Futás közben fájdalmat okozó sérülések - Betegek Iskolája

A futás mind a fogyni vágyók, mind az egészséges életmód fenntartására szoruló betegek számára javallt. Bár a futásnak számos előnye van, sok a sérülés veszélye, különösen az izmokban, az inakban, az ízületekben és a lábak csontjaiban. A legtöbb sérülés ismétlődő mozgások miatt következik be, nem pedig egyetlen traumatikus esemény miatt.

Gyakori sérülések és tünetek

A térd fájdalma a futási sérülések leggyakoribb tünete. A térdfájdalom leggyakoribb oka a patellofemorális fájdalom szindróma. Ennek a szindrómának a tulajdonsága a fájdalom fokozatos megjelenése a térd elején, a patella közelében. A fájdalom erőteljesebbé válik, ha hosszabb ideig ül, vagy ha fel-le megy a lépcsőn vagy a dombon. A térdfájdalom másik oka az iliotibialis szalag szindróma (iliotibialis tendinitis), amely a térd külsejét érinti, és a comb és a csípő külsejére emelkedhet.

A futók másik gyakori sérülése az orvosi tibialis stressz szindróma, más néven periostitis, amely lábfájdalmat okoz, és különösen a kezdő futóknál fordul elő. A hosszútávfutók stressz-töréseket tapasztalhatnak - apró csonttörések, amelyek a csontok ismételt stresszéből erednek, leggyakrabban a borjú, a csípő vagy a láb területén. További lábproblémák az Achilles-íngyulladás és a talpi fasciitis. Az íngyulladás fájdalmat okoz az Achilles-ínben a láb és a boka hátuljában, míg a fasciitis a talpban vagy a sarokban. Általában a fasciitis okozta fájdalom kifejezettebbnek tűnik egy pihenőidő után (például reggel, amint felkel az ágyból).

Kockázati csoportok

A futók bizonyos csoportjainak nagyobb a sérülési kockázata: kezdőknek, korábbi sérülésekkel rendelkező futóknak, hetente 65 km-nél többet futóknak, hirtelen sebességet vagy távolságot növelőknek és alacsony csontsűrűségű (oszteopéniában vagy csontritkulásban szenvedő) nőknek. ).

A futás közbeni sérülések kockázatának csökkentése érdekében figyelembe kell vennie néhány általános ajánlást:

Ha Ön kezdő, akkor az elején lassabban kell futnia, és fokozatosan növelnie kell az időtartamot és a távolságot
A heti futási ütemtervbe foglaljon 1-2 nap szabadságot vagy más testmozgási napot (például izomerősítést).
válasszon kényelmes cipőt, amely biztosítja a láb számára a szükséges támaszt, és 500-800 km-es futás után cseréljen tornacipőt
puha felületek (pl. futópad vagy futópálya) alkalmasabbak, mint a kemény felületek (cement, aszfalt).
Bár sok futó szeret bemelegítés előtt futni, ez nem bizonyítottan csökkenti a sérülések kockázatát.

Kezelés

A futó sérülések leghatékonyabb kezelési módja a pihenés vagy az aktivitás megváltoztatása a gyógyulás érdekében. Egyéb gyógymódok: jég, speciális eszközök, például sín vagy ortézis, és nem szteroid gyulladáscsökkentők. Súlyosabb sérülések esetén a fizikoterápia hasznos lehet. Műtétre ritkán van szükség.

Ha több napos futás közben fájdalmat érez, vagy a fájdalom elég erős ahhoz, hogy megakadályozza a futást, azonnal forduljon orvoshoz. Ne próbálja erőltetni a lábát.