszessé és karcsúvá válik. Nem véletlen, hogy ez a hús ideális diétás termékként van besorolva a testmozgáshoz, a kezeléshez és a különféle diétákhoz.
előnyök és hátrányok
Ennek a diétának a fő előnye a könnyedség. Olyan sok csirkemell filé van üzleteinkben, hogy nincs probléma megtalálni őket. Ez a legolcsóbb és a legkedvezőbb árú hús, amely az év bármely szakában bőségesen megtalálható a polcokon - baromfihúsból nincs hiány nyáron, ősszel és télen.
Maga a hús könnyen emészthető, és az emésztőrendszer jól elfogadja. Nagyon sok tápanyagot tartalmaz, amelyek szükségesek az egészséghez és az egészséghez. Például a csirke többszörösen telítetlen zsírsavtartalma magasabb, mint bármely más húsé. Ezenkívül sok triptofánt tartalmaz - ez a szerotonin (örömhormon) termelésének alapja. Amikor csirkét eszel, nem vagy kétségbeesett és kiváló hangulatban van.
A főtt csirke ideális étel a gyomorhurutra hajlamos emberek számára.
A húsrostok csökkentik a savasságot, és jótékonyan hatnak az emésztésre. Azok, akik rendszeresen esznek csirkét, nem nélkülözik a PP-, E-, K-, B-, A- és ásványi anyagokat (foszfor, réz, vas stb.).
Tehát sok nyilvánvaló előnye van:
- A test megtisztul, a méreganyagok és a felesleges súly eltávolításra kerül.
- A csirke lassan emészthető, így sokáig érzi jóllakását, miután megette.
- Az anyagcsere javul: a test megszabadul a zsírtartalékoktól, az izomtömeg befolyásolása nélkül.
- A fogyás eredményei sokáig tartanak;
- nincs egészséges rostok és fehérjék hiánya;
- Megfelelő táplálkozás esetén nincs szükség további vitamin-komplexek használatára.
Az ilyen étrend hátránya csak egy - kis mennyiségű zsír.
Ezért az étrendet legfeljebb 2-3 hétre tervezték. Erősen ajánlott meghaladni ezt az időszakot. Azok, akik ragaszkodnak ehhez az étrendhez, észrevesznek egy másik hátrányt - a csirkemell elég gyorsan unatkozik.
Ezért a mono étrend nem olyan népszerű. Leggyakrabban a csirkét más alacsony kalóriatartalmú ételekkel kombinálják, ami lehetővé teszi a menü változatosabbá és érdekesebbé tételét.
Ellenjavallatok
Bármilyen fogyókúrás étrendet, beleértve a csirkét is, olyan egészséges emberek számára tervezték, akiknek nincs krónikus betegségük; a csirke étrendet rengeteg fehérje jellemzi, amelyek befolyásolják a vesék egészségét.
Ha problémái vannak a vizeletrendszerrel, hagyjon fel ezzel a diétával. Az ilyen étrend tartós betartása esetén egyértelmű zsírhiány figyelhető meg, ami anyagcserezavarokhoz vezet. Problémák merülnek fel és fogynak, ugyanakkor feladják a sót - ez a csontok fokozott törékenységéhez vezethet. A nem túl jó fehérjefelesleg befolyásolja az emésztőrendszert, ami savasság növekedéshez, perisztaltika károsodáshoz és székrekedéshez vezethet.
Egyesek, akik lefogynak, észreveszik a törékeny körmök növekedését, ami rontja a bőrt és a hajat.
Ne fogyjon csirke étrenden, ha:
- terhes vagy szoptató;
- krónikus betegségben szenved;
- 18 évesnél fiatalabb vagy 55 évesnél idősebb;
- Problémái vannak a szív egészségi állapotával, a gyomor-bél traktusával;
- Felépülés súlyos betegség vagy műtét után.
Ha kétségei vannak afelől, hogy az ilyen étrend megfelelő-e az Ön számára, forduljon orvoshoz.
Ez elkerüli az esetleges szövődményeket, és nem teszi ki a testet túlzott stressznek. Különösen körültekintően válasszon mono étrendet - jobb, ha a menüt különféle zöldségekkel hígítja a nagy dózisú fehérje mellékhatásainak kijavítására.
