Futási rutin ⋆ K
Újabb tegnap készült fotó futás közben. Ősz, mint láthatja.
És mivel újra futni kell, ma eljöttem az ígért cikkel a futás kezdőinek szóló programról.
Azok számára, akik először olvasnak egy cikkemet, és azon gondolkodnak, miért írok a futásról, ahelyett, hogy könyvekről és bármi másról írnék, írok, itt egy magyarázat.
Megismétlem, mert nagyon fontos:
Kombinálja az írásmódot a futási rutinnal az egészséges élet érdekében!
Ha jógát, teniszt, vagy bármilyen más sporttevékenységet szeretnél választani, akkor azok is jóak, amennyiben kombinálod őket az írásmóddal. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a hosszú tartózkodás károsabb, mint a dohányzás. Még itt is hallottam, hogy a földszinten az új dohányzás. Nem tudom, milyen Romániában, de Hollandiában már egyáltalán nem divat dohányozni (ez nem azt jelenti, hogy már senki nem dohányzik, hehe).
Még egy dolgot meg lehet tenni a hosszú tartózkodás megakadályozása érdekében: magas íróasztalt kell használni, vagy olyat, amelynek magassága állítható. Vagyis állva írni (mint Hemingway bácsi, ahem). Van egy nemrég vásárolt, állítható magasságú, iuhuuuu! Knopf, Moomin és még néhány lázadó plüss harcol a távirányítón, hogy a lehető legmagasabb szintre kerüljön, majd felugrik a lengéscsillapítójukként szolgáló Nagy Plüss Elefántra (részletek erről máskor).
Ahhoz, hogy az írással kombinált futás hatékony legyen, néhány szabályt kell betartani:
- heti 3 alkalommal futni; a futásnapok közötti szünetek ugyanolyan fontosak
- a futás helyesen történik, ha beszélgetni tudsz - ha egyedül futsz, próbálj meg magaddal beszélni, verset mondani, dalt mondani - ha eláll a lélegzeted, az azt jelenti, hogy túl gyorsan futsz
- a futóruházat és a lábbeli nagyon fontos - a hő kényelme és az ízületi fájdalmak megelőzése a fő cél
- ha vannak olyan barátaid, akikkel együtt futhatsz, az motivációs lehet; valamint a futók csoportjába tartozás
- válasszon egy útvonalat, amely tetszeni fog Önnek és biztonságban érzi magát (tudom, Románia számára a kóbor kutyák problémája van)
- bár sokkal kellemesebb a szabadban választani, elfogadható megoldás a taposógép az edzőtermekben; sok holland elõfizet egy tornaterembe, csak azért, hogy hozzáférjen a futópadhoz (mert ahhoz, hogy otthon legyen, sok helyre van szüksége, és/vagy a minõségi eszközök nagyon drágák)
Ez nagyon rövid lenne.
A képen látható programot követtem. A legtöbb kezdő számára készült, és egy holland szakoktató készítette (itt említve, én személy szerint nem vagyok oktató, és a cikkben szereplő ajánlások csak a fent említett program egyszerű felhasználójaként érkeznek).
Még akkor is, ha soha nem futott az elmúlt tíz évben, elszántan követve a programot, két hónap után, az órák végén, önállóan is képes lesz futni 5 kilométert. És mondhatod, hogy bevezetted az életedbe (íróként). Van egy másik program, az 5-10 kilométeres. Az érdeklődőknek: írj nekem, és elküldöm neked.
Egy pillanat alatt láthatja, hogy a program szinte mindenki számára elérhető. Az első héten a futás mindhárom napja 4 fordulóból áll, 1 perc futásból, majd 2 perc normál gyaloglásból, tehát napi 12 perces fizikai aktivitásból. Mindkét. Ne feledje, ismétlem, hogy a futás nagyon lassú lehet, különösen az elején, amíg meg nem tanulja testének reakcióit. Ön dönti el a tempót, és ez az, amely lehetővé teszi a beszélgetést futás közben.
Linkek: nagyobb méretű jpg és pdf változat nyomtatáshoz. Siker!