Foufix vélemény a testépítéssel kapcsolatos étrendemről
által foufix 01/13 2:46 órakor
Üdv mindenkinek,
Szükségem lenne tanácsra/tanácsra az étel elhelyezéséhez vagy cseréjéhez a tiszta tömeggyarapodás érdekében. Jelenleg 2000kcal (száraz) diétát tartok, ami miatt hétről hétre haladok az edzéseken.
Részleteket adok az étrendemről, amely szerintem meglehetősen "jó", ezért köszönöm, hogy segítettetek javítani, ha szükséges !
() Között vannak azok a növényi fehérjék, amelyeket nem számolok, 2,2 gramm PDC fehérje és 1,2 gramm lipid.
1,80 cm 72 kg-ra meglehetősen tiszta.
3000kcal diéta. (A szénhidrát növekedése, ha a súly stagnál, és csökken, ha túl gyorsan emelkedik)
Reggel: 28 (10)/67/25
-20gr savó izolátum + 5gr repceolaj
-2 tojás 1 sárga + 85gr zab
-10gr omega 3 vaj
-1 banán
-citromlé + quezac> ph-hoz
-1 omega3 kupak
-2 alfa férfi sapka (vitamin)
-2gr kreatin
Uzsonna: 13 (7)/33/12
-15gr savó izolátum
-60grs zab
-8gr repceolaj
-1 glükózamin-kupak
Dél: 29 (7)/83/20
-1 csirke filé 100gr
-110grs rizs
-ratatouille + zöldséges zöldség 10g repce
-1 tojás 1 sárga
-1gr kreatin
-1 omega3sapka
-1 kupak a D3-vitamin
-200 mg magnézium-citrát> ph-hoz
-citromlé + quezac pohár> ph-hoz
Uzsonna: 14 (7)/33/9
-17gr savó
-60gr zab
-5gr repceolaj
-citromlé> ph-hoz
Képzés: 30/36/0
-40gr maltodextrin
A munkamenet vége:
-35 tejsavó
-2gr kreatin
Este: 35 (9)/91/21
-100gr pulyka
-2 tojás 1 sárga
-120gr rizs
-ratatouille + zöldséges zöldség 10g repce
-Citromlé üveg quesac> ph-hoz
-1gr kreatin
-1 omega 3 kapszula
-200mg magnézium-citrát
Alvás: 15/05
-18gr tejsavó izolátum
-5gr repce
164p 343g 92L
656 1372 828kcal
= 2856kcal + (36) gr növényi fehérje = 142kcal
2844 + 142 = 2998kcal
Függetlenül attól, hogy a lipidek elég jók-e vagy sem ?
És egy utolsó kérdés, hogy normális az előrehaladás az ismétlésben és a súlyban, amíg száraz vagyok? 12 kg-ot fogytam, és a terhelésem 12 kg-os fogyásom ellenére sem állt meg az egekbe szökésében (1 éves gyakorlat és jó erőszint (pl .: 4x12x54kg göndör rudas lengés nélkül)! Tehát azt hiszem, az izomveszteség szinte semmit sem látsz ?
Köszönöm, hogy vette a fáradságot, hogy elolvassa és segítsen !
foufix: vélemény a testépítéssel kapcsolatos étrendemről
által matklámák a 01/13 07:51
foufix: vélemény a testépítéssel kapcsolatos étrendemről
által Morgan63 2013. 01. 01. 12: 49-kor.
Álom nagy - Dolgozz keményen
foufix: vélemény a testépítéssel kapcsolatos étrendemről
által Paddy92 13/01-én 12: 56-kor.
foufix: vélemény a testépítéssel kapcsolatos étrendemről
által Morgan63 13/01-én 13: 04-kor.
Igen. Kivéve, ha laktóz-intoleráns. Ezt az érvet elhanyagolhatónak tartom .
Ugratom önt ^^.
Még a ketogén fiúknál is kell tejsavót venni !
Álom nagy - Dolgozz keményen
foufix: vélemény a testépítéssel kapcsolatos étrendemről
által Paddy92 13/01-én 13: 24-kor.
foufix: vélemény a testépítéssel kapcsolatos étrendemről
által foufix 13/01-én 14: 52-kor.
Köszönöm, hogy odafigyeltél! Látva, hogy nem hagyom abba a "javulást", óvatosabb voltam javítással, köszönöm.
Valójában a költségvetés kérdése, és mivel a tojások egyszer is lenyelték, nagyon undorító nekem, nem igazán szeretem a tövénél, de mivel nagyon jól áll nekem, különben reggel mindent elcsesztem volna, de hé .
Ha izolátumot veszek, akkor ez psq koncentrációjú savóval, a gyomrom laza és éljen a WC .