Füst és has nélküli (nem) lehetséges fórum

A dohányzásról való leszokás jelenleg kérdés. Mi történik ezek után? Az utolsó cigaretta után átlagosan három-négy kilogramm gyarapodik. Ez túl sok és hatalmas érv, hogy ne hagyja abba - állítja sok dohányos. Milyen lehetőségek vannak a súly megtartására?

Eredetileg általános dohányzási tilalmat terveztek a vendéglátóipar számára. Ez végül is nem jön be. Ehelyett továbbra is érvényben vannak az éttermek dohányzási területeire vonatkozó jelenlegi mentességek. A szövetségi kormány ezen döntése alapján a Bécsi Orvosi Szövetség és az Osztrák Rákellenes Segélyszervezet elindította a "NE Dohányozzon" népszavazást. Követelik: A dohányzás elleni védelemről szóló törvény (dohánytörvény) 2015. évi módosításának fenntartását.

A dohányzásról való leszokás előnyei többszörösen felülmúlják az előnyöket, különösen az egészség javulását. Sok dohányos azonban azzal indokolja tartós függőségét, hogy nem akar hízni. Egyesek még azt is hiszik, hogy fogyni fognak vele. Gyakori tévhit! A német szövetségi egészségnevelési központ szerint 4000 vizsgált embernél nem találtak összefüggést a dohányzás és a testsúly között.

Miért hízik az elválasztás?

A dohányzás abbahagyása után a kellemetlen hangulat már nem kezelhető cigarettával. Ehelyett az édességek gyakran jönnek a szájába, mint gyors hangulatjavító. De nemcsak a negatív érzéseket kompenzálja a cigaretta, hanem jutalomként is szolgál. Ennek megfelelően a kulináris élvezetek gyakran helyettesítői. Ez az egyik oka annak, hogy a dohányosok többsége hízik a leszokás alatt és után. Körülbelül három-négy kilogrammal többre számíthat a mérlegen egy éven belül, a súly az első három füstmentes hónapban nő meg a legjobban.

Fizikai változások a dohányzásról való leszokás után:

Az anyagcsere megváltozik: a vérnyomás és a pulzus visszaáll a normális szintre. Az inzulinérzékenység a nemdohányzók szintjére növekszik, a zsírégetés pedig csökken.
A kalóriafogyasztás napi 200 kcal-kal csökken.
A nikotin már nem gátolja az étvágyat és az éhségérzetet.
Az íz- és illatérzékelés intenzívebben érzékeli az aromákat - ez növeli az étvágyat.

A dohányzás nem segít csökkenteni a stresszt. Ez egy mítosz. A nikotin csak színleli hangulatjavító és nyugtató hatását: eltömíti az agy megfelelő területeit. Valójában a citotoxin tartósan megterheli testünket.

Füstmentes egyensúlyban

Ha nem akarja elfogadni a súlygyarapodást, akkor különösen fegyelmezettnek kell lennie. Ekkor a következő érvényes: Egyél körülbelül 200 kalóriával kevesebbet minden nap, vagy legyél aktívabb, mint az elválasztás előtt. Egy bizonyos kényeztetés önmagának és a nyugodt megközelítés nem árthat. Hosszú távon semmi sem akadályozza a kiegyensúlyozott füstmentes életet.

Súlyegyensúly tippek:

A rágógumi, a gyümölcs- és zöldségrudak legyenek kéznél, amikor dohányzási vágy jelentkezik.
A kulináris kísértések szem elől tévesztése.
Fogyasszon salátát, zöldséget vagy tiszta levest kb. 15-20 perccel a főétkezés előtt. Addig először éreznie kell, hogy jóllakott.
Fogyassz lassan - így elkerülheted a szükségesnél többet.
Kis harapnivalók - fékezik az éhségérzetet.
Sokat igyon - csökkenti az éhséget.
Kerülje a magas kalóriatartalmú italokat ebben a szakaszban; jobb, ha ásványvizet, gyümölcs teát, gyümölcsleveket vagy vízzel hígított könnyű italokat használ.
Vigyázzon a rejtett zsírokra (kolbászban, sajtban, pékárukban stb.)
Főzés közben ne harapjon tovább - könnyű elveszíteni a már elfogyasztottakat.

