Fu; torna 3; f gyakorlatok; r erős rúgások
Nézze meg a videót, hogy mely gyakorlatokkal tudja talpra állítani.
Sokat kellene futnunk, lehetőleg napi 10 000 lépést. De egy dolog különösen fontos e cél elérése érdekében: a jól edzett lábak. A lábtorna segíthet abban, hogy hosszú évekig viselhesse a rúgásait. Van néhány egyszerű, de hatékony gyakorlat az Ön számára.
A jó séta nem olyan egyszerű, különösen, ha a lábad nincs hozzászokva a hosszú sétákhoz. A legalacsonyabb végtagok testünk abszolút csodái közé tartoznak. Tehát annál fontosabb, hogy fittek legyenek. Egy kicsit könnyebben Lábgyakorlat segíthet a lábad újra elindulásában - és ott is maradj. Ezek a gyakorlatok egyébként ideálisak a felkészüléshez is, ha hosszabb túrát tervez. Ez valóban hatással lehet ízületeire, csontjaira és izmaira.
Miért talp torna?
Ahhoz, hogy a lábunk úgy működjön, ahogy kell, és megbízhatóan vigyen A-ból B-be, egy kis gondozásra is szükségük van. Mert az, ami odalent zajlik, amikor költözünk, elég bonyolult. 26 csontnak, 33 ízületnek és 60 izomnak, amelyeket több mint 100 szalag és ín tart össze, együtt kell működnie. Ha egy része meggyengül, az elülső láb, a lábközép és a tarsus, valamint a sípcsont és a sípcsont már nem tud tökéletesen működni. A lényeg: sántítunk vagy már nem tudunk megfelelően járni.
A lábunknak minden nap nagy dolgokat kell tennie. Akár szűk cipőbe akarjuk szorítani őket, akár hirtelen több tíz kilométert akarunk futni, mielőtt panaszkodnának, sok minden történnie kell. Előre olyan csodálatosan támogathatjuk őket - és ez még sok időt és erőfeszítést sem igényel. A gyakorlatok a megterhelés után relaxációs gyakorlatokként is alkalmasak. Utána mindig fel lehet tenni a lábát.
1. gyakorlat: építsen stabilitást és erőt
Amilyen egyszerűen hangzik: Gyakorold a stabil állást.
Regisztráljon most a női hírlevél képéhez
A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.
- Álljon mezítláb szilárd, vízszintes talajon, és legyen tisztában helyzetével. A láb mely részei érik a földet?
- Most lassan görgesse előre az állványt a láb és a lábujjak golyóira. Próbáljon minél tovább tartani a pozíciót. Ne essen kétségbe, ha ez először kissé ingatag. A stabilizáláshoz kezdetben ragaszkodhat az ajtókerethez.
- Ezután gördüljön vissza a teljes lábán.
A gyakorlat további előnye: A test más izomcsoportjait is erősíti és elősegíti az egyensúlyt.
2. gyakorlat: A mobilitás elősegítése és az izmok erősítése
A lábujjaink segítenek abban, hogy stabilan állhassunk és járhassunk - ezért kétségbe kell vennünk a koordinációs képességeiket, és erősítenünk kell a lábujjak izmait. Ez egyszerű megfogó gyakorlatokkal működik a legjobban. Amit az ujjaink önmagukban végeztek, az még kicsi korunkban volt, mégpedig egy tiszta edzés. A lábujjak hihetetlenül rugalmasak is lehetnek.
- Helyezzen a földre apró tárgyakat, például tollakat, kendőket, Lego-blokkokat (ne lépjen rájuk, fáj!).
- Próbálja megfogni a tárgyakat a lábujjaival.
- Apránként tarthatja a tárgyakat a lábujjaival hosszabb ideig, vagy továbbadhatja őket lábról lábra.
Fontos: Ne hagyja magát demotiválni, ha görcsök jelentkeznek az elején. A lábaknak először meg kell szokniuk az ismeretlen mozgásokat.
3. gyakorlat: építsd ki az egyensúlyt
Az utolsó gyakorlat hasonló az 1. gyakorlathoz, de mindegyik lábra külön-külön vonatkozik. Mindenekelőtt elősegíti az egyensúlyt, hogy egyensúlyban tudjon maradni.
- Álljon stabilan és emelje fel az egyik lábát úgy, hogy csak egy lábon álljon. Vagy mozgathatja a második lábat, vagy finoman nyomja a másik lábához (a kezdők először a borjú területével próbálják ki, a haladó felhasználók esetleg a lábat a combra helyezhetik. De kérjük, ne térd szintjén - ez hatással lehet az ízületre). 30 másodperc múlva váltson lábat.
Ez a gyakorlat hasonló a jóga "fa" gyakorlatához. Tipp a jógától: A jobb stabilitás érdekében nyomja össze tenyerét a mellkasa előtt, mintha imádkozna. Még stabilabban állsz, ha a szemeddel rögzítesz egy pontot a térben. Ellenkező esetben az alábbiak érvényesek az elején: Itt is ragaszkodhat az ajtókerethez. Idővel azonban észreveszed, hogy stabilabban tudsz állni és elengedni.
Aki kiegyensúlyozta ezt a gyakorlatot, megpróbálhat egyensúlyozni kis falakon vagy oszlopokon, vagy kipróbálhatja egy laza vonallal. Ez egy szilárd kötél, amely két fa között kifeszül, és amelyen akkor egyensúlyozhat. Némi gyakorlatot igényel, de erősíti az általános testtudatot.
Nyugtató a lábtorna után: talpmasszázs és fürdők
A stresszes lábak is szeretnének egy kis kikapcsolódást. A fenti gyakorlatok után vagy megerőltető menetelés után jót tesz egy kis illóolajjal ellátott lábfürdő. A hegyifenyő például itt csodákra képes, és egyúttal elősegíti a vérkeringést.
És egy kis masszázs is jót tesz a lábának. Mit szólnál például egy olyan lábreflexológiai masszázshoz, amely a test más részeit is aktiválja? De nem mindig kell professzionális masszázsnak lennie. A reflexzónákat akár saját maga is masszírozhatja teniszlabda segítségével. Egyszerűen üljön le és forgassa a lábát a labdán. Ugyanakkor elősegíti a vérkeringést és masszírozza a fáradt izmokat - hasonlóan a fascia edzéséhez. És akkor a lábad hamarosan nagyon jól érzi magát a rendszeres lábtornával. És hidd el, még a sport és az erőnlét is sokkal könnyebb.