Futópad edzés fogyáshoz

Nemrég töltöttem egy kis időt a Google-n, hogy futópados edzéseket találjak kifejezetten a fogyáshoz, de kiderült, hogy csak néhány gyenge próbálkozás. Tud valaki ajánlani online forrásokat vagy mintagyakorlatokat a futópadokhoz?

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) jó gyakorlattípus lenne. Az edzések általában rövidek és a zsírégetést célozzák. Ilyen például egy perc futás, majd egy 30 másodperces sprint, majd egy perc futás stb. Egy másik példa: lejtőn lefutni néhány percig, majd futni szinttel. Ha futópadja egy dombokkal és völgyekkel képes szimulálni egy természetes pályát, annak hasonló hatása lenne.

Íme néhány webhely, amely elmagyarázza a részleteket:

Ha a fogyás és a testzsír csökkentése a célja, akkor az izomtömeg növelésére kell összpontosítania, mint a nagy intenzitású kardió gyakorlására.

Itt van az edzésprogramom, amely segített 10 kiló lefogyásában. Csak egy megjegyzés: 5'11 "vagyok és jelenleg 185 fontot nyomok.

Minden nap elvégzem az alábbiakban megtervezett edzést, majd utána teszem közzé:

• 40 perc elliptikus
  
• 15 perc futópad 3,5-es lejtőn
  

Ha nincs ellipszis, akkor javasoljuk, hogy 40 perc edzés utáni kardiót végezzen, akkor valami ilyesmit tennék:

---