Az idősek mozognak
Ahhoz, hogy hosszú ideig formában maradjon, fontos a jó étkezés, de a jó mozgás is! Valóban elismert tény, hogy a fizikai aktivitás megőrzi az autonómiát és az egészséget, ahogy öregszünk.
65 után maradjon formában
Mozgás alatt azt értjük a mindennapi élet minden mozdulata: séta, kertészkedés, kézműves foglalkozás, unokákkal való játék, valamint a szabadidőben végzett fizikai tevékenységek.
A mindennapos testmozgás és az üléssel töltött idő csökkentése életkortól függetlenül előnyös az egészségre: megvéd bizonyos betegségektől (magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, csontritkulás stb.), Megakadályozza a súlygyarapodást és az izom fenntartásával megőrzi az autonómiát., csont és agyi tőke is. Ez nagyszerű módja annak, hogy formában maradjon.
Az ajánlások
Javasoljuk, hogy gyakorolja állóképességi tevékenységek, tevékenységeiizomépítés, egyensúly és kikapcsolódás. Az e négyféle fizikai tevékenység által fejlesztett készségek elengedhetetlenek ahhoz, hogy megőrizze önállóságát a mindennapi életben.
Javasoljuk, hogy gyakoroljon legalább 30 perc dinamikus fizikai tevékenységek naponta.
A további egészségügyi előnyök érdekében javasoljuk, hogy hetente kétszer-háromszor végezzen izomépítést, rugalmasságot és egyensúlyt.
- A izomépítő tevékenységek különösen fontosak az izomtömeg és az erő fenntartása szempontjából, amelyek általában az életkor előrehaladtával csökkennek. Támogatják a csontok egészségét is. Izomépítés a mindennapi életben (kertészkedés, élelmiszerek szállítása, lépcsőn felfelé és lefelé stb.) Vagy a környezetben konkrét gyakorlatok.
- A gyakorlatok az egyensúly javításáralehet a napi fizikai aktivitás (egy lábon állás, csukott szemmel állás, vonalban járás a padlón stb.) vagy szabadidős tevékenység (tánc, jóga) része, stb.). Az egyensúly megőrzése segít korlátozni az elesés kockázatát.
- A rugalmassági gyakorlatok elvégezhető napi tevékenységek vagy dedikált foglalkozások során.
Más tippeket is talál a fizikai aktivitással kapcsolatban az oldalon pourbienvieillir.fr
Korlátozza az üléssel töltött időt
Még akkor is, ha már naponta legalább 30 perc dinamikus fizikai tevékenységet végez, az üléssel töltött idő csökkentése is előnyös
- Ne üljön túl sokáig: szánjon időt arra, hogy 2 óránként sétáljon egy kicsit. Legyen minden nap aktívabb, fokozva az alacsony intenzitású fizikai aktivitásokat (csendes járás, napi többször egy rövid séta az otthonában, főzés, telefonálás állva stb.). Ezek az alacsony intenzitású fizikai tevékenységek kevésbé előnyösek, mint az erőteljesebb tevékenységek. Ezek azonban jó módszerek arra, hogy kevesebbet üljenek.