GAB Gesund am Ball - mérleg edzés otthon
GAB - Egészséges a labdán, ennek hívják az egyszerű, de hatékony teljes testegyensúly-edzést a lapos has és az erős hát számára. Csak egy labdára és szórakozásra van szüksége. A TELEGYM-től ismert fitneszszakértő és a GAB fejlesztője, Gabi Fastner pontosan elmagyarázza, hogy mit végez a testmag edzése. És természetesen sok gyakorlatot kell utánoznunk - menjünk!
Egyensúly, stabilitás, az egész test feszültsége
Edzés fent: Állj karcsú csípővel, szorítsd a labdát a combod közé. Most emelje le a sarkát a padlóról, és engedje le újra. Mozgassa karjait a mennyezet felé. Ezek Ismételje meg a mozdulatsort 10-15 alkalommal. Nyújtsa ki térdeit, és aktiválja a magját - folytassa a képzést itt >>>
GAB: Ábra edzés a testmag számára
Mindannyian szeretnénk egyet lapos has, keskeny derék és erős hát. A hangsúlynak azonban nemcsak vizuális okokból a magunkra kell összpontosítania. Az egészségünk és a közérzetünk egy erős központ fontos, hogy természetes, gazdaságos mozgásszekvenciáink működjenek, ízületeink stabilizálódjanak és egyenes helyzetben legyenek. Ez az izmok, az inak, az ínszalagok, az ízületi kapszulák, a csontok és az idegek összetett, neuromuszkuláris kölcsönhatását vonja maga után. A szakértő és a GAB fejlesztője, Gabi Fastner az Mozgassa a központi edzésmódszert, hogy az interakciót véglegesen képezzék. Egy interjúban elmagyarázza, miért van ez így!
Így működik a GAB - egészséges a labdán
Mire irányulnak a gyakorlatok, és mi a lényege a kígyózásnak?
Az egyensúlyi edzés remegő felületen, például egy kicsi, puha labdával, hatékony alak- és egészségügyi edzés. Stabilizáljuk magunkat, ahonnan minden mozdulatnak ki kell származnia. Ily módon nagyobb testfeszültség alakul ki bennünk, mert testünknek feszültséggel és erővel kell kompenzálnia a remegő vagy instabil felületet.
Milyen edzéssikert érhetek el?
A labdával való edzés pozitív hatással van a szövetekre, a test alakjára, a testészlelésre, a testtartásra és a közérzetre, valamint a szép arányokra. Ugyanakkor a gyakorlatok enyhíthetik és megelőzhetik a hát- és ízületi fájdalmakat.
Labdával edz - milyen tulajdonságokkal kell rendelkeznie?
A labda legyen puha és könnyen megfogható. Előnyösen például körülbelül 15 cm átmérőjű levegővel töltött
a TOGU GAB labdája körülbelül 10 euróért, vagy nagy kezek esetén a Sissel softballja körülbelül 8 euróért.
Milyen gyakran kell hetente elvégezni a gyakorlatokat?
Ideális esetben heti 3-4 alkalommal. Az edzés sikerei észrevehetőek és láthatóak az első 2-3 edzés után.
Kinek és melyik korosztálynak szánják a gyakorlatokat?
Valójában minden korosztály számára. A gyerekek ezeket a fontos izmokat a mindennapi életben gyakran automatikusan edzik, például amikor egy fatörzs felett egyensúlyoznak, vagy közben játszanak és tombolnak. Minél idősebbek leszünk, annál kevesebbet akarunk önként kikerülni a fókuszból. Nagyon természetes. Sajnos ez a magatartás elfelejtette stabilizátorainkat és ezáltal az ízületek és a hát egészségének szempontjából döntő fontosságú izmokat, a mindennapi élet minden mozdulata vagy a sport közbeni minden mozdulat előtt történő kellő feszültséget. Egy kicsi, puha labdával bármilyen gyakorlatot könnyedén átalakíthat egy kis egyensúlyi kihívássá.
Ki nem végezheti ezeket a gyakorlatokat?
Kétség esetén a jelenlegi egészségügyi problémákkal küzdő vagy egészségi korlátokkal küzdő embereknek tisztázniuk kell orvosukkal/terapeutájukkal, mit tehetnek.
Gabi Fastnerről
Gabi Fastner ismert a népszerű TELEGYM tévésorozatban és YouTube-csatornáján való szerepléséről. Állami képesítéssel rendelkező gimnasztika-tanár és szakismereteit oktatóként adja át a pályára lépő tornatanárok iskolájában. A DGymB (Deutscher Gymnastikbund) igazgatósági tagja. Az elmúlt években számos edzőeszközt és edzési koncepciót is kifejlesztett, köztük az "Egészséges a labdán", a "Funkcionális figurák edzése" és a "Jógám". Többszörös szakíró a fitnesz és egészség területén.