Gletschersau Pokol Hete
Készítette Gletschersau Megjelenés: 2018. május 13. Frissítve 2018. december 14
Csak 2 hónap múlva kezdődik! 9 napos freeride alpesi keresztezéssel kezdődik, amelynek hossza 490 km, a teljes emelkedés 7000 m, lefelé pedig 24 000 m. Röviddel ezután megyek egy barátommal gyalog átkelni az Alpokon, ami szintén 9 napot vesz igénybe, és egy 130 km hosszú nehéz útvonalon átvisz minket a fő alpesi gerincen. Két kihívást jelentő kaland, amely bizonyos fizikai felkészülést igényel.
A jelenlegi edzéstervem nem olyan rossz, de véleményem szerint nem elég ahhoz, hogy elegendő fizikai tartalék álljon rendelkezésemre az alpesi átkelésemhez. Minden nap 30 km-t teszek a városi kerékpárral, hébe-hóba harcművészeti edzésre járok, és könnyű súlyzós edzéssel kezdtem. Idén azonban alig volt időm igazi hegyikerékpáros túrákra.
Ma spontán úgy döntöttem, hogy fokozom a felkészülésemet. Különösen három dolgon szeretnék foglalkozni, mert ezek még mindig gyengék az általános alkatomban: futásedzés, erősítő edzés és fogyás. Annak érdekében, hogy a hátralévő idő alatt a lehető leghatékonyabban végezhessem a dolgokat, hétfőtől fordulópontot állítok fel, és radikális lépéssel indulok: a ...
Gletschersau Pokol Hete
Mostantól legalább heti kétszer futóedzést fogok végezni, ami folyamatosan növekszik. Ez nem csak az állóképességemnek kedvez, hanem mindenekelőtt felkészíti a mozgásszervi rendszeremet a magas hegyi túrák gyaloglására. Tudom, hogy a térdem egy gyenge pont, de megszokásommal megfoghatom.
Ugyanakkor hetente legalább kétszer van erőnléti edzés a mag és a felső test izmainak kifejezett megerősítése érdekében. Ezt a lehető legkíméletesebben és kiegyensúlyozottabban kell elvégezni. Szükségem lesz ezekre az izmokra mind a lesikláshoz, mind a kerékpár és a hátizsák cipeléséhez, de ahhoz is, hogy gyorsan és kitartóan túrázhassak botokkal.
A tervezett 3 kiló testsúly leadása érdekében egy hétig böjtölök, és csak minimális ételt fogyasztok (délben salátát). Ez egy különleges kihívás a fizikai megterhelés miatt. Dolgozni fogok néhány étrend-kiegészítővel, és gondoskodom arról, hogy elegendő ásványi anyag és fehérje kerüljön ellátásra. A böjt hete után cukormentes, alacsony szénhidráttartalmú, alkoholmentes, többnyire vegetáriánus és rendkívül egészséges étrendet fogok fogyasztani. Az étkezési mennyiségeket is jelentősen csökkentik, így a csökkenő súly trend lassan, de folyamatosan folytatódhat. Az étrend megváltoztatásával a közérzetem és a fittségem óriási mértékben megnő, ezt tapasztalatból tudom.
Így remélem, hogy júliusig olyan fizikai állapotban leszek, amelyet ideálisnak tartok ahhoz, hogy jól átvészeljem a két alpesi keresztutat, és jól szórakozzak velük. Most fontos legyőzni a gyengébb énet, következetesnek és fegyelmezettnek lenni, és a legjobb barbecue időben sem legyengülni. Nemrég írtam erről a típusú kihívásról. A pokol hetével kezdődik, a pokol hetével, amelyet drasztikus étrend és a sportprogram növekedése jellemez ...