Frissítés a DiabeteMagazine soron
A motiváció a siker első lépése. Enélkül lehetetlen hosszú távon diétát tartani. Ez önmagában képes biztosítani a szükséges kitartást.
Határozza meg céljait
Először is készítsen egy listát a fogyás előnyeiről, valamint az összes egészségügyi és pszichológiai előnyéről, amelyet ezek hozhatnak. Ha vékony vagy, attól még nem leszel boldogabb, de számos előnye van. Rajtad múlik, hogy világosan meghatározzad melyiket és "vizualizáld" őket.
Hogyan növelhető a motiváció
• Készítsen szerződést magával. Ehhez írásban írja meg döntéseit. Ez lehetővé teszi, hogy megismerje őket és jobban alkalmazza őket.
• Kapcsolatba lépni harmadik féllel. Amikor valakinek szenteljük, amit csinálunk, motiváltabbak vagyunk.
• Tájékoztassa a körülötted élő személyeket arról, hogy diétázni szándékoznak, hogy védőeszközként működhessenek.
• Jegyezze fel haladását menet közben. Nem kérdés, hogy naponta tízszer mérlegeled magad, és nem is veszítesz el 5 kg-ot egy hét alatt. A legfontosabb az, hogy folyamatosan figyelje a fogyását, és hogy minden héten haladjon. Állítson be egy kis ütemtervet ésszerű célokkal.
Zsírt veszít, nem izom vagy víz
A plusz kilók túlsúlyból vagy kiegyensúlyozatlanságból származnak. A bevitt étel feleslege zsírgá alakul, amely a szervezetben tárolódik. Ez a kalóriatöbblet az energiafelhasználás függvénye. Akkor van többlet, ha az energiabevitel nagyobb, mint a kiadás.
A fogyásnak csak egy módja van
A felhalmozódott zsír csak egyféleképpen szüntethető meg: az energiaigényt nem táplálékkal kell kielégíteni, hanem a test saját zsírjainak felhasználásával.
• Serkentheti a fogyást az energiafelhasználás növelésével sporttevékenység révén, ez inkább a testformálásra (erősítésre, izomépítésre) fog hatni, mint valójában a zsírvesztésre.
• A vízveszteséget úgy szabályozhatja, hogy vizelethajtókat szed, vagy nagyon keveset eszik, ami körülbelül 2 liter folyadékvesztést okoz. Ez a veszteség nem fenntartható, és nem felel meg a kilók tényleges veszteségének.
• Hasonlóképpen, ha nem fogyasztunk semmilyen fehérjét (húst, halat, tojást, hüvelyeseket), akkor a test izmokra és nem zsírokra fog támaszkodni. Ekkor fennáll a veszélye a szívnek (ami egy izom), és fennáll annak a veszélye, hogy az ilyen típusú étrend abbahagyása után a testsúly gyorsabban visszanyerhető.