Golf fitnesz az üzleti golf számára
Főoldal Golfiskola Golf Fitness
Sok golfozó tudja ezt: a nem golfozó barátok mosolyognak rád, és kételkednek abban, hogy a golfozás nevezhető-e sportnak. De ez tévedés. A golf hinta összesen 434 izomból 124-et használ. Időközben számos olyan tanulmány készült, amely azt mutatja, hogy egy 18 lyukú kör 1700 kalóriát fogyaszt, ami 700–900 gramm nettó súlycsökkenést eredményez. A pulzusszám akár 150 ütés/perc csúcsot is elérhet.
De a golfozásnak tisztán egészségügyi vonatkozásai is vannak: az oxigénfelvétel négyszer olyan magas, mint máskor, a golf csökkenti a vérnyomást és a vér lipidszintjét. De a golf pozitív hatással van a pszichére is, mivel a golfozó összpontosít a játékra és ezáltal enyhíti a stresszt.
A müncheni egyetem 2002-es tanulmánya ennél is tovább megy: 39 különböző korosztályú tesztalanyot vizsgáltak meg egy 18 lyukú golf során normál játékkörülmények között. A terepi teszt előtt minden tesztelt személynek lépésről-lépésre stressz-tesztet kellett elvégeznie a futópadon járás közben, hogy először értékelje ellenálló képességét, másodszor pedig összehasonlító értéket kapjon. A golf fordulója alatt a pulzus és a lakk értékeit folyamatosan mértük. A játék előtt és után meghatározták a súlyt, és vénás vért vettek a kis vérkép, a szubsztrát anyagcsere (zsír, fehérje, glükóz, kreatinin, karbamid, húgysav, bilirubin), a hormon és elektrolit egyensúly, valamint az izomenzimek aktivitásának elemzése céljából.
Az eredmények alapján kiderült, hogy a golf aerob állóképességi gyakorlatot jelent, amelynek intenzitása várhatóan teljesítménynövelő kardiovaszkuláris hatásokkal jár az időseknél. Ezt azonban fiatalabb felnőtteknél nem lehetett regisztrálni. Mindkét játékcsoport egyértelmű változásokat mutatott a zsíranyagcserében és csökkentette az inzulinszintet a megnövekedett energiafogyasztás miatt, amelyet 4000 kJ/játékkal kell kezelni, ami terápiásan és rehabilitációban is felhasználható.
Fizikai erőnlét a jobb golf technika érdekében
Bármilyen pihentető is lehet egy golf, a fizikai kikapcsolódás ritkábban fordul elő ebben a sportágban. Ez a mentális hatás azonban csak fele akkora, ha a pályán mindenféle fizikai betegséggel küzd. A golf valójában nem szabadidős sport. Sokkal megfelelőbb az úszás, a kerékpározás vagy a kocogás. Aki bizonyos mértékű ambíciót mutat, hamar rájön, hogy a golfozás nem lehetséges bizonyos szintű erőnlét nélkül.
Minden golfozó tudja ezt: Ha hosszú absztinencia után megpróbálja megtalálni a golfpályáját a pályán, másnap fájó izmokkal jutalmazza ezt a buzgalmat. Néhány golfozó még a szezon közepén is fizikai kihívással néz szembe 18 lyuk elsajátításával.
Az állóképesség, vagyis az állóképességi értékek mellett a rugalmasság és a sebesség is szerepet játszik. A következő szöveg célja, hogy röviden felvázolja, hogyan érhető el jelentős javulás a golf fitneszben, minimális időbefektetéssel.
Golf hinta és fitnesz
Minden golfozó alacsonyabb hátrányra törekszik, hogy javítsa lendületét. Ehhez golfleckéket tartanak, és a labda eltalálja a pályát. Az erőfeszítések azonban gyakran nem vezetnek a kívánt sikerhez. Ezenkívül különféle panaszok vannak, a fájdalmas könyöktől a hátul csípésig.
A haladás és a panaszok hiánya gyakran azon a tényen alapul, hogy a fizikai követelmények nincsenek megfelelően képezve. Bármely sportágban az atlétika fejlesztése szükséges előfeltétele a technika tanulásának vagy fejlesztésének, valamint a sérülések elkerülésének. Ne hagyja magát becsapni, még akkor sem, ha a golf szörnyen híres, mint egy öregember sportja. A célzott fitnesz edzés hatalmas hatással lesz az eredményeire.
A jó, fájdalommentes golflengés alapkövetelménye, hogy a gerinc el tudjon forogni. Mert amikor a mellkasi gerinc meg van csavarva - felismerhető az elforgatott vállöv által - a feszült lábak ellenállása ellen, feszültség keletkezik a felső és az alsó test között, amely állítólag ostorként ürül ki a lefelé fordulóban. Minél nagyobb az előfeszítés, annál nagyobb sebességet fog elérni a lejtőn. Az ülő munka, amely túlnyomórészt számos szakmában található, sok golfrajongó számára a gerinc korlátozott mozgékonyságát okozza.
A gerinc mobilitását egy egyszerű gyakorlattal tesztelheti:
A csavarás-nyújtás helyzetben kinyújtott karokkal laposan fekszel a hátadon. Először hajlítsa meg a jobb lábát (a balkezesek felcserélik az oldalát), és bal lábát helyezze a padlóra a bal térde szintjén. Most mozgassa a jobb térdét egy csípőmozdulattal balra. Ha a jobb comb jobb párhuzamos emelés nélkül nem párhuzamos a talajjal, akkor a gerinc forgatásával problémákat okozhat, hogy a klub a hátulsó helyzetben a megfelelő helyzetbe kerüljön.
Vissza a golflengéshez: A gerinc mozgáskorlátozottsága esetén népszerű helyettesítő mozgások például a hinta meghúzása az egész felsőtest jobbra tolásával, ezáltal a lengéstengely megdöntésével, vagy a lábak elfordítása a vállöv és a medence elcsavarása nélkül. Minden biztosítja, hogy elhagyja a lengősíkot, túl kevés feszültséget képez és végül csak túl lassú sebességgel üti meg a labdát szerencsétlenül. Szó sem lehet a stroke akár megismételhetőségéről.
Az az igény, hogy a golfoktatók szeressék erősebben megfordítani a gerincet, sok idősebb és eddig meglehetősen sportszerű ember számára nem lehetséges edzés nélkül. A mellkas gerincének rendszeres mozgósításával a fent leírt csavaró-nyújtó helyzet segítségével és megerősítve a gerinc torziós izmait, mindenki jelentősen javíthatja a hátulsó hátát.
Azok a játékosok, akik jobb térdüket a hátsó szélben nyújtják, általában túlfeszített ágyéki gerincben szenvednek. Ha a csípőhajlítók lerövidülnek és a hasizmok gyengék, akkor a medence előre billen a cím helyzetében. Az ágyéki gerinc és az alsó mellkasi gerinc túlzottan kitágult. Mivel a gerinc nem tud hiperextenzióban megfordulni, a test más módot keres a klub felemelésére.
Teljesítmény meghajtó gyakorlatok
Sok golfozó kíváncsi arra, hogyan tehetnek valamit a golf nélküli idő alatt, ami pozitívan befolyásolja a golfpálya eredményeit. A legtöbb golfozó biztosan nagyon örülne, ha kicsit tovább lépne a sofőrrel. A golflengés szempontjából fontos izmok célzott edzésével akár 20 méter is kihúzható. Megmutatjuk, mit kell itt csinálni.