Frissítő és mitikus víz - az élet folyékony elixírje - Bodymed News
Noha a víz testtömegünk 50-70 százalékát teszi ki, vízkészleteket nem tudunk felépíteni. Ezenkívül a víztartalom az életkor előrehaladtával csökken. Ezért létfontosságú a folyadékveszteség stabil kompenzálása.
A tested naponta körülbelül 2,5 liter vizet veszít. Ennek egy részét ismét táplálék útján veszi fel - különösen zöldségekkel és gyümölcsökkel. A fennmaradó mennyiség pótlásához naponta 2-3 liter folyadékot kell inni.
Ezért az ivás is fontos .
. mert a tested elveszíti a fontos ásványi anyagokat a folyadékkal, amelyet önmagában nem tud előállítani. Ide tartoznak például a kalcium, a foszfor, a magnézium, a nátrium, a kálium és a nyomelemek vas, fluor, jód, réz, mangán, szelén és cink. Mindezeket a mikroelemeket étkezéssel és itallal kell előállítani. Mivel ezek jelentik az anyagcseréd üzemanyagát, és fontosak a csontok, a fogak, a szövetek, a vér, az idegek, a hormonok és az izmok számára.
Mi történik, ha túl keveset iszik:
- A vér válik vastagabb, mert több mint 50 százalék vízből áll.
- A Tápanyagellátás van már nem optimális, mert a víz oldószer és szállítóeszköz.
- A emésztés válik lassú, mert a víz fontos alkotóeleme az emésztőrendszer nedvének, és biztosítja, hogy a kémény megduzzadjon és mozogjon a belekben.
- A méregtelenítés a veséről nem tud megfelelően működni, mert a víz gondoskodik az úgynevezett metabolikus végtermékek eltávolításáról.
- A a test saját légkondicionáló rendszere tud ellenőrizhetetlen és ezáltal az állandó 37 ° C körüli testhőmérséklet, amelyre a testnek szüksége van ahhoz, hogy produktív maradjon. Mivel a hűtés érdekében az izzadságmirigyek a bőrön elpárologtató vizet választanak ki.
Ezek A kiszáradás következményei Valószínűleg tudja:
- fejfájás
- Kimerültség
- Koncentrációs nehézség
- Emésztési problémák
- Keringési problémák
A szomjúság a tested riasztási jele
Kb. Folyadékveszteséggel 0,5 százalék hogy beszámol első szomjúságérzet és növekvő veszteséggel erősödik. Ez jó dolog, mert:
- A 2 százalékos veszteség első jelei megjelennek testi és szellemi teljesítmény észrevehető.
- Tól től 5 százalék növeli a Testhőmérséklet nál nél.
- szép 10 százalék A víz utáni vágy súlyos következményekkel járhat, mint például Vérsűrűsödés, keringési elégtelenség, zavartság vezetni.
- A hiány meghaladja a 20 százalék elkerülhetetlenül halálhoz vezet Vese- és Keringési elégtelenség.
Az emberek csak néhány napig tudnak boldogulni víz nélkül, étkezés nélkül pedig körülbelül négy hétig, a zsírtartalékuktól függően!
Természetes szomjoltó készülék hozzáadott értékkel
Ásványvíz nemcsak ezt adja a testének elveszett folyadék vissza, Inkább biztosítani ők is értékes ásványi anyagokkal - és ez a "Nulla" kalória.
Mit kell tudni az ásványvíz ásványianyag-tartalmáról:
- magnéziumot tartalmaz: literenként több mint 50 mg magnézium
- kalciumot tartalmaz: több mint 150 mg kalcium/liter
- nátriumot tartalmaz: több mint 200 mg nátrium/liter
- hidrogén-karbonátot tartalmaz/hidrogén-karbonátot tartalmaz: több mint 600 mg hidrogén-karbonát/liter
Frissítő és alaktudatos folyékony étel
Valószínűleg te is ismered ezt a trükköt: Igyon egy pohár vizet étkezés előtt, és gyorsabban teljes lesz - folyadék tölti meg a gyomrot. A kalóriamentes szomjoltó segíthet a köztük lévő vágyakozásban is.
Fogyáskor mindig több vizet kell inni. Ez megkönnyíti a negatív energiamérleg elérését is. Mert csak akkor fogy, ha kevesebb energiát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt. A víz szintén segít megszabadulni az anyagcsere-salakanyagoktól. Ez leveszi a terhelést a veséről.
