GK edzésterveim; Képzési rendszerek
GK
nak,-nek BookofRa »2010. február 24., 15:59
Szóval 20 éves vagyok, 188 cm magas és 100 kg nehéz, és a testzsírszázalékom 20-25% között van.
2 éve többnyire GK-kat edzek különböző tervekkel, de soha nem húztam le hosszabb ideig az edzéseket egy menetben, mindig felmerült valami, például olyan sérülések, mint egy törött farokcsont vagy ilyesmi.
Ezeknek a sérüléseknek soha nem volt köze a sportághoz, és nem hiszem, hogy ez volt az oka a rossz 2 éves edzésemnek, az oka inkább az volt, hogy ingadoztam a túlzott motiváció és a rendkívüli lustaság fázisai között.
Ez azonban annak is köszönhető, hogy személyiségemben általában megváltoztam.
Jelenleg 4 hónapja ismét edzek, és ezúttal végleg szeretnék vele maradni.
Az edzésre való összpontosításom megkönnyítése érdekében kidolgoztam egy nagyon egyszerű, váltakozó GK tervet, és meg akartam kérdezni, hogy ez jó-e.
Hajlított pad 3x5 (jelenleg 82 kg)
Húzás maximum 3x (jelenleg 6.5.5)
Lábprés 3x15 (az erőértékeknek nem lehetnek érdekesek)
Hasi és hátsó nyújtó, egyenként 2 szettel
Jelenleg fogyókúrás vagyok, és szeretnék a nyárig elérni a 90 kg-ot, de még mindig szeretnék javítani az erőértékeimen, úgy döntöttem, hogy az év végéig 3x15 db 100 kg-os felhúzást végzek a lejtőspadon, és jelentősen növelem a lábnyomást is.
A guggolás és a holtpontok terén teljesen őszintének kell lennem, hogy annak a ténynek köszönhetően, hogy egyedül edzek, és hogy általában nagyon ügyetlen és ügyetlen vagyok, soha nem lehetek 100% -ig biztos abban, hogy a technika valóban jó, és ezért soha nem tudna igazán gyorsulni, emellett lusta vagyok.
E két gyakorlat hiánya ellenére megfelelőnek tartaná a tervet a jó erőszint eléréséhez legalább a felsőtestben?
Hogyan lehetne javítani a terven?
Re: Saját GK
nak,-nek LittleMike »2010. február 24. 16:02
Hajlított pad 3x5 (jelenleg 82 kg)
Húzás maximum 3x (jelenleg 6.5.5)
Lábprés 3x15 (az erőértékeknek nem lehetnek érdekesek)
A hasi és a hátsó nyújtók mindegyike 2 szettel
mint GK-terv.
Miért nem veszel fel edzőt (ezt már megtettem), vagy videókat készítesz a technológiáról, és nem teszed közzé a fórumban (nekem is ajánlották)
Re: Saját GK
nak,-nek LittleMike »2010. február 24. 16:05
BookofRa írta: Tehát 20 éves vagyok, 188 cm magas és 100 kg nehéz, és a testzsírszázalékom 20-25% között van.
2 éve többnyire GK-kat edzek különböző tervekkel, de soha nem húztam le hosszabb ideig az edzéseket egy menetben, mindig felmerült valami, például olyan sérülések, mint egy törött farokcsont vagy ilyesmi.
Ezeknek a sérüléseknek soha nem volt köze a sportághoz, és nem hiszem, hogy ez volt az oka a rossz 2 éves edzésemnek, az oka inkább az volt, hogy ingadoztam a túlzott motiváció és a rendkívüli lustaság fázisai között.
Ez azonban annak is köszönhető, hogy személyiségemben általában megváltoztam.
Jelenleg 4 hónapja ismét edzek, és ezúttal végleg szeretnék vele maradni.
Az edzésre való összpontosításom megkönnyítése érdekében kidolgoztam egy nagyon egyszerű, váltakozó GK tervet, és meg akartam kérdezni, hogy ez jó-e.
Hajlított pad 3x5 (jelenleg 82 kg)
Húzás maximum 3x (jelenleg 6.5.5)
Lábprés 3x15 (az erőértékeknek nem lehetnek érdekesek)
A hasi és a hátsó nyújtók mindegyike 2 szettel
Jelenleg fogyókúrás vagyok, és szeretnék a nyárig elérni a 90 kg-ot, de még mindig szeretnék javítani az erőnléteimen, úgy döntöttem, hogy az év végéig 3x15 db 100 kg-os felhúzást végzek a lejtőspadon, és a lábnyomást is jelentősen növelem.
A guggolás és a holtpontok terén teljesen őszintének kell lennem, mivel annak a ténynek köszönhetően, hogy egyedül edzek, és hogy általában nagyon ügyetlen és ügyetlen vagyok, soha nem lehetek 100% -ig biztos abban, hogy a technika valóban jó, és ezért soha nem tudna igazán gyorsulni, emellett lusta vagyok .
E két gyakorlat hiánya ellenére megfelelőnek tartaná a tervet a jó erőszint eléréséhez legalább a felsőtestben?
Hogyan javíthatná a tervet?