Futás - étkezés a maraton előtt, alatt és után •
Mit kell enni a maraton előtt, alatt és után
Annak érdekében, hogy valóban gyorsulni tudjon egy nagy versenyen, előzetesen fel kell töltenie az energiatartályait. Csak azok, akik megfelelően étkeznek, csúcsformában lesznek a maratonon. Megmondjuk, mit kell enni és inni a futás előtt, alatt és után.
1. Előkészítési szakasz
Edzés előtt egyél tésztát, rizst és burgonyát. Elegendő szénhidrátot biztosítanak. A rostok, vitaminok és ásványi anyagok, azaz a teljes kiőrlésű termékek, a zöldségek és a gyümölcsök, valamint a kiváló minőségű fehérje nem hiányozhat most. Edzés után kényeztesse magát jó adag fehérjével: a dió, a hal és a tojás biztosítja a test gyors regenerálódását.
2. Reggeli
A nagy futóesemény napját fehér kenyérrel kezdhetjük vajjal, mézzel, lekvárral vagy túrós kenettel, rost nélküli müzlivel, fölözött joghurttal ellátott kukoricapehellyel és sovány tejjel ellátott banán- vagy zabpehellyel. Inkább kerülje a kávét és a fekete teát: A gyakori pisilésszünetek értékes időbe kerülnek.
3. A verseny előtti órák
Mire elindulsz a rajtvonalig, két-három órával ezelőtt kell eltelnie a nagy étkezéssel. Kerülje a nehezen emészthető ételeket, például a húst. És kerülje a fűszeres ételeket. Amúgy is elég izzadni fog.
4. Közvetlenül a kezdés előtt
Akár fél órával a kezdés előtt könnyű harapnivalókat fogyaszthat. Banán, szárított gyümölcs, zsemle vagy egy darab Striezel ajánlott. Néhány perccel a kezdés előtt még rágcsálhat egy sportbárban. Energiát nyújt anélkül, hogy megterhelné a gyomrot.
5. A futás során
Tipp mindenkinek, aki éhezik a futópályán: Általában jól tolerálhatók a speciális szénhidrát-keveréket, aminosavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó, könnyen kiszívható gélek vagy energizálók.
6. Igyon sokat
Igyál fél litert egy órával a verseny előtt. Vitaminokat, ásványi anyagokat és szénhidrátokat tartalmazó sportitalok jól alkalmazhatók. Mindenki számára, aki már versenypályán van, az alábbiak érvényesek: Igyál kis mennyiségeket rövid időközönként? még mielőtt a nagy szomjúság bejelentené magát. A legjobb az izotóniás sportitalok, vagy a teából, maltodextrinből és asztali sóból készített önkevert ital.
7. Étkezés a futás után
A célzást követő első órákban a szénhidrátokban és a fehérjében gazdag ételek, sok vitaminnal és ásványi anyaggal rendelkeznek. Más szavakkal: Jutalmazza meg kemény munkáját egy adag hal, tészta, rizs vagy burgonya és friss gyümölcs desszertként.