Glutamin; Hatás, lenyelés, adagolás; (FE)
Szerző: Johannes Steinhart, okl. Biomedicina és táplálkozástudomány // tréner, német fitneszoktató egyesület
A glutamin az egyik leggyakoribb aminosav az izomszövetében. Az a feltételezés, hogy ennek pozitív hatása lehet az izomnövekedésre vagy az izmok teljesítményére.
Egészséges embereknél a glutamin nem esszenciális aminosav, vagyis a szervezet maga is képes elegendő mennyiséget előállítani belőle. A glutamin csak súlyos égési sérülések vagy traumák esetén válhat nélkülözhetetlenné.
A glutamin hatásai és hatásai
Glutamin és izomépítés - csinál valamit?
Van glutaminja nincs pozitív hatása az izomépítésre. 1 Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. A glutamin-kiegészítés hatása ellenállóképzéssel kombinálva fiatal felnőtteknél. Eur J Appl Physiol. 2001. december; 86 (2): 142-9. PubMed PMID: 11822473 Link
Az izomnövekedés csak a laboratóriumban tapasztalható patkány izmokban, az izom glutamin tartalmának tízszeres növekedésével! Ilyen mennyiségek nem is kezdenek bejutni az izmaidba, ha étrendeddel glutamint kapsz.
A glutamin növeli a teljesítményt?
A glutaminon keresztül nem nő az erő sportolók teljesítménye. 2 Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. A glutaminpótlás hatása ellenálló edzéssel kombinálva fiatal felnőtteknél. Eur J Appl Physiol. 2001. december; 86 (2): 142-9. PubMed PMID: 11822473. Link
Esetleg megnövekedett teljesítmény nagyon hosszú állóképességi terhelések mellett (2 óra). 3 Carvalho-Peixoto J, Alves RC, Cameron LC. A glutamin és a szénhidrát-kiegészítők csökkentik az ammónia növekedését az állóképességi edzés során. Appl Physiol Nutr Metab. 2007. december; 32 (6): 1186-90. PubMed PMID: 18059593. Link
Glutamin a szénhidrátkészletek feltöltéséhez? (Glikogén reszintézis)
Néha a glutamint úgy emlegetik, hogy hasznos a glikogénkészletek pótlásában. Ez azonban nem hatékony és drága.
Használjon szénhidrátokat erre a célra (edzés után és több mint 24 órával az edzés után). A glikogén újraszintézisében 24 óra elteltével ebben az időszakban a szénhidrátok teljes mennyisége a meghatározó. Minden más viszonylag jelentéktelen részletek.
Túledzés és hosszú állóképességi edzés
Az alacsony L-glutaminszint a túledzéssel függ össze. Nagyon hosszú állóképességi edzéssel a glutaminszint csökken (ellentétben a rövid és intenzív edzésegységekkel).
Nagyon nagy edzésmennyiség mellett a glutamin segíthet.
Immunrendszer és glutamin
A bevitt glutamin 75% -át közvetlenül a beled "használja", és még a vérkeringésbe sem jut.
Hideggyilkos?
- Egyes sportolók azt állítják, hogy 10-20g glutamin + 500 mg C-vitamin A nap folyamán több adagban osztják szét, egy önmagában hogy kivédje a közelgő megfázást (Figyelem: csak mellékelt bizonyíték).
Glutamin: Adagolás és lenyelés
- 5-10 g/nap az immunrendszer védelmére (nagy volumenű edzéshez).
- A megfázás első jelei: 10-20g glutamin + 500 mg C-vitamin, napi 2-3x.
Vásároljon ajánlásokat a glutaminra
Glutamin Angliából (ár/teljesítmény, 2-5 napos szállítási idő, DPD):
Következtetés
Megspórolhatja magának az L-glutamint az izomnövekedés vagy a súlyzós teljesítmény javítása érdekében. Még akkor is, ha a kiegészítők gyártói megpróbálják másképp bemutatni: az L-glutamin nem hoz semmilyen előnyt ebben a tekintetben.
Úgy tűnik, hogy az L-glutamin csak nagyon magas és hosszú állóképességű edzéssel, valamint túledzéssel jár. Először azonban itt biztosítani kell a megfelelő fehérjebevitelt (gyakran az állóképességi sportolók problémája).
Ha náthája van, kísérletezhet úgy, hogy az első tünetek után naponta többször 10-20g glutamint + 500 mg VitC-t szed.
További hasznos cikkek:
Tetszett a cikk? Rendszeresen juttasson el többet ezekből közvetlenül a postaládájába: FE e-mail frissítések.