Futás, amint felébred. Mind az állóképesség, mind az ellenállás szempontjából jó - Jogging-International
Írás
A napsütéses napok segítésével a kora reggeli futás, mielőtt munkába állna, bájjal és gyakorlati érdeklődéssel teli megoldás a futó számára, aki vagy. Még több állóképesség és ellenállás lehetséges nem sokkal felkelés után. A legjobb tippek a reggeli futó létére.
A jó éjszakai alvás után testünk felépült az előző napi tevékenységek okozta fáradtságtól. Valódi értéket jelent a kora reggeli edzés, röviddel a kelés után, és mielőtt elmész dolgozni. Testünk fizikai és szellemi frissességgel rendelkezik, amely a nap végén nincs meg, különösen akkor, ha különösen megterhelő és fájdalmas volt, mindazon okok miatt, amelyekkel véletlenül találkozunk. Egy nagyon forró nap után nem feltétlenül akar vonatra menni, pedig reggel még hűvös van, nyugodt, kipihent, a tavaszi és a nyári hőmérséklet kedvező. Anélkül, hogy megfeledkezne a nap ezen időszakának összehasonlíthatatlan varázsáról, amikor úgy tűnik, hogy minden életre kel, ahol a parkok és kertek úgy tűnik, hogy Öné. Még akkor is, ha ez nem mindig a legkönnyebb, csak korán kell felvennie a futóit, és el kell döntenie: "megyek" !
Meg fogja tapasztalni, hogy ez formába hozza a napot. Ezenkívül könnyed elmével fogsz dolgozni, tudván, hogy az esti edzéshez már nem kell időrést keresni. Ha azonban választania kell a reggeli vagy az esti edzés között, és kíváncsian várjuk, melyik lesz a legelőnyösebb, úgy gondoljuk, hogy semmilyen körülmények között nem lehet végleges válasz. Néhány futó jobban érzi magát reggel, mások pedig inkább este vagy ebédidőben edzenek. Ezenkívül valóban nincs különösebb ok arra, hogy ne használjuk mindhárom képletet. Bebizonyosodott, hogy egyes reggelek, az érzések rendkívül jók, és hogy egyes estéken, akár egy munkanap után is, ugyanazok az érzések, miközben ugyanolyan hatékonyak vagyunk. Ez valóban a motiváció, az elme és a fittség kérdése. Ez a pszichológiai és fiziológiai állapot reggel és este is előfordulhat. Az azonban biztos, hogy a nap végén, amikor fáradtnak érzi magát, lendület és késztetés nélkül, nehéz kényszeríteni magát, és néha lehetetlen elhatározni, hogy belevágjon. Ilyen körülmények között, amit reggel csinálnak, azt már nem este kell elvégezni ...
Hogyan kell edzeni az állóképességért
Először reggelivel vagy anélkül ez az állóképesség? Mindkét megoldás lehetséges, de a reggeli minimálisra csökkentése egy kávéval és 2 „lekváros” kétszersültvel úgy tűnik, hogy megfelelő formula, miközben az igazi „reggelire” várunk, amelyet a visszaúton elfogyasztunk. (lásd dobozunkban Jean-Frédéric Donati orvos tanácsát ebben a kérdésben). Ez lehetővé teszi a futást anélkül, hogy kockáztatná egy bizonyos hiány érzését, mert az üres gyomor teljes erőfeszítése kisebb kellemetlenségeket vagy különféle kellemetlenségeket okozhat, amikor még nem szokott hozzá.
Az üres gyomorral való futás azonban segít egyes kocogóknak abban, hogy lassú tempóban, a zsírra támaszkodva fogyjanak, izomzanak. A tapasztalt maratoni futóknak ez fiziológiai előnyöket is jelenthet, mint az, hogy először megszokják a zsír használatát és megtakarítják a glikogént, ami annyira hasznos a végső energia megtalálásához. De ha maratoni futó vagy, fokozatosan hozzászokhatsz a testedhez, hogy hosszabb futásokat végezz, és ne hirtelen indulj el egy nagyon hosszú, 2 órás foglalkozásra, mivel utólag megbánhatod. Kísérletezzen, tesztelje magát, fusson éhgyomorra, de eleinte ne túl sokáig, legfeljebb egy óráig. Mindenesetre a próbálkozás a legjobb módja annak, hogy gond nélkül legyőzzük a problémákat. Javasoljuk azonban, hogy 2 órán át ne menjen ki éhgyomorra.