Függelék A legnagyobb hibák a témában; Sújt veszteni;
tartalom
- Ránézésre
- Diéta sérült?
- Miért diéták hizlaló ételek
- A diéták tartják a zsírt
- A tiltások boldogtalanná és kövérvé tesznek
- Az étrend jelentése "változás egy bizonyos ideig"
- Az étrend kiválthatja az étkezési rendellenességeket
- Az étrend azt jelenti: a gyomor ellenőrzését a fejeddel
- Az étrend általában azt jelenti: alacsony zsírtartalmú étrend vagy könnyű
- A diéta stressz, és a stressz hízik
- Egyetlen étrend sem igazolja az egyéniségét
- Minden, amit "kitartani" kell, nem lehet jó
- Felejtsd el az étrend forrásait!
- Nincsenek csodaszerek
- A kudarc odüsszeája
- Fogyókúra - igény és valóság
- Az „étrend-kartell”
- Búcsú a diétás termékektől
- "Maradj távol" ellenőrzőlista
- Menjen ki a diétás gondolkodásból
- Indulj
- Mondd, hogy "stop"
- Nincs többé diétás propaganda!
- Felejtsd el a tiltásokat
- Felejtsd el a kalóriákat, pontokat, zsírpontokat
- Nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben
- Ezenkívül felejtse el a zsírfoltokat
- Harcolj (a mérleggel)
- A mérleg kezelése
- Mérés és mérés
- Mérlegfüggőség - Fokozatosan leszáll
- Összegzés
- Végül: karcsú stressz nélkül
- A kezdet
- Tanuljon meg természetesen karcsúbb lenni
- Nyugodjon meg a teste
- Tanuld meg hallgatni a tested
- Sok sikert az utadhoz!
- Tévhitek a "fogyásról"
- Letöltési oldal
Függelék: A legnagyobb tévhitek a fogyással kapcsolatban
Az alábbi tévhitek gyakoriak a fogyókúra körül. Megszabadulni tőle.
Kalória = kalória
Ez nem igaz. Vannak értéktelen ételek, amelyek annyi vagy kevesebb kalóriát adnak, mint értékes ételek. Az értékes ételek elősegítik az anyagcserét, feltöltenek ásványi anyagokat, vitaminokat stb. Ha csak a kalóriákra koncentrálsz, sok értéktelen dolgot fogsz enni, csak mert kevés kalóriát tartalmaz.
Az éhezés karcsúvá tesz
Nem megfelelő! Azok, akik éheznek, arra kényszerítik a testet, hogy lefussanak a hátsó égőn. Most kevesebb energiára van szüksége ugyanahhoz a teljesítményhez (a test működésének fenntartásához, a munkához stb.). Annak ellenére, hogy egyre kevesebbet eszel, egyre kevésbé fogysz.
A diétaprogramok mindenki számára ugyanúgy működnek
Nem megfelelő! Azok, akik éhezési diéták révén gyakran kényszerítették testüket a hátsó égőre váltásra, nehezebben fogynak.
Ha fogyni akar, minden nap ellenőriznie kell a testsúlyát
Szintén rossz. Azok, akik naponta mérlegelik magukat, napi érzelmi hullámvölgyeket tapasztalnak. Ha 200 grammal kevesebb jelenik meg a mérlegen, nagy az öröm, ha 200 grammal több, akkor különösen a nők esnek egyenesen egy mély lyukba. Számos oka van annak, hogy a mérleg nem mutat sikert annak ellenére, hogy csökkenés történt:
Tárolt víz - nagy probléma különösen a nők számára
A zsír átalakult izomtömeggé. Mivel az izom súlya nagyobb, mint a zsír, a mérlegen nem lát sikert, pedig a változás megtörtént.
Azok, akik tehetetlenül vannak a Mérleg csalódásának irgalmában, gyorsan étellel küzdhetnek az alacsony hangulat ellen. Gyakran a legrosszabb étkezési orgiákra kerül sor sikertelen mérlegelés után.
A heti egyszeri mérés elég - havonta egyszer még jobb!
A könnyű termékek karcsúvá teszik!
Rosszul gondoltam. Gyakran a könnyű ételek kevesebb kalóriát tartalmaznak, de az édesítőszerek, amelyek viszont éhséget táplálnak. Az eredmény: többet eszel és hízik.
Csak a zsír hízik meg!
