Futás terhesség alatt lehetséges
Amióta megtudta, hogy terhes, szeretne tovább futni, de a körülötted élõk ugyanazokat a régi mítoszokat idézik. Mi ez valójában?
Fut terhes
A terhesség korai szakaszában történő futás gyakorlata sok nőt aggódhat. A közhiedelem szerint a futás növeli a kockázatot vetélés az első trimeszterben. Egyetlen tanulmány sem mutatott azonban még összefüggést a futás és a vetélés kockázata, az idő előtti vajúdás vagy a membrán szakadása között. Épp ellenkezőleg, számos tanulmány kimutatta a futás számos előnyét. Az a nő, aki rendszeresen futott a teherbeesés előtt, és akinek a terhesség alatt nincs orvosi ellenjavallata, folytathatja edzésprogramját a terhesség alatt azáltal, hogy csökkenti a megszokott edzések időtartamát és intenzitását. Ugyanakkor képesnek kell lennie arra, hogy folytassa a beszélgetést anélkül, hogy kifulladna. Kiváló testmozgás a kardiorespirációs rendszer számára, a futás javítja a vérkeringést, hatékonyan képes szabályozni a súlygyarapodást és a terhesség után gyorsabban visszanyerni a súlyt.
Azonban egy nőnek, aki a terhesség előtt nem futott rendszeresen, nem ajánlott futni. Azonban, ha egészséges, nincs ismert ellenjavallata, és rendszeresen futott a terhesség előtt, folytathatja a futást. Ellenjavallt folytatni ezt a tevékenységet, ha terhessége alatt bármikor aktív vérzés (minden nap) vagy placenta previa jelei vannak (a második és a harmadik trimeszterben), magzatvíz szivárgás vagy összehúzódások vannak. Ha ezek a jelek bármelyike megjelenik egy edzés közben, hagyja abba a futást, pihenjen néhány percig, és sétáljon vissza! », Ajánlja Pascale Desaultels szülész-nőgyógyász.
Egy kis teszt
Úgy gondolja, hogy készen áll a futásra a terhesség alatt, de valóban? Ha az alábbi kérdések mindegyikére pozitívan válaszol, nincs orvosi ellenjavallata, és rendelkezik az egészségügyi szakember jóváhagyásával, folytathatja a futást terhessége alatt.
- Terhessége előtt futott-e heti legalább háromszor, munkamenetenként legalább 20 percig, legalább hat hónapig?
- Van egy étel kiegyensúlyozott?
- Tisztában van-e korlátaival, és készen áll-e az edzés intenzitásának csökkentésére a terhesség alatt?
Edző véleménye
„A medencefenék gyakorlatok és a maggyakorlatok elengedhetetlenek a mag megerősítéséhez. Ezek a gyakorlatok fontosak azoknak a nőknek, akik terhesség alatt futnak, a magzat medencefenékre gyakorolt hatása és súlya miatt. "Tanácsot ad Richard Chouinardnak, aki a Laval Egyetem Orvostudományi Karának kineziológiai részlegénél gyakorlati képzésért felelős és a sportképzés szakembere.