Funkcionális edzés - a fitnesz trend lehetőségei és kockázatai

Áttekintés

Jelenleg a fitnesziparban trendnek tekintik: funkcionális edzés. Az edzés módszere bármi új. Míg számos fitneszstúdió és személyi edző kínálja a módszert, a hangok egyre hangosabbak, amelyek nem javasolják a funkcionális edzéseket a meglévő panaszok vagy sérülések esetén. De miért? És kinek ajánlják még a képzést? Közelebbről megvizsgáljuk a funkcionális edzéseket.

Mi a funkcionális edzés?

A „funkcionális” vagy „funkcionális” edzés minden edzés jelentése, mivel minden gyakorlatnak van egy meghatározott funkciója (beleértve a felszereléses edzést is). A „Funkcionális edzés” edzésmódszer azonban olyan gyakorlatsort ír le, amely természetes, mindennapi mozgásszekvenciákon alapul és célja az egész test megerősítése. A gyakorlatok a klasszikus körkörös edzésre emlékeztetnek, amelyre sokan emlékezünk még az iskolából. Sokkal szórakoztatóbb (főleg egy csoportban).

Ajánlott:

Hátfájás,
Ízületi kényelmetlenség,
Feszültség és
Elhízottság.

(Közelebbről megvizsgáljuk, miért kritizálják ezeket az ajánlásokat egyre inkább.)

Egészségügyi sportjainkban bemutatott egyéb módszerekhez hasonlóan a speciális, funkcionális edzés a háromdimenziós mozgások helyes végrehajtására támaszkodik. Az izomépítés kívánatos mellékhatás. Ez a különbség a felszereléssel történő célzott erőnléttől.

A gyakorlatok nem új keletűek, így a funkcionális edzés a kipróbált és kipróbált gyakorlatok gyűjteménye, amelyek igény szerint szabadon kombinálhatók. Az egyes gyakorlatok 30 másodperc és 2 perc között tartanak, így nincs unalom és a testet egyik oldalon sem terheli.

A funkcionális edzés előnyei egy pillanat alatt:

A képzés egyéni. Például határozza meg B. Tisztázza a célokat személyi edzővel, és ehhez igazítsa az edzéstervet. Az észrevehető hatás érdekében ajánlott heti 2-3 alkalommal 20-45 percet edzeni.
Stúdió nem szükséges. Bárhol, bármikor edzhet.
A funkcionális edzés ideális szabadtéri sport.
A teljes test edzése nem az egyes izmokra összpontosít, hanem az összes izomcsoportot kihívja.
Nincs szüksége klasszikus fitneszeszközökre. Gyakran azonban olyan "segédeszközöket" használnak, mint a kettlebell, a flexibar, a súlyzó vagy a súlyzó, a heveder edzők, a bosu vagy a torna golyók az edzés hatásának megerősítésére. Az edzés alapja azonban a saját testsúlya.

Egyes tornateremek speciális funkcionális edzési zónákat hoztak létre csoportos edzésekhez, amint az a videón látható:

De népszerű a „boot camp” stílusú szabadtéri edzés is.

A funkcionális edzés magában foglalja a „törzsképzést” is, amely magában foglalja a központi izmokat, a

a medencefenék,
a mély hátizmok,
a has és
a rekeszizom

magában foglalja, erősíti. A jól edzett magizmok más egészségügyi sportok - például a Pilates vagy a Callanetics - középpontjában állnak.

A funkcionális edzés gyakorlatait néhány héten belül el kell végezni

koordináció,
stabilitás,
testtartás,
Testtudat,
Kényszerítés,
kitartás,
Sebesség és
agilitás

javítani és erősíteni.

Az olyan segédanyagok, mint a kettlebell, szintén támogathatják az edzéshatást:

A következők tekinthetők közvetlen egészségügyi hatásoknak:

a mély izmok erősítése,
Az ízületek védelme,
A váll, a csípő és a has stabilizátorainak erősítése,
Védelem sérülések ellen sport közben és a mindennapi életben,

Mivel az edzőegységek megerőltetőek, a funkcionális edzés jó fizikai és szellemi egyensúlyt nyújt a mindennapi stresszes irodai életben is.

Képzési tippünk

Javasoljuk a csoportos edzést! A funkcionális edzéshez kitartás szükséges, különösen az elején. Motivált csoportban gyorsan jutalmazza a teljesítményérzet, és a fájó izmok fele annyira rosszak. Nagyobb városokban is vannak nők képző csoportok.

