Futtatással hozzáadva Miért hagyhatja figyelmen kívül a mérleget?
Futás és súly - ez egy őrült pár. Mivel a súlycsökkentő front első sikerei után a mérlegek súlymegjelenítése gyakran hosszú ideig folyamatosan magas. Vagy még hízott is? Megmagyarázzuk, miért van ez így. És miért ez egyáltalán nem indokolja a pánikot.
A futás oka különböző. Míg egyesek javítani akarják fittségüket, mások fogyni vagy fenntartani a súlyukat. Ha az utóbbi kategóriába tartozik, akkor már ismeri ezt a "jelenséget": A szorgalmas futóegységek ellenére a mérlegen lévő tű csak nagyon lassan süllyed le. Vagy még egy kis súlyt is hízott?
Különösen a kezdőknek tanácsoljuk: Ne add fel most! Mert e kezdeti súlystagnálás vagy -hízás mögött hihető okok vannak, amelyeknek nem kell felidegesíteniük. Más szavakkal, a skálán lévő szám gyakran keveset mond arról, hogy mi folyik valójában a testében. Akik futás közben állóképességet mutatnak és hosszú távú célok elérése érdekében dolgoznak, azokat megjutalmazzák - hosszú ideig tartó pozitív (súly) hatással.
Futással nyert? Miért hagyhatja figyelmen kívül a mérleget/Kép: iStock/dolgachov
1. NAGY IZOMOK
Valószínűleg hallottál már arról, hogy az izmok többet nyomnak, mint a zsír. Szintén igaz! Természetesen a futásból izomépítés nem történik meg olyan gyorsan, de idővel a tested egyre több izmot épít. Az eredmény: több zsír ég meg.
Természetesen nagyszerű, mert te is csinálsz valami jót az erőnlétedhez. A mérleg azonban néhány kilóval többet mutathat a felépült izomtömeg miatt. Az ok: a kevésbé sűrű zsírszövet helyébe sűrű izomszövet lép. De ne hagyd, hogy a mérlegen lévő szám megőrjítsen - mindig fontos, hogy milyen jól érzed magad.
Futással nyert? Miért hagyhatja figyelmen kívül a mérleget/Kép: iStock/Antonio_Diaz
2. A VÍZ TÁROL
Először is: Feltételezzük, hogy nemcsak a futása előtt és alatt, hanem utána is sokat iszik, hogy feltöltse a folyadék egyensúlyát. A mérlegen lévő tű gyorsan felmegy az összes vízen - ezért ezt a számot körültekintően kell használni a futás utáni "siker bizonyítékaként". A szervezete további víztartályokat is felállít, hogy a sérült izomrostok helyreállíthatók legyenek és a glikogén az izmokba szállítható.
Futással nyert? Miért hagyhatja figyelmen kívül a mérleget/Kép: iStock/Yuri_Marchenko
3. JUTALMAZÁS
"Ma már egy órája futok, így megérdemeltem a tortadarabot." A futók néha azzal indokolják az egészségtelen csemegék elérését, hogy épp most voltak elfoglalva a testmozgással. és a kalóriafogyasztás futás közben nagyon magas, de ez nem azt jelenti, hogy ehetsz, amit és mennyit szeretnél. Az étel mennyisége és mindenekelőtt a minősége fontos szerepet játszik. Hogy izmaid futás után helyreállhassanak, biztosítsa nekik a szükséges szénhidrátokat és fehérjét.
Természetesen, ha gyakrabban és erősebben sportol, az éhség fokozódik. A kihívás ekkor az, hogy tápanyagban gazdag, jó minőségű ételekkel etessék őket. Tipp: Ha fenntarthatóan és egészségesen akar fogyni, akkor napi 300-600 kalóriát kell megtakarítania. Egy hét alatt 0,5–1 kilogrammot fogyhat.
Javaslatok az edzés utáni egészséges harapnivalókhoz: edzés utáni étel - 1. rész