Futás és alkohol - az Achilles-futás legfontosabb szabályai
> Egészség> Futás és alkohol - a legfontosabb szabályok
Itt a nyár, a vakáció ideje, és még a legszigorúbb amatőr sportolók is isznak egy-két sört. De a futók egyáltalán szabad-e alkoholt fogyasztaniuk? És még egy pohár is gyorsabb lehet?
A futók szabad-e alkoholt fogyasztaniuk?
Igen, lehet. Néhány futó értekezleten még muszáj is. A szociabilitás nem elhanyagolható tényező a képzésben.
A mérsékelt alkoholfogyasztás akár egészséges is lehet?
Tanulmányok kimutatták, hogy a sör és a bor olyan anyagokat tartalmaz, amelyek pozitív hatással lehetnek az egészségre. Kis mennyiség (0,25 l bor, legfeljebb 0,5 l sör) véd az arteriosclerosis ellen, gyulladáscsökkentő hatással van az erekre és növeli a jó HDL-koleszterin arányát. Az elmúlt 30 év több mint 100 tanulmánya is azt mutatja, hogy azok az emberek, akik rendszeresen, kis mennyiségben fogyasztanak alkoholt és a kiegyensúlyozott életmód részeként, átlagosan egészségesebbek vagy hosszabb ideig élnek, mint azok, akik anélkül élnek.
Íme néhány tény a futó értekezlet technikai megbeszéléséhez:
A sörfőzdék szerint egy liter sör kb. 920 gramm vizet, 554 mg káliumot (a napi felnőtt szükséglet 27 százaléka), 96 mg magnéziumot (45 százalék), 37 mg kalciumot, 308 mg foszfort és 44 mg nátriumot tartalmaz. A malátából készült sör a B komplex vitaminjait tartalmazza. Még esszenciális aminosavak nyomai is kimutathatók.
A sör jobb, mint a hírneve. Brit tudósok megállapították, hogy a rendszeres sörivók vérplazmájában 30 százalékkal több B6-vitamin található. A vitamin megakadályozza a szívbetegségeket okozó vegyi anyagok képződését. Ezenkívül a tudósok xantohumolt találtak a sörben, olyan anyagban, amely gátolhatja a rák kialakulását, ezt azonban eddig csak állatkísérletek bizonyították. De sok futó állat.
Mi beszél az alkohol ellen?
Különösen a csúnya sörmell, de a máj esetleges túlterhelése is, amely nemcsak méregtelenítő szervként, hanem glikogénraktárként is szolgál.
Tipp: Állítson be heti kvótákat, amelyeket feloszthat a saját kívánságai szerint. Ha öt sört (öt kis pohár bor) megenged magának teljes heti mennyiségben, akkor eldöntheti, hogy szombat este meg akarja-e savanyítani az egész rakományt, alkalmanként megenged egy-egy vagy tíz hosszú italnak, például pálcikának vagy fehérboros fröccsnek. Akkor akár minden este iszhat egy jó italt. Vészhelyzet esetén: A jeges hideg alkoholmentes sör remekül működik.
Futás és ivás - ez lehetséges?
De igen. A Marathon de Medoc és a Marathon du Cahora versenyeken a frissítő standokon vörösbort szolgálnak fel. A német borút maraton különlegességeként rizling szivacsokat osztanak ki, hogy felfrissítsenek. De légy óvatos: a hullámos vonalak néha drámai módon meghosszabbítják a megtett távolságot.
Mit tesz valójában az alkohol a futóval?
Rontja a koordinációt és az egyensúlyt, korlátozza az ítélőképességet, lassítja a reakcióidőt, és csökkenti az erőt, a sebességet és az állóképességet. Az erek kitágulnak, ezért a szívnek nagyobb pumpáló erőt kell alkalmaznia. A sporthoz szükséges izmok ezért alul vannak ellátva. Ezenkívül a vércukorszint csökken, ami növeli a hipoglikémia kockázatát. Mivel a szervezetnek szénhidrátokra van szüksége az alkohol lebontásához szükséges üzemanyaghoz, futás közben csökken az izomerő.
A testhőmérséklet csak rosszul szabályozott, ugyanakkor több víz választódik ki, ami növeli a kiszáradás kockázatát és felgyorsítja az ásványi anyagok veszteségét, ami növeli a görcsök valószínűségét. A kockázatvállalási hajlandóság növekedésével a sérülésekre való hajlam is növekszik. Gyakorlati: A fájdalomérzet csökken. A versenyző futókra a következő vonatkozik: ha lehetséges, ne fogyasszon alkoholt 48 órával a verseny előtt. A kiszáradás kiegyensúlyozása és a másnaposság mértéktartása érdekében: mindig igyon sok vizet vele.