Főtt csirkemell mono diéta
Ennek a programnak a részeként kizárólag csirkemellhúst kell fogyasztania a fogyás teljes időtartama alatt (legfeljebb 3-7 napig).
Só, szószok és olajok nélkül kell főzni. Íze érdekében hozzáadhat zöldségeket és természetes fűszereket. A nap folyamán nem kell többet ennie, mint 1200 kcal, vagyis körülbelül 1 kg főtt húst fogyaszt. Ezt az adagot 4-5 étkezésre kell felosztani. Mivel ebben a módban a fehérje mennyisége meghaladja a szokásos mutatókat, a mono étrend negatívan befolyásolhatja az egészségi állapotot.
Először a veséket támadják meg, amelyek negatívan reagálnak egy ilyen étrendre. Ezért azt javasoljuk, hogy csak néhány napig tartsa be. Az eredmény nem rossz - kevesebb mint egy hét alatt megszabadulhat 4-6 kg-tól.
Ha hosszabb ideig akar fogyni, vékonyítsa meg a csirkét sok zöldséggel.
Korrigálják a nagy dózisú fehérje hatását, és a növényi eredetű szénhidrátok bősége miatt csökkentik a vesék terhelését. Az étrendben lévő zöldségbőség pozitív hatással van az emésztőrendszerre és javítja a perisztaltikát.
Fogyás húslevesen (filé leves)
A csirkével való fogyás egyik leghatékonyabb módja a csirkehúsleves használata.
Melegítik, telítik és tökéletesen gazdagítják a testet hasznos anyagokkal. Még akkor is, ha reggel készítetted a húslevest, vagy tegnap ittad, mindenképpen melegítsd tűz felett (ne a mikróban!), Hogy forró legyen. Tehát a jóllakottság és a melegség érzését kelti. A húsleves főzéséhez vegyen sovány csirkét. A legjobb a baromfi. A csirkét jól megmossák, a bőrt és a csontokat eltávolítják, hideg vízbe merítik és nagy lángon forralják.
Távolítsuk el az összes habot, főzzük közepes lángon 3-4 percig, majd tegyük a leggyengébbre. És további 30 percig főzzük - amíg a hús teljesen meg nem fő. Mielőtt kikapcsolná, adhat hozzá egy kis zellert, sárgarépát, gyógynövényeket, babérleveleket és fűszereket.
Ha minden feltétel teljesül, akár egy hét alatt akár 10 kg-ot is leadhat.
- Forraljon naponta 2 csirkefilét 3 liter sótlan vízben;
- húslevest csak étkezés közben fogyasszon, és ossza fel több adagra;
- Ne harapja meg a húslevest kenyérrel vagy bármi mással.
A maradék csirkefilével finom háztartási ételeket készíthet.
Ha egy ilyen étrend túl merevnek tűnik számodra, válthat az egyszerűbb lehetőségre - egyél csirkét húslevessel, és ossza fel 4-5 adagra.
Annak érdekében, hogy egy ilyen diéta után a testsúly ne térjen vissza gyorsan, a fogyás után egy héten belül cserélje le az ételt ugyanazzal a húslevessel.
A második hét menüje így fog kinézni:
- Hétfő - tojás, húsleves, zöldségsaláta.
- Kedd - főtt hajdina vagy rizs, húsleves.
- Szerda - egy alma vagy egy narancs, egy pohár húsleves.
- Csütörtök - egy adag húsleves és 2 evőkanál zabkása, egy kis adag párolt zöldség.
- Péntek - 150-200 g zsírmentes joghurt vagy kefir, friss zöldségek.
- Szombat - főtt hal vagy csirke, egy csésze húsleves.
- Vasárnap - visszatérünk a szokásos étrendre, kerülve a magas kalóriatartalmú és káros ételeket.
Később rendezheti magának a kirakodási napokat, aminek eredményeként akár napi 1,5 kg-ot is leadhat!
Zöldségen és csirkén
Ez a leggyakoribb és legnépszerűbb lehetőség a gyors fogyáshoz.
