Blizzard Készenlét bevásárló listák és mintamenük - Táplálkozás 2020

Egészségügyi videó: Blizzard túlélési és katasztrófavédelmi terv (2020 november).

Próbálja ki ezeket a javaslatokat olyan egészséges étkezésekhez, amelyek számos általános egészségi állapotnak adnak otthont.

A vihar kezdete előtt győződjön meg róla, hogy minden megvan-e, amire szüksége van.

Amikor csak lehetséges, és különösen magas vérnyomásban és szívbetegségben szenvedők számára, válasszon alacsony nátriumtartalmú konzervtermékeket.

Bevásárlólisták és minta menük állapot szerint

Egészséges táplálkozók/magas vérnyomás/szívbetegség

Diabetes lisztérzékenység (gluténmentes)

Bevásárló lista magas vérnyomás és szívbetegségek esetén

Konzerv tonhal, lazac, csirke (alacsony nátriumtartalom)
Konzerv bab, lencse, borsó (alacsony nátriumtartalom)
Konzerv chili (mint Amy vegetáriánus vagy vegán, vagy Health Valley alacsony nátriumtartalmú)
Konzervált diófélék és magvak
Természetes dióvajak
Tejsavó, szója vagy rizsfehérje por; Konzerv vagy porított folyékony ételpótlók
Dobozos szójatej vagy mandulatej

Aszalt gyümölcsök
Nem édesített konzerv gyümölcs és almaszósz
Dobozban 100 százalékos gyümölcslé

Zöldségkonzervek (alacsony nátriumtartalom)

Szemek (magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmú, mint az első rost, a Kashi vagy a Nature's Path Organic)
Teljes kiőrlésű kekszek (Wasa, Ryvita, Kashi Heart to Heart)
Energia bár (Larabar)

Minta menü magas vérnyomás és szívbetegség esetén

reggeli Kashi szívből szívbe gabonafélék, 1 csésze dió vagy mag, un csésze cukrozatlan konzerv gyümölcs, ½ csésze szója, rizs vagy mandula tej, 1 csésze

Ebédelni Alacsony nátriumtartalmú tonhalkonzerv, 4 oz. Zöldségkonzervek - Minden eredeti vegyes zöldség (hozzáadott só nélkül), 1 csésze Kashi Heart to Heart Cracker, 4 cukrozatlan konzerv gyümölcs, ½ csésze

vacsora Konzerv lazac, 4 oz. Csicseriborsó bab, ½ csésze nátriumra kockára vágott paradicsom, ½ csésze Ryvita keksz, 2 cukrozatlan konzerv gyümölcs, ½ csésze

Snackek (napi 2) ExtendBar vagy ExtendShake Larabar 2 graham keksz négyzet 1 evőkanál dió vajjal Édesítetlen konzerv gyümölcsök, ½ csésze dió, ¼ csésze tejsavó, rizs vagy szójafehérje turmix vízzel és egy csepp gyümölcslével

Bevásárló lista cukorbetegséghez

Konzerv tonhal, lazac, csirke
Konzerv bab, lencse, borsó
Konzerv chili (mint Amy vegetáriánus vagy vegán, vagy alacsony nátriumtartalmú Egészségvölgy)
Konzervált diófélék és magvak
Természetes dióvajak
Tejsavó vagy szójafehérje por
Konzervált szója vagy mandula tej

Nem édesített konzerv gyümölcs és almaszósz

Zöldségkonzervek (alacsony nátriumtartalom)

Szemek (magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmú, mint az 1. rost, a Kashi vagy a Nature's Path Organic)
Teljes kiőrlésű kekszek (Wasa, Ryvita, Kashi Heart to Heart)
Graham crackerek
Energiagátlók és turmixok, különösen cukorbetegek számára (ExtendBar és ExtendShakes)

Minta menü cukorbetegséghez

reggeli Kashi szívből szívbe gabonafélék, 1 csésze dió vagy mag, sw csésze cukrozatlan konzerv gyümölcs, ½ csésze szója, rizs vagy mandula tej, 1 csésze

vacsora Konzerv lazac, 4 oz. Csicseriborsó bab, ½ csésze nátriumra kockára vágott paradicsom, ½ csésze Ryvita keksz, 2 cukrozatlan konzerv gyümölcs, ½ csésze

Snackek (napi 2) ExtendBar vagy ExtendShake 2 graham keksz négyzetet 1 evőkanál dióvajjal, cukrozatlan konzervgyümölcsrel, ½ csésze dióval, ¼ csésze tejsavóval, rizzsel vagy szójafehérje turmixkal, vízzel keverve

Celiac Disease Shopping List (gluténmentes)

Konzervek tonhal, lazac, csirke
Konzervált diófélék és magvak
Természetes dióvajak
Konzerv bab, lencse, borsó
Konzerv chili (mint Amy gluténmentes)
Szója vagy rizsfehérje por
Sült rizs vagy mandulatej

Aszalt gyümölcsök
Nem édesített konzerv gyümölcs és almaszósz
Dobozban 100 százalékos gyümölcslé

Zöldségkonzervek (alacsony nátriumtartalom)

Rizsszem: Naturweg kukoricapehely, Health Valley Organic Crunch-Ems, Rice Chex vagy Corn Chex
Rizs sütemények és rizs keksz
Rizs chips vagy rizs keksz, kukorica chips
Energia bár (Larabar)

