Futás ketogén étrenden; színlelt böjt állapot; szénhidrát nélkül - Forum RUNNER WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Futás ketogén étrenden/"színlelt böjt"/szénhidrát nélkül
A futás hosszú szünete után végre újra szeretnék kezdeni a futást.
Bizonyos korlátozásokkal és segédeszközökkel, de jobb, mint egyáltalán nem járni.
Most azon gondolkodom egy kicsit, hogy milyen a szénhidrát nélküli futás. A hosszú szünet következtében rendkívüli teljesítményvesztésre számítok, de attól tartok, hogy a futások sokkal megerőltetőbbek lesznek, mivel a szénhidrátok nem használhatók. Van valakinek tapasztalata ezzel kapcsolatban?
És mielőtt a javaslat felmerülne: Nem, a futás előtt nem fogyaszthatok szénhidrátokat.
Az étrend szigorúan kiszámított, és a hibák is rosszak lehetnek.
A diéta orvosilag is szükséges. A sport értelemben vett erőfeszítéseket a napi szükséglet tartalmazza,
ennek ellenére a test nagyrészt csak a zsírokra eshet vissza, és ha jól tudom, ez nem olyan könnyen elérhető, mint
Szénhidrátok és fehérjék.
Előre is köszönöm
Joeylea
Naponta 150–30 g Kh-t eszek, orvosi okok nélkül, ezért a testmozgás mértékétől függően enyhe ketózisban szenvedek, vagy sem. Több mint egy éve futok vele, és egy átállás után olyan jól/jobban ment, mint korábban.
Ha már egy ideje ketogén, akkor nem kell aggódnia. A tested ekkor már alkalmazkodott a zsírsavak hatékony elégetéséhez.
Amit a legtöbb glikogénbarát mindig figyelmen kívül hagy: izmaink kb. 2000 kcal zsírsavat képesek elraktározni, addig van egy jó párnája a lipolízis fokozására, amely az elején nem fog ilyen messzire jutni.
A gyors, rövid egységek azonban meglehetősen bonyolultak, mert valamivel több oxigénre van szükség a zsírból energiához, mint a cukorból. Tehát csak lassan kezdje, ahogy egyébként is tenné.
Naponta 4-4,8 g szénhidrátot és étkezésenként 5 g fehérjét fogyaszthatok. A ketózis szintje két napig és ma reggel volt a megcélzott tartományban. De már régóta nem tartom a ketogén étrendet (nem csinálom 100% -ban önként, mert a fellépő hiánytüneteket kompenzálni kell, és mindazt a baromságot)
A Kh értékeket úgy is kiszámítják, hogy elegendőek legyenek azokhoz a sejtekhez, amelyeknek feltétlenül szükségük van KH-ra, és nincs több. (Tehát legalább HA és táplálkozási tanácsok), és nekem sincs sok mozgásterem
Nem vagyok orvos, és csak saját 4,5 éves tapasztalatomról számolhatok be alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett (néha ketózisban, néha nem - de mindig a testmozgást is beleértve). Egy kezdeti váltási szakasz után (számomra körülbelül 6 hét), amelyben a teljesítményem érezhetően csökkent, a futásaimat pontosan úgy futtatom, mint korábban, bár a mozgás és a "fartlek" szeretete érdekében futok, nem pedig atlétikai versenyben. A gyors egységek nagyon nehézek lesznek az átállás elején, de mivel újrakezdődik, ügyesen megtervezheted a fázist. Üdvözlet Mr. Galloway-tól.
Kérem, ne döbbenjen meg a könyv címe, amelyet szeretnék ajánlani Önnek. Ha még nem olvastad, akkor a ketogén étrend megértése érdekében ajánlom a "Rákos sejtek szeretik a cukrot - a betegeknek zsírra van szükségük" elolvasását, és ha szükséges, az étkezési tippek forrásaként a "Keto főzés kezdőknek: receptek és erőforrások" c. Egyébként nem keresek semmit a könyvek eladásából.
A személyes tapasztalatok alapján valóban csak arra tudlak biztatni, hogy vegyen részt ebben a táplálkozási formában.
OT: Egyébként kiderült, hogy a rákos sejtek gyorsan mutálódnak és alkalmazkodnak a megváltozott ellátáshoz.
Ha, a hatás csak rövid ideig érvényes.
Szép, hogy visszataláltál a futáshoz. Minden sikert és sikert kívánok a tervezett megközelítéshez.
Magam is tapasztaltam rosszul, mind szénhidrát nélküli, mind alacsony szénhidráttartalmú (a meghatározásom napi 30-100 g szénhidrát), paleo (értelmezéstől függően jó, nem feltétlenül alacsony szénhidráttartalmú) és minden felkapott étrend. Választhattam azonban, és bármikor önként "rákényszeríthettem" ilyen feszítővas módszereket, és önként is visszavonhattam. Veled azonban úgy tűnik, hogy orvosilag szükséges, az orvosi ok nem fontos, és itt nem kell bejelenteni.
Vannak ilyen-olyan történetek. Egyesek szinte újszülött állapotot tapasztalnak jobb regenerációval, folyamatosan magas teljesítményszinttel, erőveszteség nélkül, még teljesítménynövekedés mellett is. Mások viszont teljesen a falnak hajtják, és a megfelelő átalakítási szakasz ellenére stb.
Egyetlen másik téma sem ellentmondásos, mint a táplálkozás- és étrendtudomány, ezért nincs sem igen, sem nem. Tehát a tippem: tájékozódjon jól, és hajtsa végre helyesen az átalakítási fázist, és sajátítsa el saját tapasztalatait.
