Futás fogyni ... Igen, de hogyan; La Foulée d; után
A fogyás nem azt jelenti, hogy bizonyos drasztikus étrendeket követünk, amelyek akár káros hatással is lehetnek az Ön állapotára. Rendszeres ügyintézéssel nagyon könnyen lefogyhat. Azok számára, akik ezt a testmozgást szeretnék végezni, és nem tudják, hogyan kezdjék el, ebben a cikkben 5 legfontosabb tippet adunk.
1— Lassan vásároljon
Sok kezdő futni akar fogyni, de gyakran elbátortalanítják őket néhány edzőtől kapott ötletek. Sőt, sokan azt mondják, hogy 45 perc erőfeszítést kell futtatnia ahhoz, hogy megfelelően zsírégessen. Bár ez a gyakorlat nagyon hatékony módszer, ez nem jelenti azt, hogy ez az egyetlen megközelítés, amely működik. Lassan futhat 30 percig, és lehetősége van a zsír optimális csökkentésére. Ez egy nagyon hatékony gyakorlat kezdőknek, mivel lehetővé teszi számukra a fokozatos fogyást.
2— Az intenzitás felépítése az idő múlásával
A futás folytatásával az izmok alkalmazkodni fognak a fizikai erőfeszítésekhez, ami lehetővé teszi, hogy túllépj a szokásos gyakorlatokon. Ez lehetővé teszi, hogy lassan fusson, miközben felépíti az intenzitást az edzések során. Ezzel a módszerrel a zsírsejtek könnyen kinyílnak, és rekord idő alatt fogyni fog.
Például átveheti a Tabata módszert, amely lehetővé teszi a zsír eltávolítását az edzések alatt és után. A tapasztalt futók számára a 200 m-es osztott futamok maximális intenzitásuknak köszönhetően nagy megelégedést okozhatnak.
3— Mennyi idő alatt fut a fogyás könnyen ?
A futás a legegyszerűbb és legkevésbé kockázatos fizikai gyakorlat a gyakorlatban. Ez azonban egy olyan edzés, ahol minden mozdulat érinti az izmokat, a csontokat és az inakat. Ezért célszerű óvatosan kezdeni, hogy elkerülje a sérülés kockázatát. Az első negyed órában például lassan kell futnia, hogy lassítsa a fáradtságot és idővel hatékonyabb legyen.