A celiakia mintamenüje (gluténmentes)

reggeli Rice Chex vagy kukorica Chex, 1 csésze dió vagy mag, ¼ csésze cukrozatlan gyümölcskonzerves rizs vagy mandulatej, 1 csésze

Ebédelni Alacsony nátriumtartalmú tonhalkonzerv, 4 oz. Zöldségkonzervek - Minden eredeti vegyes zöldség (só nélkül), 1 csésze rizs keksz, cukrozatlan konzerv gyümölcs, ½ csésze

vacsora Konzerv lazac, 4 oz. Csicseriborsó bab, ½ csésze alacsony nátriumtartalmú kockákra vágott paradicsom, ½ csésze rizs torta, 2 cukrozatlan konzerv gyümölcs, ½ csésze

Snackek (napi 2) Diófélék és szárított gyümölcsök, ¼ csésze Larabar rizstorta 1 evőkanál dióvaj rizses fehérje turmixgéppel vízzel vagy 100% gyümölcslével keverve

Bevásárló lista vegetáriánusok és vegánok számára

Konzervdiófélék és magvak, valamint természetes dióvajak
Konzerv bab, lencse, borsó
Konzerv chili (mint Amy vegetáriánus vagy vegán)
Vegetáriánus vagy vegán bab
Szója vagy rizsfehérje por
Dobozos szójatej vagy mandulatej

Aszalt gyümölcsök
Nem édesített konzerv gyümölcs és almaszósz
Dobozban 100 százalékos gyümölcslé

Zöldségkonzervek (alacsony nátriumtartalom)

Gabona: Nature Path Organic Flax Plus
Teljes kiőrlésű kekszek (Wasa, Ryvita, Kashi Heart to Heart)
Larabar
Graham crackerek

Minta menü vegetáriánusok és vegánok számára

reggeli Nature Path Organic Flax Plus Gabona, 1 csésze dió vagy mag, ¼ csésze cukrozatlan konzerv gyümölcs, ½ csésze szója, rizs vagy mandula tej, 1 csésze

Ebédelni Fekete bab, 1 csésze alacsony nátriumtartalmú konzerv kukorica, ½ csésze alacsony nátriumtartalmú konzerv kockára vágott paradicsom, ½ csésze konzerv cukrozatlan gyümölcs, ½ csésze szója, rizs vagy mandula tej, 1 csésze

vacsora Vegetáriánus chili, 1 csésze konzerv kukorica chips vagy cracker zöldség, ½ csésze cukrozatlan konzerv gyümölcs, ½ csésze szója, rizs vagy mandula tej, 1 csésze

Snackek (napi 2) Diófélék és szárított gyümölcsök, ½ csésze Larabars 2 graham keksz négyzet 2 evőkanál dióvaj rizzsel vagy szójafehérje turmixgéppel vízzel vagy 100% gyümölcslével keverve

Minta menü vegánoknak

reggeli Nature Path Organic Flax Plus Gabona, 1 csésze dió vagy mag, ¼ csésze cukrozatlan konzerv gyümölcs, ½ csésze szója, rizs vagy mandula tej, 1 csésze

vacsora Vegetáriánus chili, 1 csésze konzerv kukorica chips vagy cracker zöldség, ½ csésze cukrozatlan konzerv gyümölcs, ½ csésze szója, rizs vagy mandula tej, 1 csésze

Snackek (napi 2) Diófélék és szárított gyümölcsök, ½ csésze Larabar 2 graham keksz négyzet 2 evőkanál dióvajas rizzsel vagy szójafehérje turmixgéppel vízzel vagy 100% gyümölcslével keverve

Bevásárló lista terhességre

Ügyeljen arra, hogy egészséges étkezési készletében legyenek szülés előtti vitaminok

Konzerv tonhal, lazac, csirke
Konzerv bab, lencse, borsó
Konzerv chili (mint Amy vegetáriánus vagy vegán, vagy Health Valley alacsony nátriumtartalmú)
Konzervdiófélék és magvak, valamint természetes dióvajak
Tejsavó vagy szójafehérje por vagy szegfű azonnali reggeli
Konzervált szója vagy mandula tej

Nem édesített konzerv gyümölcs és almaszósz

Zöldségkonzervek (alacsony nátriumtartalom)

Szemek (magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmú, mint az 1. rost, a Kashi vagy a Nature's Path Organic)
Teljes kiőrlésű kekszek (Wasa, Ryvita, Kashi Heart to Heart)
Graham crackerek
Larabárok

Minta menü a terhességhez

reggeli Kashi szívből szívbe gabonafélék, 1 csésze dió vagy mag, un csésze cukrozatlan konzerv gyümölcs, ½ csésze szója, rizs vagy mandula tej, 1 csésze

Ebédelni Alacsony nátriumkonzerv csirke, 4 oz. Zöldségkonzervek - Minden eredeti vegyes zöldség (hozzáadott só nélkül), 1 csésze Kashi Heart to Heart Cracker, 4 cukrozatlan konzerv gyümölcs, ½ csésze

vacsora Konzerv lazac, 4 oz. Csicseriborsó bab, ½ csésze nátriumra kockára vágott paradicsom, ½ csésze Ryvita keksz, 2 cukrozatlan konzerv gyümölcs, ½ csésze

Snackek (napi 2) ExtendBar vagy ExtendShake Larabar 2 graham keksz négyzet 1 evőkanál dióvajjal. Cukrozatlan konzerv gyümölcs, ½ csésze dió, ¼ csésze tejsavó, rizs vagy szójafehérje turmixgép vízzel és egy fröccs levével