Futó index
A futási index segítségével egyszerűen követheti a futási teljesítmény változását. A futási index értéke a maximális aerob futási teljesítmény becslése, amelyet az aerob fitnesz és futástakarékosság befolyásol. A Futási Index idővel történő rögzítésével figyelemmel kísérheti a fejlődését. Az evolúció azt jelenti, hogy egy bizonyos ütemben való futás kevesebb erőfeszítést igényel, vagy hogy a sebesség nagyobb egy bizonyos szintű erőfeszítésnél.
A legpontosabb teljesítményinformációk megszerzéséhez ellenőrizze, hogy beállította-e a HRmax értékeket.
A futási indexet minden edzés során kiszámítják, amikor a pulzusérzékelő van használatban, a GPS funkció be van kapcsolva, és amikor a következő követelmények érvényesek:
- Az alkalmazott sportprofil futó sportág (futás, séta, futás nehéz terepen stb.).
- A sebességnek 6 km/h/3,75 mi/h vagy annál nagyobbnak kell lennie, és az időtartamnak legalább 12 percnek kell lennie
- Ha sebességmérőt használ a sebesség mérésére, akkor azt kalibrálni kell.
A számítás akkor kezdődik, amikor elkezdi rögzíteni a munkamenetet. Munkamenet során kétszer is megállhat a lámpáknál, a számítás megszakítása nélkül. A munkamenet után az M400 megjeleníti a Run Index értéket, és az eredményt az edzés összefoglalójában tárolja.
Hasonlítsa össze az eredményt az alábbi táblázat értékeivel.
Rövid távú elemzés
férfiak
| 20–24 | 62 |
| 25–29 | 59 |
| 30-34 | 56 |
| 35-39 | 54. |
| 40-44 | 51 |
| 45-49 | 48 |
| 50-54 | 46 |
| 55-59 | 43 |
| 60-65 | 40 |
Hölgyek
| 20–24 | 51 |
| 25–29 | 49 |
| 30-34 | 46 |
| 35-39 | 44. |
| 40-44 | 41 |
| 45-49 | 38 |
| 50-54 | 36 |
| 55-59 | 33 |
| 60-65 | 30 |
A besorolás 62 tanulmány által készített szakirodalom elemzésén alapul, amelyben a VO2max értékét közvetlenül az USA-ból, Kanadából és 7 európai országból származó egészséges felnőtt személyeken mértük. Hivatkozás: Shvartz E, Reibold RC. A fitnesz szabályai 6 és 75 év közötti férfiak és nők számára: elemzés. Hamarosan Space Environ Med; 61: 3-11, 1990.
Napi eltérés lehet a Futási Indexben. Számos tényező befolyásolja a futási indexet. Az adott napon kapott értéket befolyásolják a futási körülmények változásai, például a különböző felületek, szél vagy hőmérséklet, többek között.
Hosszú távú elemzés
Az Single Run Index értékek olyan trendet képeznek, amely megjósolja a sikert bizonyos távok futásában.
Az alábbi táblázat azt az időtartamot becsüli meg, amelyet egy futó bizonyos távolságokon teljesíthet maximális kapacitással. Használja az átlagos hosszú távú futási indexet a táblázat értelmezéséhez. Az előrejelzés nagyon jó azokra a futási index értékekre, amelyeket a célteljesítményhez hasonló sebességgel és futási körülmények között kaptak.