A funkcionális edzés kockázatai

Míg a funkcionális edzés az elkövetkező években fitnesz trenddé fejlődik, az edzésmódszer kritika alá esik. A gyakorlatok kockázatot jelentenek, különösen azok számára, akiknek már vannak panaszaik:

Gyors és robbanásveszélyes gyakorlatokkal nő a sérülés veszélye képzetlen vagy előre megterhelt embereknél.
A meglévő panaszok gyorsan túlzott vagy helytelen stresszhez vezethetnek.
A helytelen képzés (különösen rosszul képzett edzőknél) súlyosbíthatja a tüneteket.
A meglévő korlátozásokat nem teljes mértékben képeznék teljes testű edzéssel. Az egyensúlyhiány megmarad.

A funkcionális edzés ezért nem lenne alkalmas mindenki számára, csak egészséges emberek számára ajánlott. Aki olyan tünetekben szenved, mint a hátfájás, az csak szakmai irányítás mellett edzhet.

A kritika egyik pontja a tömeges mozgalmakra irányul, amelyek stresszesek lehetnek. Példaként említhetjük a fenti videóban szereplő kettlebell gyakorlatokat. Alapvetően nem problémásak. Ha azonban a mozdulatokat helytelenül hajtják végre, sérülések léphetnek fel, különösen a segédeszközökkel végzett edzés során. Vízforraló gyakorlatok esetén pl. B. hogy

Ízületi károsodás,
Szakadt izomrostok ill
legrosszabb esetben egy elmozdult váll.

A funkcionális edzés hívei azzal érvelnek, hogy a módszer mindenki számára megfelelő, éppen rugalmassága miatt. A gyakorlatok minden állapothoz és alkathoz alkalmazkodnak, ezért korlátozás nélkül ajánlottak. Ezenkívül a funkcionális edzés alapjai a sportfizioterápián és a sportorvosi ismereteken és a rehabilitációból származó tapasztalatokon alapultak.

A kritikusok nem mondanak ellent ezeknek az érveknek. A probléma inkább a mai képzés kezelésében rejlik. A mozgássérült vagy sérült emberek gyakorlatait elsősorban gyógytornászok végezték és figyelték, beleértve a funkcionális edzéseket is. Elsősorban egészséges sportolók edzettek fitneszstúdiókban.

Ma az eloszlás elmozdult. A hátfájással, feszültséggel vagy ízületi problémákkal küzdő betegek egyenesen az edzőterembe járnak. A stúdiók azonban nem mindig rendelkeznek megfelelően képzett személyzettel. Jól képzett és körültekintő oktatókra van szükség, akik biztosítják a gyakorlatok megfelelő végrehajtását, különösen a funkcionális edzés során.

Ezért válasszon egy edzőt, aki

legfeljebb kis csoportokban képzett,
Kezdettől fogva gondosan ellenőrizze, hogy helyesen hajtja-e végre a gyakorlatokat,
jól képzett,
Kérdezték az egészségügyi problémáiról edzés előtt és
a gyakorlatokat az Ön egyéni igényeihez igazítja.

Csak akkor kezdje el a funkcionális edzést, ha meglévő tünetei vannak. Mivel a helytelenül végrehajtott gyakorlatok több kárt okozhatnak, mint hasznot. A funkcionális edzés csak annyira jó, mint az edzője!

(R) Evo-Fit

Marc Wendling Monheim am Rheinből (Düsseldorf közelében) képzett sporttudós és személyi edző - jó előfeltétele az egészséges funkcionális edzés felajánlásának. Edzőként segíti a teljes izomláncok aktiválását csupán egyszerű segédeszközökkel, például funkcionális szalagokkal, és ily módon fenntartja a testtömeget, és többek között javítja a sebességet, az egyensúlyt és a stabilitást.

MOVE GYÁR Stuttgartban

Az Augustenstraße-i MOVE FACTORY-t Stuttgart nagyobb részén a funkcionális és atlétikai edzések úttörőjeként tartják számon. A tagok összesen négy klubban edzhetnek egy hatékony edzési koncepció szerint - mindig magasan képzett szakemberek irányításával. A legnagyobb létesítmény, több mint 2000 négyzetméternyi edzőterülettel, Stuttgart szívében található, és a funkcionális edzés minden rajongójának elengedhetetlen.

Martin Caesar - személyi edző Münchenben

Martin Caesar képzett személyi edző München központjában, fitnesz- és táplálkozási edzéseket kínál. Különféle szolgáltatásokkal, például funkcionális edzéssel, BIA méréssel és hormonelemzéssel segíti ügyfeleit a célok kitűzésében és elérésében - függetlenül attól, hogy elsősorban súlycsökkentésről, izomépítésről vagy általában testmozgásról van szó.

