Glyx étrend Az álomfigura glikémiás indexével
A fogyókúra, a fogyás és az erőnlét javítása néha gyorsan meghozható. Az étrendben a megfelelő változás megtalálása a tartós siker érdekében gyakran nehéz téma. Talán a Glyx-diéta sikerülni fog. Itt bemutatjuk neked.
A cikk tartalma:
- A Glyx diéta röviden elmagyarázta
- Mi az ötlet a Glyx mögött?
- Hogyan működik a Glyx diéta?
- Mit szabad enni?
- Mit csináljak anélkül?
- Mely emberek számára alkalmas a Glyx diéta?
- Következtetés
A Glyx-diéta röviden elmagyarázta
Mi a Glyx Diet?
A Glyx kifejezést Marion Grillparzer indította el 1999-ben, és azóta nagyrészt ő találta ki. Starnberg szülötte hosszú távú sikert ígér. Az étrend célja az étrend megváltoztatásának alapja és az egyes ételek tulajdonságainak tudatosítása.
Képzelje el például, hogy reggelire croissant-t és lekvárt eszel. A kifli glikémiás indexe nagyon magas, ezért a vércukorszintje szárnyalni kezd. A vércukorszint újbóli csökkentése és szabályozása érdekében a szervezet felszabadítja az inzulint, de ez gátolja a zsírégetést. Most ismét csökken a cukorszint, és rövid idő múlva újra éhes leszel.
És hogyan működik a Glyx diéta?
Mint már említettük, az alacsony glikémiás érték előny, de a magas érték rossz. Előnyben részesítse a rostos ételeket, amelyek lassan növelik a vércukorszintet.
A Glyx diéta fő alkotóelemei tehát azok az ételek, amelyek miatt a vércukorszint csak lassan emelkedik. Zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű termékek alkotják a Glyx étkezési piramis legalacsonyabb szintjét, és túlnyomórészt ezeket kell fogyasztani.
A diéta menete
A diéta három leves nappal kezdődik, amelyek megtisztítják a testet. Ezt követi a Zsírégető Glyx hét, amelyen állítólag akár egy kiló zsír is elolvad naponta. Az utolsó szakasz körülbelül húsz napig követi a Glyx moduláris rendszert. A kísérő sportprogram segít tovább fokozni az anyagcserét. Mivel a stresszt veszélyes hizlalásnak tekintik, az étrend stresszoldó programot is javasol.
Az étrend sikeres megváltoztatása
A Glyx étrend optimális bevezetésének érdekében át kell tekintenie az egyes ételek szénhidrátjait. Útmutatók vagy speciális szakácskönyvek a Glyx diétáról itt hasznosak lehetnek. Az ételek ételekben való kombinációja szintén kulcsfontosságú a vércukor gyors emelkedésének elkerülése érdekében.
A glikémiás index kiszámítását referenciaérték alkalmazásával vesszük figyelembe. Azt méri, hogy milyen gyorsan emelkedik a vércukorszint 50 gramm glükóz bevétele után. A szervezet lebontja a szénhidrátokat glükózra.
A következő ételek (nem) alkalmasak:
Ezeknek az ételeknek alacsony a GI-értéke
- gyümölcs és zöldség
- hüvelyesek
- Szója termékek
- teljes kiőrlésű termékek
- Baromfi, hal és sovány hús
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Kerülnie kell ezeket a termékeket
- Édesség
- Szódavíz
- Tészta
- hántolt rizs
- kukoricapehely
- Feldolgozott gabonatermékek
- Magas cukortartalmú feldolgozott ételek
Mivel a Glyx diéta során kerülnie kell sok szabad cukrot, például glükózt, fruktózt vagy asztali cukrot, érdemes megfontolni az édes alternatívákat. De az aszpartámot, a sztíviát vagy a ciklamátot is körültekintően kell fogyasztani. Tanulmányok szerint ezek az édesítőszerek nem feltétlenül biztosítják a fogyást. A kutatók rámutatnak az étvágyak lehetőségére is.
A Glyx diéta értelmében vett ételeket könnyű megtalálni, az étrendről szóló néhány szakkönyv mellett az interneten is talál néhány receptet, amelyek tökéletesen illeszkednek a menüjébe. Itt van egy recept, amely megkönnyíti a fogyást:
- Főzzünk 50 g rizst + kocka 1 dugattyús cikóriát és 1 almát
- Hámozzon meg és tisztítson meg 150 g garnélarákot, 1 teáskanál olajon süsse 3-5 percig + sózza meg a garnélákat
- Az almát kb. 1 percig sütjük a sütőolajban, kb. 1 percig pároljuk 1 evőkanál ázsiai mártással és kevés vízzel.
- Vágj koriandert (ízlés szerint)
- Forgassa a serpenyőben a garnélákat, a cikóriát és a koriandert, fűszerezze + rizzsel tálalja = kb. 450 kalória, 34 g fehérje, 8 g zsír, 64 g szénhidrát
A finomított cukor alternatívái
A finomított cukornak azonban vannak természetes alternatívái. A kókuszvirág cukor alacsony, 35 glikémiás indexű, ezért aligha okozza a cukorszint emelkedését.
Ahogy a neve is sugallja, a rizsszirup rizslisztből készül. Mivel a testnek először a benne lévő maltózt kell egyszerű cukorrá alakítania, a vércukorszint csak lassan emelkedik.
Kinek ajánlott a GLYX diéta?
Következtetés a Glyx étrendről
Mint minden étrend-változásnál, a Glyx-étrendhez is nagy fegyelem szükséges. Pontos menüt kell betartani, de az ételeket gyakran gyorsan és nagyon változatosan varázsolják. A sport szintén fontos szerepet játszik az optimális siker elérésében. Tehát keressen egy olyan sportot, amely könnyen integrálható a hetébe, és hosszú távon szórakoztató az Ön számára. Természetesen ragaszkodhat a Glyx útmutatóban szereplő sportgyakorlatokhoz is, de ezek gyakran meglehetősen monotonak és csak ritkán zajlanak friss levegőn.