A hangulatok sportos egyensúlya

A stressz, a nyugtalanság és a depressziós hangulatok most más kompenzációt igényelnek, mint a cigaretta húzása. Ha nem akar hízni, akkor a kulináris hangulatfokozók helyett alternatívákra van szükség. A sport pontszáma kettős: Futás és egyéb állóképességi sportok során egy bizonyos idő után boldogsághormonok (dopamin) képződnek az agyban, amelyek elnyelik a hangulatváltozásokat. Ugyanakkor serkenti az anyagcserét, a kilók feleslegének esélye sincs. Ez nem tükröződik azonnal. Hosszú távon azonban a testmozgás leadhatja a fontokat a dohányzásról való leszokás után.

Tippek az aktív mindennapi élethez:

A felnőtteknek hetente legalább 150 percet (2,5 órát) kell mérsékelt intenzitással gyakorolniuk.
Közepes intenzitással mozogsz, amikor még tudsz beszélni, de már nem énekelhetsz.
Darabok megengedettek: az egységnek azonban legalább 10 percig kell tartania. Például: vásárlás gyalog vagy kerékpárral.
Minden mozdulat jobb, mint mozdulat nélkül! Például: lépcsőzés.
A gyakorlási ajánlásokról itt talál további információt.

A nikotinpótló termékek nem ajánlottak

A 2012-es felülvizsgálat eredményei szerint a nikotinpótló készítményekkel kivonuló dohányosok súlya rövid ideig kontroll alatt áll, és különféle megközelítéseket értékeltek a súlygyarapodás megelőzésére. A hosszú távú hatás nem bizonyított - erre a sport alkalmas!

Alternatív izzító botok

A nikotin akkumulátoros cigarettán keresztül történő bevitelének semmi köze a dohányzás abbahagyásához. Mivel a test továbbra is megkapja az addiktív anyagot. Ha kétszer húzza be a cigaretta szájrészét, elpárolog egy nikotint és alkoholt tartalmazó folyadék. Az alkoholvegyületek biztosítják a ködhatást, a nikotin addiktív hatást. A fénykibocsátó dióda utánozza a dohány cigaretta ragyogását. Ha nem hagyja abba a dohányzást, de szeretné csökkenteni a kísérő anyagokat, például a kátrányt, használhatja az e-cigarettát. Azt azonban még nem bizonyították, hogy a folyadék összetevőinek kombinációja ártalmatlan-e az egészségre.

Támogatás a leszokni vágyóknak:

Az egészségpszichológusok hasznos tippekkel látják el a dohányzókat, amelyek segítenek a függőség leküzdésében. Elérhető a dohányos telefonszámán: 0810 810 013.
A BZgA kilépési program a kihívásokkal teli idő alatt internetalapú támogatást kínál. Motivációs segédeszközöket és alternatívákat mutat be. További információ itt.

A cikk frissítve 2018. 05. 30-án

Heidelberg német rákkutató központ (dkfz): A dohányzásról való leszokás - hírlevél. 52. szám, július (2013).

Prod’hom S és mtsai: A súlyváltozás előrejelzői a dohányzók szokásos dohányzásról való leszokásban részesülő küldésekor. Nikotin- és dohánykutatás 15: 910-916 (2013).

Német Rákkutató Központ (dkfz): Téves információk a dohányzásról. [Hozzáférés ideje: 2015. január 13.].

Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ (BzgA): Elektronikus cigaretta - egészségügyi veszélyek és kockázatok. [Hozzáférés ideje: 2015. január 13.].

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P: Beavatkozások a súlygyarapodás megelőzésére a dohányzás abbahagyása után (Review). The Cochrane Library 1 (2012).

Ne dohányozzon. Az OeGHO (Osztrák Hematológiai és Orvosi Onkológiai Társaság) szakértői kezdeményezése. [Hozzáférés ideje: 2015. január 13.].