Garcinia Cambogia - hatások, hatékonyság, biztonság
A Garcinia cambogia a citrusfélék családjának gyümölcse, amelyet Indiában és Délkelet-Ázsiában termesztenek. A gyümölcsöt a múltban különféle kulináris készítményekben használták, és ma már fogyás céljából táplálék-kiegészítők előállítására is használják.
A gyümölcs héja a hidroxi-citromsav (AHC) nevű vegyületet tartalmazza, amely a citromsav származéka. Ez a vegyület szerepel a fogyás kiegészítőkben. Számos előzetes tanulmány szerint az AHC megakadályozhatja a zsírraktározást, kontrollálhatja az étvágyat és növelheti az állóképességet.
Az alábbiakban részletesebben bemutatjuk az előnyeit és hátrányait a vegyület hatásaival kapcsolatban.
Mint fent említettük, a Garcinia Cambogia-ból nyert termékeket általában hatékonyan népszerűsítik a fogyásban és növelik a test erőfeszítésekkel szembeni ellenállását. Ezenkívül sokan AHC-tartalmú kiegészítőket használnak a bélparaziták kezelésére, az emésztés felgyorsítására, valamint az ízületi fájdalmak és hasmenés kezelésére.
A Garcinia Cambogia kivonat (súlycsökkenés) fő hatását tekintve a vizsgálatok eredményei ellentmondásosak. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a kivonat a kiegyensúlyozott étrenddel együtt kedvez a fogyásnak, mások szerint a fogyásban nincs különbség a kivonatot használó és kiegyensúlyozott étrenddel rendelkező emberek és a csak kiegyensúlyozott étrendet követők között.
Bár a tanulmányok által szolgáltatott bizonyítékok nem elegendőek a végső következtetés levonásához, a legtöbb azt mutatja, hogy ezek a kiegészítők nem segítik elő a fogyást (van néhány szilárd tanulmány ezzel kapcsolatban).
Az azonban szinte biztos, hogy a Garcinia Cambogia étrend-kiegészítői nem vezetnek fogyáshoz, ha nem követik őket megfelelő étrenddel.
Ezenkívül még azokban a tanulmányokban is, amelyek kimutatták, hogy a Garcinia kivonat megkönnyíti a fogyást, a hatás nagyon kicsi volt, gyakran klinikailag nem releváns.
Az étvágykontroll esetében nincsenek meggyőző bizonyítékok. Bár néhány rágcsáló-tanulmány kimutatta, hogy a Garcinia Cambogia kiegészítők csökkentik az étvágyat, az emberen végzett vizsgálatok nem sikerült megismételniük az eredményeket.
A zsírraktározás megelőzésével és az anyagcsere felgyorsításával kapcsolatban számos olyan vizsgálatot végeztek állatokon és embereken, amelyek kimutatták, hogy az AHC-vel történő kiegészítés növeli a zsíranyagcsere folyamatának intenzitását.
A Garcinia kivonat másik pozitív hatása, hogy növeli a képzetlen nők testmozgás képességét (növeli az állóképességet). A férfiaknál nem azonosítottak hasonló hatásokat.
A többi hatásra vonatkozóan túl kevés bizonyíték támasztja alá a kiegészítő gyártókat, és további vizsgálatokra van szükség.
Forma és dózisok
A Garcinia Cambogia kiegészítők online vagy speciális üzletekben vásárolhatók meg. Rendszerint tabletták, por vagy folyadék formájában találhatók meg, de néha fehérje- vagy diétás adagokban szerepelnek. Csak AHC-t vagy AHC-t és más hatóanyagokat tartalmazhatnak. Az adagok általában 250-1000 mg között vannak.
Mellékhatások
A Garcinia-kiegészítők valószínűleg biztonságosak, ha kevesebb, mint 12 hétig szedik őket. Hosszabb ideig tartó fogyasztásukról nincsenek tanulmányok.
A fogyasztók által jelentett mellékhatások közé tartozik a fejfájás, émelygés, szédülés, szájszárazság és kellemetlen érzés az emésztőrendszerben.
Ezenkívül 2009-ben az AHC-t és más vegyületeket tartalmazó kiegészítést (hydroxycut) kivonták az Egyesült Államokból, mert súlyos mellékhatásokról, például sárgaságról és súlyos májkárosodásról számoltak be, amely transzplantációhoz és akár halálhoz vezetett (egyetlen ügy). Az FDA nem tudta megállapítani, melyik összetevő okozza a májkárosodást, de a gyártó nyomot ad nekünk, kivonva a terméket a piacról, és később bevezetve egy hasonló terméket, de a Garcinia Cambogia nélkül.
Nincs elegendő információ ezen kiegészítők biztonságosságáról terhesség és szoptatás alatt. Ne kockáztasson.
Mint minden étrend-kiegészítő esetében, ezek is kölcsönhatásba léphetnek gyógyszerekkel. Ezért az ilyen kiegészítők fogyasztása előtt tanácsos konzultálni egy szakemberrel.
Azt is szem előtt kell tartani, hogy az étrend-kiegészítők nem ugyanolyan tesztelési és ellenőrzési folyamaton mennek keresztül, mint a gyógyszerek, és hogy számos étrend-kiegészítő tisztátalannak, mérgezőnek bizonyult, nem tartalmazta a címkén szereplő hatóanyagot, tiltott gyógyszereket, olyan gyógyszereket tartalmazott, amelyek vényre adják ki stb.
Így bár a gyártók azt állítják, hogy biztonságos termékről van szó, a valóság az, hogy nincs sok bizonyíték erre.
Tekintettel a 2009-es visszavonásra és arra, hogy nem voltak 12 hétnél hosszabb tesztek (hosszú távú hatások nem ismertek), nem tudom, érdemes-e ennyit kockáztatni egy jelentéktelen fogyás miatt.
Ezenkívül szem előtt kell tartania, hogy a Garcinia Cambogia-hoz hasonló kiegészítők amellett, hogy valószínűleg kidobják a pénzt az ablakon, elvonják a figyelmét attól, hogy azokra a dolgokra összpontosítson, amelyek valóban számítanak a fogyásnak, nevezetesen a megfelelő étrendnek és a szint emelésének. fizikai aktivitás.
Ha többet szeretne tudni a diétás tablettákról, olvassa el ezt a cikket is.