Ihatok egy-két sört hosszú, kemény futás után?
Egyértelmű. De őrültség a májat alkohollal sokkolni közvetlenül edzés után. Az állóképességi sportok energiaellátásának nagy része a májból származik. Minden edzés célja ennek a szervnek a funkcionális felkészítése. Az alkoholos italok is késleltetik a regenerációt. Ennek oka: A tejsav hulladékanyagként történő lebomlása az izmokban lelassul, mert a máj először lebontja az alkoholt. Ezenkívül romlik a magnézium egyensúly és csökken a szervezet saját növekedési hormonjának felszabadulása (0,5 l sör vagy több mint 0,25 l bor esetében alkalmazható).
Tipp: Edzés után ne fogyasszon alkoholt azonnal, de a folyadékveszteség ellensúlyozásához először itasson vizet vagy sportitalt. Egyél is valamit.
Mi a teendő, ha már túl sokat ivott?
Először szégyelli. Ezután igyon sok ásványvizet vagy gyümölcslé spritzert, hogy ellensúlyozza a folyadékveszteséget. Engedje meg étvágyát a pácolt ételek iránt, például mopsz, sült hering vagy savanyúság. A só segít rendbe hozni az ásványi anyag egyensúlyt.
Alternatív megoldásként egy kiadós teljes kiőrlésű kenyér vagy kiadós zöldséges pörkölt segít. A mazochisták elfojtottak egy kiadós savanyú káposzta edényt - de utána jobb, ha nem járunk.
Igaz, hogy a teljes mámor tönkreteszi az állapotot?
Nem, az állóképesség nem vész el, amikor teljesen részeg vagy. Az erőnlét a szív, a keringés, a tüdő, a vér és az izmok kölcsönhatásából adódik. Egyetlen nagy mennyiségű alkoholfogyasztás nem okoz tartós károsodást ezekben a szervekben.
A mértéktelen ivás után azonban a teljesítmény rövid ideig korlátozott, mivel az alkohol anyagcseréje salakanyagokat hoz létre, és a testnek elõször meg kell szüntetnie azokat, mielõtt elgondolkodhatna a futáson. És ha túl gyakran bulizol, lemaradsz az edzésről. Ennek eredményeként az állapot minden bizonnyal szenvedni fog.
Jó tudni: A világszínvonalú maratoni futó, Antonio Pinto, aki 2: 09 óra alatt tudta lefutni a távot, azt mondta, hogy naponta több mint egy liter bort ivott.
Kalória-összehasonlításban az alkoholos italok rosszabbul teljesítenek, mint az alkoholmentes italok, ez igaz?
Nem feltétlenül. Összehasonlításképpen: egy kis Pils vagy Kölsch (0,3 l: 126 kcal) kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy pohár narancslé (0,3 l: 130–140 kcal).
Igaz, hogy a sörben sok a szénhidrát?
Nem, a sör nem jó szénhidrátforrás. Egy kis üveg (0,33 l) csak 11 gramm szénhidrátot tartalmaz. A sör inkább lelassítja a glikogénkészletek feltöltését.
Igaz, hogy a vodkában oldott aszpirin megakadályozza a fejfájást és a másnaposságot?
Nem. Az egyetlen dolog, amely felgyorsul, a gyomor perforációja.
Az abszint vak lesz?
A tujon egy erős neurotoxin, amely hallucinációkat és epilepsziás görcsöket, valamint súlyos pszichológiai károsodásokat okozhat. Ami azonban az előző napokban elvakította az abszintot, az a metanol volt. A keserű tujon viszont, amelynek állítólag hatása van, olyan kis adagokban fordul elő, hogy nem okoz egészségkárosodást.
A pohár pezsgő a maraton előtt serkentő?
Az alkoholnak csak rövid távon van biztató hatása, de hosszú távon fárasztó.
Igaz, hogy egy hat fokos hideg sör nem ad kalóriát a szervezetnek?
A legenda szerint a sörben lévő kalóriák kiegyenlítődnek, mert a testnek ugyanannyi energiára van szüksége, hogy a gyomor körüli italt 37 fokosra melegítse. Ostobaság, de a történet mégis nagyon meggyőző.