Görbe képzés - 2. oldal Vital
A szórakozás a sportban nem a ruha méretének kérdése - megfelelő edzéssel és megfelelő tippekkel a kanyargós sportolók is boldogok lesznek.
Hosszan futó
Nem csak a sport fogyaszt energiát - a mindennapokban is rengeteg kalóriát égethet el. A következő értékek 80 kg testtömegre vonatkoznak.
Fogmosás 5 percig: 10 kcal
10 percig lapátolja a havat: 65 kcal
15 percig tartó porszívózás: 57 kcal
30 perc vásárlás: 75 kcal
40 perc kerékpározás az irodába: 348 kcal
Ablakok tisztítása 45 percig: 147 kcal
60 percig zongorázni: 163 kcal
90 perc tánc: 441 kcal
Saját gyengébb éneddel szemben
Tudja, hogyan álljon szemben a saját gyengébb énjével Chloé Kleinknecht diplomás sporttudós a kölni német sportegyetem pszichológiai intézetéből
VITAL: Hogyan találom meg azt a sportot, amelyik igazán megfelel nekem és a súlyomnak?Chloé Kleinknecht: Ha korábban sportoltál, akkor rá kell építeni. Egyébként próbáljon ki olyan állóképességi sportokat, mint a séta, a nordic walking, a kocogás, a kerékpározás vagy az úszás. De kérjük, ne lépje túl a korlátot. Jobb, ha előbb felépít egy alapképességet. Ha jól érzed magad, a stressz is általában megfelelő.
A cél: először fitt legyen, majd fogyjon.
A testgyakorlás kétszeresen kimeríti, ha túlsúlyos, de mégis hogyan motiválhatom magam?
Vállalhat olyan kötelezettségeket, mint pl B. azzal, hogy megbeszéljük, hogy találkozunk az edzésen, vagy mindig elmegyek egy bizonyos tanfolyamra. Tervezze meg tevékenységeit a legapróbb részletekig heti vagy havi tervek felhasználásával. Tehát tedd z. B. állítson be heti három edzésegységet, amelyben 120 és 140 közötti pulzusszámmal edz. Ez struktúrát ad.
További tippem: állíts össze egy listát, amelyben minden edzéshez piros keresztet teszel. Hetente három keresztezésnek kell lennie.
Mit tanácsolsz azoknak a nőknek, akik nem érzik magukat elég fitnek az edzőteremben?
Rájön, hogy a fittség nem feltétlenül jelenti azt, hogy karcsú. Sok nő alkalmas a túlsúly ellenére. Indulj egy súlytárs osztályban.