Függőágy lóg a fitneszért - FIT FOR FUN
A függőágy inkább nyári vakációnak tűnik, mint hatékony edzésnek. Hogyan lehet lefogyni és fogyni az izmokat?
Le a függőágyra - nem mondják meg nekünk kétszer. De a függőágy nem csak a lusta emberek tökéletes helye, a fitneszrajongók és a jógajárók is sokat tehetnek vele. Három lehetőséget mutatunk be: jóga, nyújtás és fitnesz.
Pihenjen a függőágyban: szálljon fel légi jógával
Aki valaha jógázott, átkozta a kemény padlót, amely különösen eltömítheti a feneket és az alsó lábszárat. Egyes gyakorlatok minden bizonnyal könnyebbek lennének, ha a padló egy kicsit rugalmasabb lenne, vagy egyáltalán nem lenne ott! Itt jön be a légi jóga, szó szerint új dimenziót ad az ászanáinak. A speciális függőágyban, egyfajta parittyában a légi jóga első előnye a mozgástartomány kiterjesztése. A függőágy rugalmas padlóként működik, amely alkalmazkodik minden mozdulatához. Tehát elnyeri a mozgás szabadságát. A második előny az, hogy kevesebb nyomás nehezedik a gerincére. Végül, de nem utolsósorban sokkal könnyebbé tesznek bármilyen irányváltást, ahol a fej a föld felé mutat.
Nyújtás a függőágyban: Gravitáció nélküli nyújtás
Ugyanez vonatkozik a nyújtásra is. A hurok például egy rugalmatlan falat helyettesít. Ha nagyobb irányításra van szüksége, csak tekerje át egy karja körül. Úgy is felakaszthatja magát, hogy lefekszik medencéjével a függőágyra, és hagyja, hogy a lába és a felsőteste lógjon. A függőágyban nyújtózkodva bővülnek a lehetőségeid, de bármit is csinálsz, ügyelj arra, hogy ne irányíthatatlanul lengedezz körül, hanem tudatosan dolgozz a függőággyal és a gravitációval.
Edzés a függőágyban: csak a repülés jobb
Fitness és függőágy? Első ránézésre ez úgy tűnik, hogy kizárja egymást, ahogy nehéz egyszerre aludni és maratont futni. De valójában nem csak szórakozás függőágyat beépíteni az edzésbe, hanem elég kimerítő is. Például feküdjön felsőtestével a függőágy alatt, hajlítsa meg a lábát, és emelje fel a fenekét a padlóról, miközben megfogja a függőágyat és felhúzza magát úgy, hogy az egyenes törzs párhuzamos legyen a padlóval. Voila: Különböző felhúzások. A függőágy lehetőséget nyújt a felső gyakorlatokra is, amelyek során olyan izomcsoportokkal foglalkoznak, amelyek egyébként nem használhatók.
A függőágyas edzések elsősorban a felsőtestet és a karokat edzik.