Gólverseny Sport és táplálkozás - Hello Darling

A La prepa után az "Objectif Course" sorozat második cikke, és nem hiszem, hogy tévedek, ha azt mondom, hogy ez minden bizonnyal a legjobban várt, mert ma ételről fogunk beszélni !
És igen, gyakran mondják, hogy a diéta a sportoló jéghegyének rejtett része. Számokban szólva az egyensúly a következő lenne: 70% étel és 30% sport.
Alapvetően az étel a "sport" BFF. Ez ad energiát, de lehetővé teszi a teljesítményének javítását, egy kis lendületet is, ha elfárad, lehetővé teszi, hogy a nap különböző időpontjaiban ugyanazzal a borssal sportoljon, hogy elérje céljait . Ez az alap.

Mindazonáltal a kezdetektől fogva nagyon egyértelműek leszünk, és mivel gyakran felteszik nekem a kérdést: Nem fehérjeport, shaker-t vagy más szuperfehérje ételeket szedek, hogy eltartsam magam, vagy hogy izmokat gyarapítsak, vagy amit csak akar. Úgy gondolom, hogy mindez egy jó alap étrendből áll, és hogy nem hasznos extra bevitel (főleg a porban nem tudod, hol). Jobb, ha egy jó étrendre koncentrálunk, amely minden energiát biztosít Önnek a sportolásához.

Tehát ma meg fogom adni a tippjeimet, hogyan lehet elegendő energiám a nap folyamán és minden edzésen, a napszaktól függetlenül, de egy verseny alatt is.

Reggeli:

Ez egy szent étkezés számomra, amelyet soha nem hagyok ki.
Akár reggel tornázom, akár nem, nagyjából ugyanaz. Nem számít, mindig elhagyom az étkezésemet és a 2 órás edzésemet. Ha 7: 45-kor megvan a WOD, reggel 6-ig reggel felébredek. Nagyon szeretek enni, mielőtt különben nem érzem magam jóllakottnak.

Néha éhgyomorra futok egy rövid kirándulásra, főleg vasárnap, ha szombat este sokat ettem, és az étkezés még mindig a hasamon van. De én még mindig jobban szeretem a reggelit, és ez kötelező számomra, ha 10 km-t akarok túllépni.

Összetételében "Kedvenc reggelimet" adtam neked szerdán. Nem elbűvölő, de szuper jó, energikus és a gyomrom jól kezeli. Vagyis soha nem volt puffadásom vagy savasságom edzéseim során, miután bevettem. Változhatunk azonban:

Kása + gyümölcs + tea
Kenyér + egy kis vaj és egy kis lekvár + egy kávé
Palacsinta + narancslé

Az ötlet: Gabona + 1 tejtermék + 1 gyümölcs

„Ebéd + vacsora” ételek:
Ugyanígy komponálom őket, még akkor is, ha az ebéd keményítőben gazdagabb chouilla.
Bármi is történik, alapvetően 3-ra osztottam a tányéromat.

1/3 fehérje (növényi vagy állati)
A keményítők 1/3-a (tészta, rizs, quinoa, bulgur)
1/3 rost (zöldség)

De ! Normális esetben nem eszünk keményítőtartalmú ételeket éjszaka, ez nem jó !
Hagyja abba az előzetes elképzeléseket ! Ha sportol, vagy akár mozog is napközben, akkor fel kell töltenie az elemeket. Tehát igen, ajánlott valamivel kevesebb keményítőtartalmú ételt fogyasztani este, mint délben, mert kevesebbet fogsz edzeni az éjszaka folyamán. De nem szabad törölni őket. Előnyben részesítheti azokat a szemeket, mint a quinoa vagy a teljes kiőrlésű keményítő, hogy elkerülje a fehérlisztből készült ételek által okozott vércukorszint-emelkedést.

A sportolók és a versenyre való felkészülés során a tested gyakran felhasználja tartalékait. Fárasztja, és az ételek arra vannak, hogy feltöltsék az akkumulátorokat. Kis emlékeztető a # MoveYour🍑 cikkemre. Ha úgy dönt, hogy sportol a fogyás érdekében, és nem eszik eleget, akkor szembesülhet:

fáradtság és esetleges hangulatváltozások
a morál nem mindig a csúcson és a továbblépés motivációjának elvesztése.
eredmények az Ön elvárásai alatt maradnak, mert nem adja meg a testének azt az energiát, amely a fizikai teljesítmény eléréséhez szükséges.
nincs „izomnövekedés” = a tonizálás, a feszesítés és a „testépítővé válás” értelmében.