Nem megfelelő! Amit túl sokat eszünk, hízik, függetlenül attól, hogy milyen formában történik. A zsír még a fogyás szempontjából is fontos: sok vitamin csak a zsír révén válik elérhetővé a szervezet számára, és a zsír fokozza az anyagcserét - ami szintén elengedhetetlen a fogyáshoz.
A jó és kevésbé jó zsírokra való felosztás sokkal értelmesebb, mint a rendkívül alacsony zsírtartalmú vagy akár zsírmentes táplálkozás.
Jó zsírok: repceolaj, lenmagolaj, olívaolaj, zsíros tengeri hal, dió
Az FdH karcsúvá tesz
Az, hogy az a módszer, hogy "megeszed a felét" (FdH), karcsúvá tesz, totális hülyeség. Természetesen akkor fogy, ha csak néhány kalóriát ad a testéhez. Azonban: a test ismét alkalmazkodik a vészhelyzethez, és lelassítja az anyagcserét. Ráadásul a legtöbb ember olyan egészségtelenül étkezik, hogy nincs értelme az egészségteleneknek csak a felét enni. Ez azt is jelenti, hogy a vitaminok stb., Amelyekből már hiány van, szintén felére csökken.
A diéta megváltoztatása az egyetlen módja!
Ha kihagyja a reggelit, karcsú lesz
Tévedés. Ha a test nem kap semmilyen ételt reggel, akkor feltételezi, hogy éhség ideje áll előtte. Az eredmény: az anyagcsere fojtott és egész nap a hátsó égőn fut. Minden, amit akkor eszel, gyakorlatilag kettős hatást fejt ki.
Egy másik érv a reggeli mellett: a test megkapja, amire szüksége van, akár akarata ellenére is - ha szükséges, este étkezési rohammal!
A cukormentes étrend veszélyes, mert az agynak cukorra van szüksége
Az, hogy az agyunknak cukorra van szüksége, helyes, még a falánk is, ha cukorról van szó - naponta 100 gramm körüli mennyiséget "emészt fel". A félreértés itt: Az agynak nem olyan ipari cukorra van szüksége, mint amilyen a csepegőből csepeg, hanem természetes gyümölcsből, szárított gyümölcsből, keményítőtartalmú ételekből.
Ne hagyja, hogy bárki elmondja, hogy a cukor feltétlenül szükséges a jól gondolkodni és koncentrálni - legalábbis nem a szupermarketből származó cukor.
Ha kevés cukrot eszel, akkor nemcsak az alakja, hanem az egészsége érdekében is tesz valamit: Számos betegség a cukorral való visszaélésre vezethető vissza. Az elhízás csak egy közülük.
Az édesítőszer karcsúvá tesz
Szintén hiba. Bármilyen cukor (gyümölcsből, szárított gyümölcsből vagy iparilag előállított) kémiai folyamatokat indít el az agyban, amelyek igazi "szerencsés rúgást" eredményeznek.
Aki édesítőszereket fogyaszt, annak nincs ilyen szerencsés rúgása. De az agyunk megcsalása nem a legrosszabb: sok embernek hatalmas étvágygerjesztője van, és sokkal többet esznek. Tehát: jobb egy kis kanál cukor, ha muszáj, de édesítőszer nélkül.
A száraz kefés masszázsok lebontják a zsírlerakódásokat
Mese, sajnos. De még mindig erőteljesen masszíroznia kell minden reggel: A száraz ecsettel szép és feszes a bőr, és megakadályozza a bőr megereszkedését a fogyás után.
A hashajtó tea fogyasztása megakadályozza az elhízást
Veszélyes hiba. A hashajtó tea székrekedésnek szól. Egészséges embereknél a hashajtó teák károsítják a bélflórát. A beteg bél azonban számos betegséget elősegít.
A tévénézésnek semmi köze a túlsúlyhoz
Ez nem igaz! Két szempontból a televízió az egyik legkiválóbb figuragyilkos: Ha sok televíziót néz, akkor kevesebbet mozog. Mivel az emberek többnyire tévénézés közben esznek (öntudatlanul, odafigyelés nélkül), sok energiát szívnak fel a chipek és a társ. A komolyan túlsúlyos amerikai tinédzserek napi egy órára csökkentették a televíziónézést; önmagában ez az intézkedés fogyást eredményezett!
Bizonyos helyeken fogyhat
Tündérmese. A test ott csökkenti a zsírt, ahol akar - ezt nem tudjuk ellenőrizni. Célzott edzéssel az érhető el a legjobban, hogy az izmok felépülnek a problémás területeken, és teste tonizálódik.