7 napra tervezték. A fő elv ugyanaz - naponta legfeljebb 1200 kcal-t kell fogyasztani. Ugyanakkor a csirkemell az elfogyasztott kalória körülbelül felét teszi ki - a kalóriatartalom vagy az elfogyasztott étel mennyisége alapján mérve - ez határozza meg a fogyást.
A diéta maximális eredményének eléréséhez kövesse az egyszerű feltételeket:
- egyél főtt bőr nélküli csirkét;
- Kiegészítse az étrendet a burgonyától eltérő zöldségekkel.
- enni cukrozatlan gyümölcsöket (a szőlő és a banán a bennük lévő cukortartalom miatt tilos);
- Kiegészítse étrendjét finomítatlan teljes kiőrlésű gabonákkal (a búza és származékai kivételével).
- enni frakcionáltan és enni a napi 5-6 étkezésben tárolt ételeket;
- Dobja el a sót.
Használjon fűszereket az ételek ízének javításához.
Feltétlenül használja a kalóriatáblázatot és a konyhai skálát, hogy gondosan ellenőrizze az elfogyasztott kalóriák számát.
Ha ezek a feltételek teljesülnek, az anyagcsere stabil. Ez azt jelenti, hogy a vad éhség érzése nem gyötri, és a súlya egyenletesen és simán csökken.
Egy hétig ezen a diétán akár 5 kg súlyfelesleg is fogyhat. A fogyás eredményének javítása érdekében az étrend és a mérsékelt fizikai aktivitás kombinálása is ajánlott.
2-3 napig
Ha csak ki akarja tölteni étrendjét és egy kis fogyást szeretne különösebb visszahúzódás és ájulás nélkül, akkor 2-3 napig ragaszkodhat az éhomi étrendhez, vagy hetente 1 alkalommal adhat szünetet a testnek. Az ilyen napok menüje a következő:
- Fogyasszon reggelire 150g főtt csirkét és salátát.
- Ebédre fogyasszon 100 g csirkét és egy zöld almát.
- ebédre - 150 g csirke és zabkása (hajdina, rizs vagy árpa);
- a délutáni snackhez - 100 g csirke, zöldségpüré vagy saláta;
- vacsorára - 50 g csirke, egy csésze forró csirkehúsleves, 200 g zöldség.
7 napig
Mindez 5-6 egyenlő adagra oszlik. Minden étkezés után ihat egy pohár frissen facsart levet vízzel hígítva. Édesítés nélküli sovány tejtermékek éjszakánként megengedettek. Kedd - A napi adag 700 gramm csirke és 500 gramm ananász.
Mindez adagokra oszlik. Lefekvés előtt meg kell inni egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt - ez segít helyreállítani a gyomor-bél traktus savasságát a rengeteg ananász után. Kívánt esetben az ananászok helyébe grépfrút vagy narancs kerülhet. A csirkével szimbiózisban ezeknek a gyümölcsöknek az értéke növekszik. Szerda, csütörtök, péntek - egy nap alatt megeszünk egy font csirkét, 200 g káposztát, sárgarépát és 4 almát.
E termékek felhasználási rendje bármi lehet. Ne felejtse el azonban frakcionáltan étkezni többször. Ne felejtse el az ivási rendszert - ihat vizet, cukrozatlan teát vagy kávét, természetes gyümölcsleveket. Szombat - 700 g hús és korlátlan saláta, zöldség.
Készíthet finom vágást és ízesítheti citromlével. A saláta összetett rostokban gazdag, amelyet sokáig emésztenek, és ezáltal jóllakottság érzetét kelti.
Ebben a módban akár 7 kg "előtétet" is elveszíthet.
10 napig
A 10 napos maraton étlapja nem annyira különbözik a heti étrendtől.
Ha ezt a diétát szeretné meghosszabbítani néhány napra, csak kezdje el újra a diétát: hétfőn a 8. napon, a keddi 9. napon - a szerdán és a 10. napon - fogyassza el a diétát. Mivel az étrend nagyon változatos, a szokatlan ételek miatt a szervezet kárt okoz minimális.
Csirke diéta lehetőségek
A csirkét enni önmagában érdektelen és káros.
