Futás vagy gyaloglás esetén fogyjon Garmin Blog
Futni vagy sétálni kellene a fogyáshoz? Sokan feltesszük magunknak a kérdést, és rengeteg érv szól erről a témáról. Egy dolog biztos: az aerob * tevékenységek nemcsak a fogyáshoz hasznosak, mert segítenek kalóriát égetni az aktivitás során, hanem a rendszeres gyakorlás révén növelik a normális anyagcserét és ezért még akkor is égetnek kalóriát, ha nyugalomban vagyunk. Ennek ellenére jobb lefutni vagy sétálni a fogyás érdekében? ?
A gyaloglás valóban segít a fogyásban? ?
Még egy egyszerű séta (lehetőleg a természetben, egy parkban vagy bárhol a városi forgalomtól távol) nagyon hasznos a közérzetünk szempontjából. Ez előnyös a szív- és érrendszeri, immunrendszeri és csontrendszer számára. A séta szintén javítja a hangulatot és segít csökkenteni a stresszt azáltal, hogy csökkenti a kortizol vérszintjét. Ezek a pozitív hatások, bár számtalanak, korlátozottak. A lassú járás előnyös lehet, de nem segít a fogyásban.
A kalóriák elégetéséhez a járásnak rendszeresnek és fizikai erőfeszítéssel kell járnia.
Mikor kezd el zsírégetni ?
Művelet végrehajtása: legyen szó akár egy pohár víz ivásáról vagy 100 kg-os súly emeléséről, testünk az adenozin-trifoszfát (ATP) nevű molekulát használja. Ez utóbbi felelős az energia felhalmozódásáért, amely kémiai bomlási folyamat (katabolizmus) révén felszabadul az izomban annak érdekében, hogy lehetővé tegye az összehúzódást, majd a mozgást. Az ATP szintéziséhez szükséges keverékek a következők:
- Nak,-nek cukrok (más néven szénhidrátok), amelyeket nem használnak közvetlenül, de a májban és az izmokban glikogénként tárolják;
- A zsír, minden egyes rendelkezésére álló tartalék.
A gazdaságos és gyors folyamatokat kedvelő anyagcserénk a glikogén fogyasztásával kezdi el szintetizálni az ATP-t, mert jobb hozamú, mint a zsírfogyasztás, és mivel már jelen van a testben. rendszer. Ezenkívül a cukrok lebontása oxigén jelenlétében és hiányában egyaránt működik.
A glikogén raktárai azonban egy szervezetben nem korlátlanok, és az edzés intenzitásának növekedésével a katabolizmus folyamata újabb üzemanyagot igényel, zsír, amelynek használata jelentős oxigénellátást igényel. Tehát akkor kezdünk el zsírokat égetni.
Tom de Dorlodot - Kép: Jogn Stapels