Futás a futópadon, VS kívül fut
Futópad vagy szabadtéri futás?
Melyik futás jobb a futóknak?
A futópadon futás összehasonlítható a kinti futással? Az egyik lehetőség könnyebb, mint a másik? Gyakori kérdés, és az ellentmondó vélemények ellenére tudományos kutatások kimutatták, hogy a futópadon való futás nagyjából megegyezik a kinti futással, ha néhány egyszerű beállítást elvégezünk. Valójában vannak olyan gyakorlatok, amelyeket futópadon jobban teljesíthet, mint a szabadban. A futópadon való futásnak azonban megvannak a hátrányai is, és egyes futók számára egy kilométer a "hörcsögkeréken" olyan, mintha tíz kilométert futna a szabadban.
Tehát ebben a cikkben a futópad lehetséges előnyeit és negatív részeit egyaránt bemutatom. Ez segít úgy beállítani az edzéseket, hogy a futópadon futás egyenértékű legyen a kinti futással. Adok néhány tippet is, hogy szükség esetén élvezetesebbé tegye a futópadon való futást.
Mi a különbség a futópadon futás és a szabadban futás között?
Egyrészt a futópadon való futásnak könnyebbnek kell lennie, mert nem kell odakint szembenéznie a széllel. Elméletileg csak fel lehet ugrani a futópadra, és rögzíti, hogy bármilyen sebességgel fut, amikor az öv mozogni áll. Kint tartózkodva a lábadnak előre kell hajtania, és ezzel egyidejűleg le kell győznie a szél ellenállását (bármi is legyen az).
Szerencsére a tudományos kutatások ezt bebizonyították a futópad 1% -ra állítása tükrözi az energiaköltségeket és szimulálja a szabadtéri futást.
Tehát a futópad 1% -os fokozatával történő kompenzálásával kompenzálhatja a szélállóság hiányát, és a futópadon futás olyan lesz, mint a szabadban.
Kombinált kutatások kimutatták, hogy a VO2 max futópadon futva ugyanaz, mint a szabadban. Sőt, a kutatások azt mutatják, hogy a futómezőn futva a biomechanikai mintázatok nem változnak, mint amikor kifelé futunk.
Határozottan arra a következtetésre juthatunk, hogy a futópadon futás ugyanolyan hatást gyakorol, mint a szabadban futás. Csak akkor, ha a futópad 1% -ra van állítva.
Amikor jobb a futópadon futni, mint a szabadban?
Ha a futópad 1% -ra van állítva, akkor azonosíthatjuk azokat az edzéseket vagy gyakorlatokat, amelyek jobban teljesíthetők egy futópadon, mint a szabadban:
- Rossz idő és kedvezőtlen terep esetén
Ez a futópad legkézenfekvőbb előnye, de fontos meghatározni, hogy a környezet minden futót másképp érint. Személy szerint nem érzem jól magam, ha túl hideg van kint, ugyanakkor jól érzem magam, ha változatos terepen futok, és nem bánom a meleget. Lehetsz az ellentétem, tehát ne félj futni a futópadon. A futópad edzése valóban jobb, mint a szabadban futás kedvezőtlen környezetben, mert nagy a sérülésveszély, ha nincsenek megfelelően felkészülve.
- Bent keresztek szimulálása
A futópadon futás egyedülálló előnye a kereszt szimulációjának képessége. A legfejlettebb futópadok közül sok lehetővé teszi egyedi keresztprofilok létrehozását, amelyek segítségével bizonyos edzésgyakorlatokat szimulálhat. Csak programozza a készüléket, vagy manuálisan állítsa be a lejtésszinteket, hogy az egész héten edzhessen.
- Folyadékok és szénhidrátok fogyasztása
A maratoni edzés során elengedhetetlen a folyadékok és szénhidrátok fogyasztása. Így futás közben megszokja az evést és az ivást.
Rövidebb vagy hosszabb ideig tartó futás a futópadon lehetővé teszi, hogy lassítás nélkül fogyasszon és igyon. Bár a zenekar valójában nem fogja megkönnyíteni az evést és az ivást, logisztikai szempontból ez könnyebb lehet.
Amikor jobb kifutni?
Bár a futópadon való futásnak egyedi előnyei lehetnek, hosszú távú fejlődésének hátrányos lehet
hosszú, ha csak akkor futsz kifelé, amikor versenyzel. Itt van néhány fontos szempont, amelyet érdemes szem előtt tartani, ha rendszeresen fut a futópadon:
- Nem tanulod meg, hogyan kell lépést tartani
Amikor futószalagon fut, könnyű "beprogramozni és elfelejteni". Ezután ragaszkodjon a megcélzott ütemhez. Sajnos ez a módszer nem tanítja meg, hogyan találja meg és tartsa fenn ritmusát önmagában, megfelelő módon. Ennek következtében lelassítja a belső erőfeszítések és a mozgásritmus ösztönének fejlődését.
A versenynapon, amikor a sprint kritikussá válik, még nem alakult ki az a finom ritmusérzék, amely elengedhetetlen a versenyen való célba éréshez.
- A futópad unalmas
A futópad a legtöbb futó számára unalmas. Ha nincs táj körülötted, vagy valami, ami miatt az előtted villogó fényekre gondolsz, percenként az órádra nézel, és elbátortalanodsz, hogy nem múlt el túl sok idő az utolsó pillantás óta.
Ezenkívül, amikor kemény edzést végez a szabadban, akkor "megérezheti", hogyan közeledik a célvonal, és természetesebben érzékeli a hátralévő távolságot. Egy futópadon az elméd nem tudja megjeleníteni a célvonalat. Ez megnehezíti a koncentrációt, amikor a tempó erősebbé válik, és kényszerítenie kell magát.
Véleményem szerint úgy kell megközelítenie a futópadon való futást, ahogy bármit meg kellene tennie az életben - mértékkel.
következtetések:
A futópad csodálatos és nélkülözhetetlen eszköz lehet számunkra, akik zord éghajlaton élünk (mind melegben, mind hidegben). Azonban ne hagyja figyelmen kívül azokat a speciális készségeket, amelyeket fejlesztenie kell, ha időnként kifelé fut.
Milyen futási formát szeret? Szeretnénk, ha kommentben mesélné el nekünk a történetét.