Garantált fogyás, add fel a cukrot!
Cukrot tesz a kávéba? Legalább két csészét fogyasztasz naponta? Ne hagyja ki a desszertet az adott napon, legyen szó apró csokiról, házi süteményről vagy ropogós sütiről? Itt az ideje, hogy röviden átnézze az édességfogyasztást, különösen, ha azt szeretné, ha egy test csak jót tenne a tengerparton.
Tudja, mennyi cukrot fogyaszt naponta?
Ha mindannyian felvettünk egy "kalóriás könyvelőt", akkor volt valaki, aki havonta, negyedévente vagy évente figyelmeztet bennünket a mérlegre, kedvező vagy nem megfelelő a számadathoz. És a legfontosabb szempont a következő: amikor többet eszünk, mint amennyit elégetünk, a felesleg zsír formájában rakódhat le.
A cukor esetében pedig a tisztességes mennyiségtől a túlzottig csak egy lépés. Gondoljon bele, hogy havonta hány cukorkockát tesz bele a kávéba: legalább 30. És ha hozzáadunk cukorkát édességből, mézet teából vagy fruktóztól, amelyet sokan fogyasztanak, mert egészségesebbnek tartják, mint a cukrot, akkor kiderül minden bizonnyal több ezer kalória, amelynek szerepe csak ízlés, zsírrá válás árán.
Egy teáskanál cukor körülbelül 16 kalóriát tartalmaz. És talán nem annyira a számok számítanak, mint az állandó cukorfogyasztás hatása a testre. Ezek a felesleges zsír zsírokká történő átalakulása, elősegítve a gyulladást a szervezetben és implicit módon a narancsbőrt, a fokozott étvágyzal járó hirtelen vércukorszint-növekedés, a sejtstruktúrák károsodása a glikációs folyamat révén, ami szintén idő előtti öregedést jelent.
Arról nem is beszélve, hogy egyes szakértők szerint a cukor függőséget okoz.
De mi lesz a kávéval és a desszertekkel, azt mondod?
Nos, ez így is marad: ideális esetben az lenne, ha feladnánk a cukrot és mesterséges édesítőszereket fogyasztanánk a kávéban, ha nem tudod meginni keserűen. Ezután a desszert legyen heti csemege, és ne legyen nagyobb, mint egy doboz gyufa. A mézet pedig ugyanúgy kell kezelni, mint a cukrot a kalória szempontjából: garantált a zsírfelesleg. És végül, de nem utolsósorban össze kell kapcsolnia az édességek fogyasztását az Ön által végzett sporttal.
Próbáljon megégetni néhány száz kalóriát egy nagy szelet tortából. Lehet, hogy kétszer is meggondolja, mielőtt rohan rajta. Még ha szupermetabolizmussal is büszkélkedhet, a cukorban lévő kalóriák száma nem haladhatja meg a napi kalóriaigény 10 százalékát. Ha kedved van édességhez, rágj gumit.
Nagy eséllyel elmúlik az étvágya. És ne rohanjon friss gyümölcsbe, vagy ami még rosszabb, szárított gyümölcsbe: a felesleg nyomot hagy a combon, a csípőn, a hason. Figyelmesen olvassa el azonban minden étel címkéjét: sok olyan ételben van glükóz, fruktóz, maltóz vagy szőlőcukor, amely nem is édesség! Egy-két csésze étcsokoládé azonban alacsonyabb kalóriatartalommal csillapíthatja az édesség utáni vágyat.!