Frey pulyka zsemléje és a fehérje 96 recept

Frey pulyka zsemle és a fehérje 96 recept

Frey pulyka zsemléje az ideális étel az izomépítő és diétás edzésprogramok támogatására. Frey pulykatekercsei gyorsan elkészülnek és szinte bárhol élvezhetők - Andreas Frey hajtja

Akár munkahelyen, akár iskolában, vagy egyetemen, mindannyian ismerjük azt a problémát, hogy ha távol vagyunk otthonról, a tápanyagellátás gyakran megbotlik annak érdekében, hogy kielégítse az intenzív fizikai edzés iránti fokozott igényt. Az úgynevezett "mobil étkezés" nagy előnye, hogy szinte bárhol elfogyasztható, és így mozgás közben is megszakítás nélkül fedezheti táplálkozási igényeit.

Frey pulyka zsemléje összetett szénhidrátokat és rengeteg kiváló minőségű fehérjét tartalmaz. Andreas Frey elkészíti az ételt reggel. Az előkészítés ideje alig 5-10 percet vesz igénybe. Frey pulykatekercsei minden tápanyaggal ellátják Andreast, amely a fehérjeszintézis és az anyagcsere fenntartásához szükséges.

A Frey Turkey Roll + Protein 96 recept elengedhetetlen része Andreas Frey inga étrendjének.

Keverjen össze 500 ml alacsony zsírtartalmú tejet (0,3%) egy keverőben 50 g Frey Nutrition Protein 96-tal és 50 g zabpehellyel. Ezután egy serpenyőben melegítsen 5 ml pórsáfrányolajat (1/2 evőkanál), és pirítson meg egy egész tojást. Vágjon két teljes kiőrlésű tekercset 2 egyenlő részre, és szükség esetén melegítse fel. A pulykaszeleteket (150 g) egyenletesen osztjuk el a két tekercs között a sült tojással.

Az étel mennyisége a személyes táplálkozási igényeknek megfelelően változtatható.

EWKHFKcal

Izomépítő változat
100 g teljes kiőrlésű tekercs (2 db)	9g	50g	2g	250
150g pulykaszelet	30g	0g	3g	150
1 egész tojás	7g	0g	6g	80
500 ml alacsony zsírtartalmú tej (0,3%)	18g	25g	1g	180
50g zabpehely	6g	31,5 g	3,5 g	180
50g fehérje 96	45g	2g	1g	180
1/2 evőkanál sáfrányolaj (5 ml)	-	-	5g	45
TELJES	110g	110g	20g	1050

A diétás változat kevesebb szénhidrátot tartalmaz, és ideális a meghatározás fázisaihoz vagy a lassú anyagcserével rendelkező sportolókhoz (softgainer). A rázkódást Frey Nutrition aminosav tabletták váltják fel. Annak ellenére, hogy 60 g szénhidrát csökkent a "felhalmozódó verzióhoz" képest, a fehérjetartalom továbbra is nagyon magas, ami biztosítja az optimális izomvédelmet az étrendben. A zsírégetés a szénhidráthiány révén optimalizálható.

EWKHFKcal

Verzió diéta
100 g teljes kiőrlésű zsemle (2 db)	40g	0g	0g	160
150g pulykaszelet	30g	0g	3g	150
5 ml sáfrányolaj (1/2 evőkanál)	0g	0g	5g	45
20 aminosav tabletta	30g	0g	0g	140
TELJES	80g	50g	15g	650

Andreas Frey-ről és táplálkozási tervéről itt talál további információt: Inga-étrend

További remek receptötleteket itt talál: Receptek fitneszhez, izomépítéshez és diétához

* A fehérjék hozzájárulnak az izomépítéshez és az izmok fenntartásához, ha a fehérjetartalom legalább egy élelmiszer/termék teljes fűtőértékének 12% -a.

---