Fuss vagy fuss, vigyázz
A mozgás természetes formájaként a futás az egyik legrégebbi állóképességi edzés a világon. Mindenekelőtt a kocogás népszerű sportágnak bizonyult Németországban, de a nordic walking is egyre nagyobb népszerűségnek örvend. De melyik sport mely előnyöket hoz és veri a sebességtechnikát?
? A megfelelő sportág megválasztása szempontjából nemcsak az egyéni fitneszszint a meghatározó, hanem a kívánt edzéshatás is szerepet játszik ? - tudja Jens Auch az N&W görbéből, a futóbotok specialistájából. Ezért különösen a kezdőknek érdemes előre összehasonlítani a különböző technikákat.
Optimális egyensúly
A szív- és érrendszer működéséhez alapvetően minden futó sport alkalmas. A következő érvényes: minél nagyobb a sebesség, annál jobban növekszik az impulzus. A kocogás itt egyértelműen előtt áll, de a futók botokkal is gyorsabb tempót érhetnek el, mint tiszta járással.
? Az állóképesség megteremtése érdekében az edzés impulzusának általában a maximális pulzus 60 és 80 százaléka között kell lennie, időnként magasabbnak kell lennie intervallum edzéssel? Csak így lehet lassan, de folyamatosan javítani a légzésmennyiséget és a szív- és érrendszert. Ha a kocogók túl sok gázt adnak, az energiatárolók gyorsan kimerülnek, és a test stresszhormonokat termel ahelyett, hogy lebontaná őket.
Edzés az egész test számára?
A futás tökéletes abs, láb és fenék edzés. Míg a kocogáshoz főleg a borjú-, a comb- és a fenékizomzatra van szükség, addig a nordic walking egyidejűleg a teljes törzset is igényli. Az átlós lépés és kereszt koordináció kombinációján keresztül a futók a karokat és a vállakat, valamint a hátat edzik. Megfelelő edzőeszközökkel a rossz testtartás megelőzhető? - teszi hozzá Jens Auch. A speciális alakú sétabotok, mint például az Ergocurve ONE +, a kettős hajlításnak köszönhetően tökéletesen alkalmazkodnak a gyaloglás biomechanikájához.
Kalóriagyilkos?
Sok futó elsősorban a gyorsaságra támaszkodik, amikor fitneszszintjét gyorsan növeli, és a lehető legtöbb kalóriát elégeti. "A döntő azonban a sebesség és az edzés időtartama közötti egyéni egyensúly" - tudja a szakember. A kocogók és a nordic walkerek hasonló mennyiségű kalóriát fogyasztanak ugyanarra a távolságra - csak az időbeli tényező különbözik.
Állóképesség teszt
Futás közben hatalmas erők hatnak az ízületekre. A sebességtől függően a járás során a terhelés a testtömeg egy-háromszorosa, míg a kocogás akár háromszor-ötször is nagyobb terhelést jelent a térdnek és a bokának. "Ahhoz, hogy a test alkalmazkodni tudjon a megnövekedett igényekhez, az izmoknak fokozatosan fel kell épülniük" - magyarázza Jens Auch. A nordic walkingban az oszlopok összehangolt használata enyhíti a saját súlyának ütőerejét, és megvédi a csípő-, térd-, láb- és gerincízületeket.
Változatok változatossága
A mozgásformák megváltoztatása képezi az alapját a kiegyensúlyozott edzésnek. A kocogók tetszés szerint változtathatják a tempót, és intervallum módra kapcsolhatnak. ? A nordic walkingban a botok használata lehetővé teszi a különféle futási stílusok, például a skandináv ugrás, a kocogás vagy a korcsolyázás választását is - magyarázza a szakember. Az új trendsportok, mint például a nyomvonalvezetés vagy az égbolt, különlegesen lenyűgözőek, mivel a természetük változatos.