George Veşcan pszichológus hatékonyan fogyhat a pulzusszámmal Életmód, egészség és

Írta: Dobrescu Petre, 2014. november 24, hétfő, 17:10.

pulzusszámmal

A testsúlycsökkentéshez szükséges testmozgás a legtöbb ember gondolatában társul egy olyan ember képével, aki intenzív és tartós erőfeszítéseket tesz, a fulladás határáig liheg és mindent néhány grammal kevesebbet fárasztó edzésen. A valóságban a legtöbben elképzelt erőfeszítések aránytalanok lehetnek a testben való tényleges testmozgás iránti igényhez képest a zsírszövet mennyiségének csökkentésére a testben.

Kardio, de nem kétségbeesve

Legtöbbünk hallott a kardióról. Ezek azok a gyakorlatok, amelyeket egy előre meghatározott időintervallumra hivatkozva hajtanak végre, és kevesebb az ismétlések számára, amelyek során arra törekszünk, hogy a pulzusunkat bizonyos határok között tartsuk. Azok, akik ismerik az ilyen típusú gyakorlatokat, már tudják, hogy ezek a leghatékonyabb módszerek a felesleges zsírszövet megszüntetésére, az étrend mellett.
A szabadban vagy futópadon, kerékpáron vagy ergométeren való futás csak néhány módszer a kardio gyakorlatok végrehajtására. De hozzá kell-e szokniuk a kimerültséghez? Nemet mondunk! A közelmúltban végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az ilyen gyakorlatok során a szív erőfeszítésének mérsékeltnek kell lennie, és még világos képletek is vannak a pulzus határának meghatározására. Így a kardio gyakorlatok gyakorlása során kifejtett erőfeszítéseknek az egyes személyekre jellemző maximális pulzus 60-70% -ának, vagyis egy mérsékelt erőfeszítésnek kell lennie, amely lehetővé teszi számunkra például a fáradtság nélküli beszélgetést.

Matematikai képlet a fogyáshoz

Hogyan határozhatjuk meg az ember sajátos pulzusát annak érdekében, hogy kiszámíthassuk azokat a határokat, amelyek között a pulzus biztosítja az erőfeszítés intenzitását? Egyszerű: kivonva az életkort a 220 abszolút értékéből. Pontosabban, egy 35 éves ember esetében a maximális pulzus (RCM) 220-35 = 185 ütés/perc (ütés/perc).
Tehát melyek azok a pulzushatárok, amelyeken belül az erőfeszítést meg kell határozni? Az RMC 60-70% -a (ebben az esetben 185 bpm), azaz 111-135 bpm. Bármilyen erőfeszítés, amely pulzusszámot jelent ezen érték alatt vagy alatt, már nem hatékony a zsírszövet mennyiségének csökkentésében a testben.