Funkcionális rendellenességek és sport; Nicolas Aubineau; Sporttáplálkozási dietetikus

Közös kényelem,
Immunegyensúly,
A szív- és érrendszeri egészség és a kapcsolódó tényezők megelőzése: diszlipidémiák (koleszterin, trigliceridek stb.), Artériás hipertónia (HTA), stresszkezelés stb.
Az egyensúly súlya, a túlsúly és az elhízás megelőzése,
A vércukorszint szabályozása és a cukorbetegség megelőzése minden formájában,
Pszichológiai egyensúly,
Az izomsorvadás megelőzése (szarkopénia),
A csontvesztés, az oszteoporózis megelőzése és végül az esések és törések csökkentése,
Segítsen a dohányzásról való leszokásban és a különböző függőségekben: alkohol, különféle drogok, gyógyszerek ...
Társadalmi integráció a kapcsolatok, az interperszonális kapcsolatok, a családi egyensúly támogatásával ...

A fizikai aktivitás az egészség egyik fő alkotóeleme, pozitív hatással van, ha rendszeres (optimális minden nap, minimum kétnaponta) és mérsékelt. A fizikai aktivitás befolyásolja a génjeink expresszióját: sok olyan gén kifejeződését teszi lehetővé, amelyek nem fejeződnek ki, amikor inaktívak vagyunk. Ezek a gének lehetővé teszik a vércukor (inzulinrezisztencia stb.) Szabályozásában szerepet játszó szisztémás gyulladás, túlsúly, elhízás, érelmeszesedés, mentális degenerációk (Alzheimer, Parkinson, Huntington-kór stb.) Vagy rákos állapotok szabályozását. A rendszeres fizikai aktivitás serkenti ezen gének expresszióját, és ezáltal védi a testet. Ezeket nevezzük a fizikai aktivitás alattomos előnyeinek, amelyek a jéghegy csúcsának felelnek meg. Ezért a sportolónak meg kell őriznie a "jó talajt", hogy teljes mértékben élvezhesse a fizikai és sporttevékenységeket az egészség, az öröm és a teljesítmény szempontjából.

Az intenzív és/vagy tartós fizikai aktivitás elősegíti a funkcionális rendellenességeket vagy fiziológiai változásokat amelyek általában +/- közvetlenül és/vagy közvetve kapcsolódnak egymáshoz, például:

Ízületi fájdalom,
Csökkent immunrendszer,
Emésztési zavarok, amelyek kényelmetlenséget okoznak
Gyakori esések és törések +/- intenzívek,
+/- jelentős stressz, +/- krónikus,
Fájdalmak,
Kimerülési vagy akár túledzési fázis (ok) (korrelálva a csökkent teljesítménnyel, a nagy edzésterhelés ellenére => pihenés továbbra is prioritás ebben a konkrét esetben.)

Figyelembe kell venni, hogy minden sportoló egyedi és különbözik az edzéspartnertől. Így a tolerancia küszöbének, egy adott tünet megjelenésének fogalma nagyon változó.

Ezért általános módon ismertetem önöket, azon visszajelzések alapján, amelyeket nap mint nap kaphatok a sportolókkal kapcsolatban, valamint azokat a különféle problémákat, amelyekkel akkor találkoztam, amikor az egyensúly a szezonban bizonyos időkben felborult. Ebben a cikkben nem kínálok megoldásokat, de a cikkben olyan dokumentumokhoz fogok utalni, amelyek lehetővé teszik, hogy jól vigyázzon magára, különösen az élelmiszerek tekintetében. Így a rendszeres testmozgás jó körülmények között történő megvalósításának megkönnyítése érdekében érdekes a talajt jól előkészíteni, vagyis a testét annak érdekében, hogy teljes mértékben kihasználja az erőfeszítést, és ezt több szinten, egy közös szál követésével. ez időrendi és logikai egyaránt.

Változatos és változatos étrend

Az ételek változatosak és változatosak maradnak a profilaktikus mező kulcsa az idők folyamán, organoleptikus annak érdekében, hogy minden érzéknek örömet szerezzen, miközben víz, makrotápok (fehérjék, lipidek, szénhidrátok) és mikrotápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek ...) mennyiségben/minőségben biztosítják a fizikai és/vagy sporttevékenységekhez kapcsolódó igényeket figyelembe véve.

Az alapvető étrend lehetséges kiegészítése

Ha figyelembe vesszük a sportolók speciális igényeit, akkor számos kritikus táplálkozási pontot megemlíthetünk a következő elemek tekintetében:

Minden tápanyag sajátos szerepe, kisebb-nagyobb gyakorisága hiányában egyedülálló táplálkozási támogatást eredményez egyetlen sportoló számára az érintett közönség szerint (férfi, nő, gyermek, terhes, szoptatás, idősebb, állóképességi sport, erő, vegetáriánusok, intolerancia ...), fő forrásai (különböző élelmiszercsoportok), a felszívódási és felszívódási jelenségek biológiai hozzáférhetősége. asszimiláció .

Funkcionális rendellenességek az agyi szférában

Koncentráció, memorizálás, vizualizáció, figyelem az előadás alapjára,
Kreativitás, képzelet, várakozás, intuíció,
Ellenállás a különböző "stressz" tényezőkkel szemben: versenyképes, családi, szakmai ...,
Az érzékszervi információk (látás, hallás, érintés stb.) Elemzése és továbbítása a perifériás (harántcsíkolt izmok) és a központi (szívizom) funkciókba ...

Számos visszajelzés a pályáról megmutatja az agyi szféra irányításának fontosságát az amatőr vagy profi sportolóban. Adok néhányat:

Idegrendszeri rendellenességek, szorongás, szorongás, verseny előtti "stressz",
Várható fáradtságproblémák akut vagy krónikus stressz miatt,
Szezonális vagy verseny utáni depressziók vagy "áldepressziók" (például kudarcot követően),
Zavart érzelmi egyensúly, "feszültségek" a privát körrel (személyzet, család, barátok ...) és az extránként (sajtó, pletykák, ...),
A szezonban krónikus alvási problémák, amelyek megzavarják a gyógyulást, a stresszkezelést, az étkezési magatartást ...

Ezért előnye, ha pszichológushoz, mentális edzőhöz fordulunk, hogy jobban megközelítsük a versenyeit.

Funkcionális rendellenességek a kardiovaszkuláris és a pulmonalis szférában

A szív és a tüdő funkciói elengedhetetlenek az atlétikai teljesítményhez (oxigénellátás, szállítás). A képzés nagy része a szív és az érrendszer működésének optimalizálására irányul. A szív a szivattyú, a motor szerepét tölti be.

A kardiovaszkuláris/pulmonalis rendszerek összekapcsolásának funkciói:

A vér eloszlása a szervekhez, az oxigénhez és az alapvető tápanyagokhoz,
A szén-dioxid és egyéb hulladékok eltávolítása a sejtek anyagcseréjéből,
Központi helyzet: a test oszlopszerve.

Ha ezek a szférák kiegyensúlyozatlanok, akkor a fő visszacsatolás a következő:

A túlsúly és/vagy a szezon újrakezdése után másodlagos dekompenzációs problémák,
Az izom perfúziójának csökkenése (kevesebb kapillarizáció),
Hosszabb gyógyulás,
Megnövekedett izomrendszeri problémák,
Az agyi egyensúly megzavarása a csökkent oxigénellátás miatt.: alvás, hangulat, stresszkezelés ...