Motivitas Rilchingenben

A Motivitas Fitness Rilchingenben, a Saarland Thermen Resort területén található: Az olyan tanfolyamok mellett, mint a Zumba, a jóga és a pilates, lehetőség van részt venni „funkcionális” edzéseken is - nyáron néha friss levegőn. Annak érdekében, hogy a gyakorlatokat a test, az egészség és az egyedi kívánságok szerint optimálisan valósítsák meg, a Motivitas nagy jelentőséget tulajdonít a jól képzett szakembereknek.

Személyes edzés áthelyezése Hamburgba

A Move Personal Training holisztikus személyi edzéseket és edzéseket kínál a sport vagy fitnesz, táplálkozási tanácsadás és kikapcsolódás területén Bremenben és Hamburgban. A személyi edzők teljes mértékben képzettek, és a kínált funkcionális edzés során figyelnek a gyakorlatok helyes végrehajtására.

BodyCROSS® - Funkcionális fitnesz

A BodyCROSS® Németország egész területén megtalálható. A hangsúly itt a funkcionális, egészségorientált és holisztikus képzésen van, mind csoportokban, mind személyi edzés formájában. A BodyCROSS® az edzők szakmai továbbképzését és továbbképzését jelenti a funkcionális edzés területén, és intenzív és rendkívül hatékony erő- és kondicionáló programot kínál, amely ötvözi a testtömeg edzésének trendjét a modern edzőeszközökkel, például kettlebellekkel, parittya-edzőkkel és a klasszikus pályaedzéssel.

Bretschneider személyi edzés

Itt talál egy képzett kapcsolattartót különböző területeken, például táplálkozás, testsúly vagy stressz csökkentés - és természetesen különféle fitnesz edzések. Ennek része a funkcionális edzés is, amelynek során e képzési módszerek típusa erősen igazodik és igazodik az egyéni követelményekhez, például az évek óta fennálló rossz testtartáshoz.

Jochen Schmidt személyi edzés

Jochen Schmidt sporttudós, volt versenysportoló, és ma már nagy igény van rá a személyes edzés terén. A funkcionális edzés során különös figyelmet fordít a holisztikus edzésre, valamint a szabad, többízületi és többdimenziós mozgásokra. A felszereléssel támogatott edzéssel szemben az előnyét a szív- és érrendszerre gyakorolt nagyobb hatásban látja.

Illeszkedik a STIL®-hez

Sascha Endres, valamint FIT és STIL® csapata Ruhr környékén, a Märkischer Kreis-ben, a Bergisches Land területén és Észak-Rajna-Vesztfáliában tevékenykedik. A szakmailag felügyelt funkcionális edzés során a kettlebellt, a TRX® Supension Trainert, a homokzsákot vagy csak a saját testsúlyát használják.

CrossOver

A CrossOver funkcionális és atlétikai edzéseket kínál kis csoportokban Puchheimben. A funkcionális tréning alapja egy szürke gyógytornász, Gray Cook teljesítménypiramisa, amely szerint először megtanulják a mozgásmintákat, majd súlyterhelés alatt edzik a teljesítményt, végül optimalizálják a mindennapi életben végzett mozdulatokat.

Balance kovács Bad Tölz

A Crossathletic egy nehezebb funkcionális edzés - a BalanceSchmiede edzésével az erő, a sebesség, a koordináció és az állóképesség hatalmas választékát ígéri. Tanfolyamokat is kínálnak, különösen a nők számára. Ez magában foglalja az intenzív oktatást és támogatást a tanfolyamok alatt.

Christina Akkor

Christina Dann TÜV Rheinland képesítéssel rendelkező személyi edző. Kétgyermekes anyaként célja az, hogy más anyák is fittek legyenek. A funkcionális edzéseket főleg Christina Dann használja a személyes edzéseken, de a buggyFit és a szabadtéri pályaedzéseken is. Különösen eredményesnek bizonyult a hasi és a medencefenék "mag" edzésének alkalmazása.

AFS Atlétikai Központ Stuttgartban

A stuttgarti AFS-Atlétikai Központ a legmagasabb szintű funkcionális és személyi edzéseket jelenti! A sportterápiától kezdve a célzott teljesítményképzésig - az AFS atlétikai csapat egyéni támogatást, irányított funkcionális edzéseket kis csoportokban, valamint kifinomult és rendkívüli edzéskoncepciót kínál a "Mi illünk hozzád!"