De vigyázzon a folyékony kalóriákra!
Az alkohol és a cukros italok, például turmixok, gyümölcslevek, kóla, limonádék stb. Nem alkalmasak szomjoltókra. És mégis Európa-bajnokok vagyunk, amikor ezeket az „üres” kalóriákat élvezzük.
Így elérhetjük az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által ajánlott maximális 25 gramm cukormennyiséget, amely körülbelül 8 cukorkockának felel meg, még a folyékony élelmiszerek mellett is. Ezért csak mérsékelten szabad élveznie az alkoholt, az üdítőket és hasonlókat - főleg, ha a testsúlyát figyeli. Mivel minden szénhidrátfogyasztás, például cukor, lelassítja a zsírégetést.
Italok ellenőrzőlistája - annyi energia van benne:
| Sör/Pils (330 ml) | 139 | 10. | 1 | 13.1 |
| Búzasör (500 ml) | 225 | 17-én | 1 | 26.5 |
| Almalé (200 ml) | 82 | 19-én | 17-én kb 6 kockacukor | - |
| Gyümölcs turmix (250 ml) | 179 | 40 | 36 kb 12 cukorkocka | - |
| kóla (200 ml) | 84. | 21. | 21. kb 7 kockacukor | - |
| Energia ital (250 ml) | 115 | 28. | 27. kb 9 kockacukor | - |
| Kakaóital, 1,5% zsír (150 ml) | 177 | 32 | 30-án kb 10 kockacukor | - |
| víz (200 ml) | 0 | 0 | 0 | - |
| Tej és cukor nélküli tea (150 ml) | 0 | nyomait | nyomait | - |
| Szemes kávé tej és cukor nélkül (100 ml) | 2 | nyomait | nyomait | - |
Forrás: Calories mouth-right, 15., teljesen átdolgozott és kibővített 2014. évi jubileumi kiadás, kibővített és javított újranyomás 2016
* 1 cukorösszeg 3 g cukornak felel meg
Hogyan lehet megtalálni a cukrot az élelmiszer-csomagoláson
Az összetevők listájában a „cukor” kifejezés csak háztartási cukorra, granulált cukorra vagy bármilyen szacharózra használható. A cukortípusokat, mint például a glükózt, a fruktózt vagy a laktózt, szintén meg kell jelölni, mivel intolerancia esetén értékes információkkal szolgálnak a fogyasztók számára.
A táplálkozási táblázatban Ezzel szemben a teljes cukortartalmat a "Cukor" megjelölés tartalmazza. Nem számít, hogy ez természetes úton történik-e, vagy hozzáadódik.
Ami igazán számít, ha ivásról van szó
Az ivás számunkra a mindennapi élet része - szomjúság csillapítására, egészséges és fitt állapotban maradásra, vagy egyszerűen azért, mert jó íze van. Ezekkel 4 tipp jól tanácsoltad:
-
Nyáron ne igyon túl meleget és ne túl hideget ...
A forró italok serkentik a verejtéktermelést is, míg a jéghideg italok további hőt termelnek a szervezetben. Ideális: szobahőmérsékleten iszik. Frissítés céljából hűteni is lehet őket. Az ásványvízben lévő szén-dioxidnak is frissítő hatása van.
Igyon rendszeresen ...
Annak érdekében, hogy ne terhelje túl a gyomrot, jobb, ha egész nap kisebb mennyiségeket iszik. A test jobban képes felszívni és "eloszlatni" a vizet. Nyolc napi 200-250 ml-es adag jó iránymutatás.
Ne várja, hogy szomjas legyen ...
Mert nem mindig támaszkodhat a szomjúságérzetére. Ezt könnyen elfelejtik az olyan ingerek, mint a stressz. Tehát helyben van, ha van igyon rendszeresen. Egyébként: gyermekeknél ez még nem kifejezett, az idősebbeknél pedig csökken.
Valójában a víz serkenti az emésztést és "nulla" kalóriával kompenzálja az éjszakai folyadékvesztést. Ez azonban önmagában nem elegendő a fogyáshoz, mert csak akkor lehet fogyni, ha az energiafogyasztás és a fogyasztás kapcsolata negatív.