A ketogén étrendet terápiás rezisztens epilepszia miatt tartom, és nagyon nyitott vagyok rá
Még napi 30 g Kh sincs (ez maximum 19,2 g. Az elején sokkal többet számoltunk, de ez azt jelentette, hogy problémáim voltak a megfelelő ketózisértékek elérésével és a vércukorszint nagyon szélsőséges ingadozásával, és több számítás után most állok három napja célzott értékekben.
A ketogén étrend a rákkal kapcsolatban általában kissé másképp néz ki. Nekem is nagyon korlátozott a fehérje szintem. A rák kezelésében gyakran más a helyzet. Az Epi kezeléssel a cél az, hogy csökkentse a görcsök számát, ha koplal, és most el kell tévesztenem a testemet, hogy azt gondoljam, hogy ez a helyzet.
Van már szakácskönyvem. Azonban szándékosan egy gyerekeknek (az ételek sokkal egyszerűbbek, és ritkán kell nagy számtanokat elvégeznem)
Ha állítólag képes megbirkózni napi 20 g fehérjével, akkor ez hosszú távon kevés lesz, és nem éppen jobb a sport révén. Még jelentősen több fehérje esetén is fennállhat a ketózis, különösen fizikai megterhelés mellett. Legalább ezt meg kell beszélnie a táplálkozási tanácsadójával, amint a ketózisa kiegyenlítődik, és a futási mennyisége releváns a fehérjefogyasztás szempontjából. Továbbá nem minden aminosav glükoneogén.
Ha irodalmat ajánlanék, akkor ez a könyv lenne: Az alacsony szénhidráttartalmú művészet és tudomány Volek és Phinney előadásában.
Nagyon érdekelne a forrásod. Soha nem hallottam ilyet, vagy új lenne számomra.
Ezt olvastam a közelmúltban, legutóbb itt:
De egyelőre nincs olyan komoly tanulmány, amely tudományosan igazolhatná a tumoros megbetegedésekre gyakorolt pozitív hatást. Épp ellenkezőleg: az állatkísérletekből legalábbis vannak olyan jelek, amelyek szerint a szénhidrátok feladása kontraproduktív lehet.
"A daganatos egerek alacsony szénhidráttartalmú étrendje kezdetben lassítja a sejtek növekedését" - mondja Hauner. "De ezután néha felgyorsult növekedés volt megfigyelhető." Az ok gyaníthatóan a rezisztencia kialakulása: "A szénhidrát-korlátozás nagy rákos nyomás alá helyezheti a rákos sejteket, ami elősegítheti a tumor őssejtjeinek túlélését" - mondja Hauner.
ez OT, ami Leah-t illeti
nekem is van Marko (lotte5) válaszolt.
1,5 éve szigorúbban, néha kevésbé szigorúan alacsony szénhidrátot fogyasztok, átlagosan napi 80 g szénhidrátot fogyasztok.
Kezdetben a migrénem miatt napi maximum 20 g KH-t szabtam ki magamra, az alacsony szénhidráttartalom ugyanolyan előnyös lehet. Kezdetben fizikai veszteségekkel kell számolnia, amíg meg nem változtatja anyagcseréjét, csak guglizgassa az Atkins influenzát. Ez általában csak néhány napot vesz igénybe, de utána újra meg kell kapnia a szokásos energiát. Az átalakítás befejezéséig azonban több hét is eltelhet.
Természetesen fontos az egészséges zsír és fehérje elegendő bevitele. Ahogy Lighty már írta, napi 20 g fehérje elég sovány. Általában az ajánlás 1-1,5 g testtömeg-kilogrammonként, kizárólag az izmok fenntartása miatt. Intenzív sport esetén megint másképp néz ki. De az előzmények miatt kérjük, mindenképpen forduljon orvoshoz.
Nem kocogtam magam, amikor ketózisom volt, de hetente többször edzettem az elliptikus edzőn. Ha a sport és az étel közötti időköz túl nagy volt számomra abban az időben, akkor nem sokkal előbb egy kávét egy teáskanál MCT olajjal, úgymond egy kis energiarúgásként.
Közben sokat olvashat a neten az alacsony szénhidráttartalmú előnyökről az állóképességi sportokban, eddig nem láttam nálam hátrányt. Alapvetően laikus ismereteim szerint még az is látszik, hogy a test hosszú távon futva üríti a glikogénkészleteket, majd a továbbiakban is át kell váltania a zsíranyagcserére. Tehát, ha nem akar versenyezni a személyes csúcsokkal, akkor ne vegye észre a ketózis alatti romlást.
A versenyek messze vannak tőlem.
Napi 20 órával eddig jól kijövök. Viszonylag alacsony és könnyű vagyok (1,55 m és jelenleg 46 kg), és a ketogén étrend lett
pontosan kiszámította az orvos és az EB, miután a problémák kezdetben bekövetkeztek. Főleg mindenem van ott (a jövő héten új dióolajra van szükségünk, amely jobban ízlik a desszerteknél.) És egy jó szakácskönyv is.
Esetemben az a probléma, hogy az epilepszia kezelésében a ketogén étrendet csak terápiás rezisztencia vagy terápiás refrakter epi esetén alkalmazzák. Ezenkívül az anyagcserém nem olyan tiszta, ami befolyásolja a szérum laktátot stb. Ez mind ismert és figyelembe veszi. A mennyiségek helyesek a számítások szempontjából, és túléltem a legrosszabb mellékhatásokat .
Mivel tegnap nem volt olyan jól, nem futottam tovább, és ma reggel csak a görgős edzőn vettem észre, hogy az egységek sokkal megerőltetőbbek, mint korábban