Ruhrpowercamp

A funkcionális edzés a szabadban, a Ruhrpowercamp területén zajlik: a képzési egységek rendszeresen zajlanak a Dortmund-Hörde, a Phoenix See és a Dortmund West Tremoniapark területén. Mindenki ingyen vehet részt egy próbaórán! Egyébként esőben is edzhet - tehát ne feledkezzen meg a megfelelő ruházatról!

Move Personal Training Bremen

Pamela Chance, brémai sporttudós és személyi edző, holisztikus és egyéni egészségügyi menedzsmentet kínál. A tréning kezdete előtt beérkező ellenőrzéssel a funkcionális tréninget a kliens edzésfeltételeihez igazítják - így nincs elárasztva. A holisztikus koncepció magában foglalja a táplálkozási tanácsokat és a relaxáció különféle formáit, például a hipnózist.

Északi tornaterem Norderstedtben, Hamburg közelében

A Hamburgtól északra található stúdió éjjel-nappal funkcionális edzéseket is kínál. Az ügyféllel együtt képzési tervet terveznek és rendszeresen felülvizsgálnak. Itt teljes izomláncokat képeznek, a hangsúlytól függően, hogy javítsák a sebességet, erősítsék a mély izmokat, kompenzálják az egyensúlyhiányt és még sok minden mást.

FR! TZ Straubingban

A Straubingi FR! TZ képzőhely csapata egyéni edzésélményt kínál barátságos, modern légkörben. A kavargó edzés és a személyes edzés mellett a funkcionális edzés is a képzés középpontjában áll. A csapat képzett szakemberekből áll, akik egyénileg gondoskodnak az ügyfelekről, rendkívül hatékony képzési rendszerekkel és a "Sikere a mi ösztönzésünk" mottó szerint.

Bi PHiT Münchenben

A Bi PHiT személyi edzőteremben az edzés elsősorban funkcionális. Most két helyszín van Münchenben. A jól képzett edzők többsége sokéves szakmai tapasztalattal rendelkező sporttudós. Funkcionális prevenciós tanfolyamokat és táplálkozási tanácsokat is kínálnak itt.

Kinek alkalmas a képzés

Mint már kifejtettük, a "Kinek való funkcionális edzés?" Kérdés Az edzés egészségeseknek, csont-, izom- vagy ízületi problémákkal küzdőknek csak akkor ajánlott, ha már fittek és sporttapasztalattal rendelkeznek.

Versenyző sportolók és sportkedvelők számára a funkcionális edzés ideális kiegészítő edzés a teljesítmény növeléséhez, amellyel valóban ledolgozhat.

Ki válasszon egy másik edzést

Szenved-e olyan betegségeket, mint

Hátfájás vagy izomfájdalom,
Feszültség vagy
Csont- és ízületi problémák,

A funkcionális edzés csak akkor ajánlott, ha azt szakmai felügyelet mellett végzik. Először azonban célzott gyakorlatokkal kell kompenzálnia a meglévő hiányokat (beleértve a felszereléses edzést is), mielőtt elkezdené a teljes test edzését.

Ha még nem végzett sportot, vagy hosszú ideig szünetet tartott, akkor kezdjen el egy másik sportot annak érdekében, hogy lassan felépüljön az állóképesség és az izmok. A "lassú" módszereket javasoljuk, mint pl

Pilates,
Callanetika vagy
Tai csi.

Ezenkívül nem szabad lebecsülni a "belső gyengébb önmagát". Ha nehezen küzdi le magát, akkor egy másik sport megfelelőbb az Ön számára, főleg, hogy a kezdeti fájó izmok fájdalmat okoznak a fenekében. A csoportos edzés azonban segít a motiváció magas szinten tartásában.

Mérje fel az előnyöket és kockázatokat

Magának kell eldöntenie, hogy a funkcionális edzéshez szükséges állapotban van-e. Van-e valamilyen kockázat az Ön számára? És mi az előnye, ha betegségekben szenved? Az orvosellenőrzés segíthet a döntés meghozatalában; szakképzett edző tanácsai is. Reméljük, hogy értékes információkat nyújtunk Önnek, amelyek segítenek a kockázatok és előnyök mérlegelésében is. És ha a funkcionális edzés mellett dönt, reméljük, hogy élvezni fogja a munkát!

Kérjük, vegye figyelembe

A funkcionális edzés nem mindenki számára megfelelő, mivel a gyakorlatok megerőltetőek és megterhelőek. Ha betegségei vannak, válasszon egy másik edzésmódszert, amíg meg nem lesz a szükséges állapotban és egészségi állapotban. Ha alkalmas vagy, a funkcionális edzés ideális esetben támogathatja a teljesítményed növelésében.