Ezért a mono mód alapján különféle lehetőségeket találtak ki, amelyek lehetővé teszik a fogyás ízletes, egészséges és hatékony módját. Különlegességük, hogy a táplálkozás alapja nem egy termék, hanem kettő vagy három. Ez lehetővé teszi, hogy az összetevőket különböző módon kombinálja, és minden nap különféle ételeket készítsen. De mindenekelőtt kiküszöböli a mono mód hátrányait, és telíti a testet a hiányzó vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Csirke narancs
Rizsen és csirkén
Hajdina és csirkemell
Csirkén és uborkán
Fogyás a csirketojásokon
Néha a fogyókúrás emberek csirketojást használnak a csirke mellett vagy helyett.
Ennek azért van értelme, mert a tojások magas fehérje- és szénhidráttartalmúak, és jellegzetes ízűek. Teljesen más módon főzheti őket, ami lehetővé teszi, hogy a menü fényes és eredeti legyen. Az ilyen étrend, mint a csirke, tökéletes azok számára, akik fogynak és aktívan foglalkoznak a fitneszrel.
A termékben található fehérje és vitaminok jótékony hatással vannak a bőr, a haj és a körmök állapotára. Ezenkívül a tojások sokáig telítettek, így étkezés után néhány órára elfelejtheti az éhséget.
Gyorsan főznek, így nem kell a kályha körüli hosszú istállókkal kavarni.
Diéta a csirkén és a tojáson
Tojáson és kefiren
A tojássárgáján és a zöldségeken
Várható eredmények
A csirke étrend fogyása heti 4–8 kg. A lényeg az étrendjétől függ - milyen extra ételeket és hány kalóriát fogyaszt naponta. A végső tényezőket a következő tényezők befolyásolják:
- Mi a testsúlyod a diéta elején - minél több "ballaszt", annál hamarabb készen áll az első napokban.
- Mennyire aktívan sportolsz? A fehérjetartalmú étrendeket intenzív fizikai aktivitásra tervezték, ezért ez a diéta nem a lusták számára készült.
- Milyen gyakran és mennyit eszel.
Célszerű azonban az étkezést több fogadásra osztani, és kis adagokban enni. Ez segít csökkenteni a gyomor méretét, és ezáltal hosszú ideig fenntartani a diéta eredményeit.
Hogyan lehet kilépni a diétából
Az étrend nem korlátozza a menüt a termékek széles választékára. De a helyes kiút az, ha sokáig megőrzi az eredményt, és nem károsítja a testet.
Ha az összhangját állandóvá, nem pedig ideiglenessé akarja tenni, kövesse az egyszerű szabályokat.
- Kétszer olyan hosszú ideig hagyja el a diétát, mint fogyáskor. Heti maraton után az átmeneti időszak 14 napig tart, kéthetes maraton után egy hónapig.
- Vezesse be a termékeket az étrendbe fokozatosan, nem pedig naponta egyszerre. Először is előnyben részesítse az alacsony kalóriatartalmú egészséges ételeket: főtt, nem keményítőtartalmú zöldségek, cukrozatlan gyümölcsök.
- Próbáljon meg sütés, péksütemények és egyéb gyors szénhidráttartalmú ételek nélkül a lehető leghosszabb ideig elmenni.
- Sportoljon anélkül, hogy kihagyná az edzését - ne spóroljon meg semmit, és heti 1 alkalommal töltsön legalább 1 órát az edzőteremben.
Különösen körültekintő étrendet kell tartani azoknak, akik lefogytak a csirkehúslevesből.
A normál étrendhez való visszatérés 10 napig tart. Az első "öt nap" kibővíti a diétás menüt a könnyű szemekkel a vízen, szárított pirítóssal, csirketojással és májjal, zsírszegény halakkal. Fogyasszon cukrozatlan gyümölcsöket és zöldségféléket. A következő öt napban hozzáadhatja az étrendhez alacsony zsírtartalmú húsokat, almákat, zöldséges rakott ételeket és tejtermékeket. Adja meg a zöld fényt a granola és a túró. A diéta befejezése után a 11. napon visszatérhet a szokásos étrendhez, de akkor kívánatos a lehető legkevesebbet tartani, vagy teljesen lemondani a zsírról, édesről és sültről.
Ez segít sokáig megőrizni az eredményeket, és a jövőben nem meríti ki magát a rendszeres fogyókúrától.