GetFIT ülő képzési program, wellness kultúra 2001 óta

program

Képzési útmutató mozgásszegény emberek számára, akik kezelni akarják

Miért kell edzeni?

A sport megfelelő gyakorlása számos előnnyel jár.
Először is jobban fog kinézni és jobban fogja érezni magát. Általában figyelmen kívül hagyják az edzés pszichológiai hatásait. A valóságban ezek az eredmények fontos részét képezik, amelyeket el fog érni: megnövekedett energia, általános jólét, optimizmus, önbizalom, jobb alvás.
A testre gyakorolt ​​hatás szintén nagyon fontos, különösen az idősek számára: a zsírréteg csökkentése és az aktív tömeg növelése, a vér lipidszintjének (pl. Koleszterin) optimalizálása, a szív- és érrendszeri és légzőrendszer működési paramétereinek javítása, a csontok és ízületek, az öregedéssel járó betegségek megelőzése, az öregedés lelassulása.

Hol lehet edzeni?

A következőkben röviden szem előtt kell tartani a szobája kiválasztásakor: az otthon vagy a munkahely közelsége - minél közelebb, annál jobb, a szoba és a létesítmény légköre, az ár, a kiegészítő szolgáltatások (szolárium, szauna, masszázs). Érdeklődjön azokban az órákban, amikor az edzőterem szabad, az Ön ideje drága, és nincs értelme azzal tölteni, hogy egy hölgyre várjon, aki 10 év alatt felhalmozott nap alatt fogyni kezdett, és monopolizálta a hasi padot.

Hogyan kezdje?

Ha napi néhány órát dolgozol az irodában, és egy ideje nem sportolsz, akkor nagyon valószínű, hogy már felszabadult néhány kiló zsír és lefogyott néhány kiló izom, amellyel a természet felruházott. -fiatalkorodban tetted. Az edzőteremben kezdők többségének célja, hogy megszabaduljon a hasától és feltegyen egy kis izmot. Ez a cél egyszerűnek tűnik, de meglehetősen nehéz elérni, ha nem tartasz be bizonyos alapszabályokat és nem változtatsz életmódodon.
Először is orvosi ellenőrzésre van szüksége annak megerősítésére, hogy alkalmas a fizikai megterhelésre. Ha már vannak problémái (különösen az ízületek), forduljon gyógytornászhoz. Így tudni fogja, milyen gyakorlatokat kerüljön el, hogy ne súlyosbítsa a meglévő problémákat és ne provokáljon újakat.
Célszerű konzultálni egy edzővel, hogy programot készítsen a fizikai állapotához és a felmerülő problémákhoz.
25 év után a test leromlik, és az edzés után nem áll helyre olyan gyorsan. Ne vigyük túlzásba az edzés intenzitását, gyakoriságát és időtartamát. Adjon időt a testének a gyógyulásra, legyen türelmes, megjelennek az eredmények.

Alapvető szabályok, amelyeket be kell tartanod, amikor edzőterembe jársz.

Ezek a szabályok távol tartják Önt a túlképzettségtől és a sérüléstől, a kezdő legnagyobb ellenségtől.

Tréning program ülő/kezdőknek

A képzési program olyan különféle formákat ölthet (mindegyik követelményeitől függően), hogy szinte veszélyes egy képzési program javaslata. Néhány elem gyakran előfordul minden megfelelően képzett képzési programban:

Példa ülő/kezdőknek szóló képzési programra:

Hónapok:Vissza:

  • kiegyenesítés vagy hiperextension
  • mellkas húzza a helcométert vagy a keretet súlyzóval

  • hajlítások súlyzókkal a padon ülve 45-60 fokon dőltek meg

  • függőleges keret bárral vagy súlyzókkal
  • álló kerékpár vagy futópad: 15-30 perc

Szerda:Mellkas:

  • súlyzókkal dőlve tolták
  • párhuzamos úszók vagy csökkenő tolóerő

  • kiterjesztések a fej fölötti súlyzókkal

Előző deltoid:

  • a súlyzókkal csapkodó arc
  • kerékpár vagy futópad: 15-30 perc

Péntek:combok:

  • guggol
  • a készülék hajlításai

  • felsõ felemelés

  • ropog a hasi padnál
  • kerékpár vagy futópad: 15-30 perc

nak nek az egyes edzések első gyakorlatai két bemelegítő sorozatot végeznek: 20-25 ismétlés sorozat nagyon kis súlyú és 10 ismétlés sorozat a munkasúly felével. Ez felmelegíti izmait és ízületeit, ugyanakkor energiát takarít meg a 2-3 munkasorozatra.

Igen, kevés gyakorlat van, de a kezdő szinthez és különösen a választott célokhoz elegendő.

Bár a láb edzés nagyon fontos az optimális hormonális reakció kiváltásához, egyesek úgy érzik, hogy a lábuk elég nagy, és nincs szükségük más edzésre, mint a helyhez kötött kerékpározásra vagy futópadra. Ez az elv ellentmond a versenyképes testépítés szabályainak, de nagyon hasznos lehet azok számára, akik úgy döntenek, hogy nem kell pazarolni az energiával kapcsolatos edzéseket egy már jól fejlett csoportra, amely a legtöbb esetben nem látható. Külön napon van hely a váll edzésére, az alábbiak szerint:

Hónapok:Vissza:

  • kiegyenesítés vagy hiperextension
  • tapadás a helikométeren vagy a koson

  • súlyzó fekvőtámaszok vagy koncentrált fekvőtámaszok
  • kerékpár vagy futópad 15-30 perc

Szerda:vállak:

  • függőlegesen keretezve vagy függőlegesen tolva
  • oldalsó csapkodás
  • az elülső rész hajlítása vagy hajlítása súlyzókkal
  • kerékpár vagy futópad 15-30 perc

Péntek:Mellkas:

  • súlyzó-hosszabbítás vagy helométer
  • kerékpár vagy futópad 15-30 perc

Kiválaszthatja, hogy felváltva végezzen edzéseket egy-egy edzésről egy bizonyos csoport számára, például az 1. héten a tréningeket, a második a háton pedig.

A táplálkozás és a pihenés szintén nagyon fontos szerepet játszik. Mint már az elején mondtam, néhány sör barátaival való edzés vagy egy este a klubban nem igazán a legjobb választás.

A napi 4-6 étkezés kötelező, függetlenül attól, hogy fogyni vagy hízni szeretne. Ezek közül 2-3 kiegészítőkből állhat. Kövesse magazinunkat a táplálkozással és a kiegészítőkkel kapcsolatos tippekért. A kiegészítők fejezetében megemlítenék annak szükségességét, hogy speciális termékekkel egészítsék ki az ízületek egészségét, amelyek között az MSM nagyon fontos szerepet játszik.

Éjszaka 8 óra alvás feltétlenül szükséges az optimális felépüléshez és a másnapi magas energiaszinthez.
Ha úgy gondolja, hogy nincs elég ideje időt tölteni a tévé előtt, vagy haszontalan az INTERNET-en.