Genetika - K; rpertypen Body-Xtreme
Milyen típusú vagy?
A genetika születésétől fogva adott és utólag nem változtatható meg. Rendszeres edzéssel azonban a kedvére való megjelenést befolyásolhatja. William Sheldon az 1930-as években három különböző testtípust mutatott be, amelyeket tudományosan és orvosilag elismertek és használnak a mai napig. Itt az emberek az ektomorf, a mezomorf és az endomorf testtípusokra vannak felosztva. Az emberek pontos, specifikus osztályozása azonban nem lehetséges, mivel minden ember vegyes típusú, és csak bizonyos arányai vannak ennek a 3 testtípusnak.
Ectomorph
- keskeny vállak
- karcsú csípő
- keskeny mellkas
- gyenge regeneráció
- gyenge izomépítés
- kevés zsírfelhalmozódás
Egy ektomorf általában nagyon vékony. Testalkata keskeny és nem túl izmos. Előnye azonban, hogy rossz ételeket (gyorsétterem stb.) Fogyasztva is alig tárol zsírt. Az ektomorfoknak van a legnehezebb idejük a testépítésben, mivel az izomtömeg-növekedés lassú, és ez „kigyullad” a legkevésbé elhanyagolva a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását. A diétát az ilyen emberek könnyen követhetik, és egy meghatározott formát néhány hét alatt elérnek. Ezért ezek a sportolók különösen alkalmasak a testépítés fitnesz területén.
Mesomorph
- széles vállak
- keskeny csípő
- nagy bordaketrec
- optimális regenerációs képesség
- optimális izomépítés
- mérsékelt zsírfelhalmozódás
A mezomorfoknak a legkönnyebb a testépítés, mert az izomtömeg növelésére a legjobb előfeltételek vannak. A mezomorfok mérsékelt zsírfelhalmozódással rendelkeznek, ezért diéta közben sokkal jobban fogyhatnak, mint az endomorfok. Optimális anyagcseréjüknek köszönhetően képesek gyorsan izomépíteni és szükség esetén csökkenteni a zsírt. Ez a tény különösen előnyös azoknak a versenyző sportolóknak, akik váltanak a felépülés és az étrend között, mivel a megfelelő adaptáció sokkal gyorsabban vezet sikerhez.
Endomorph
- széles vállak
- széles csípő
- nagy bordaketrec
- jó regeneráció
- jó izomépítés
- sok zsír felhalmozódása
Az endomorf ember nagyon könnyen felhalmozódik a zsírban, cserébe viszont könnyedén játszik izomtömeg-növekedéssel. Ez a súlygyarapodás azonban nem mindig a legjobb minőségű az elhízás iránti hajlam, de a nehéz vízvisszatartás miatt is. Az endomorfoknak különös figyelmet kell fordítaniuk étrendjükre, mert az étel összetételében való megfelelő fegyelem nélkül a meghatározott forma szinte lehetetlen. A lassú anyagcsere miatt az endomorfoknak az erőnléti edzés mellett rendszeres kardió egységeket is be kell vonniuk az edzésbe, hogy ellensúlyozzák a genetikailag okozott zsírtartalmat.
Következtetés:
Nem számít, milyen testtípushoz tartozik, mindenki megfelelő módon edzhet, táplálkozással és fegyelemmel különböző módon érheti el céljait.