Görcsöket kell enni, hogy elkerüljék őket EAFIT
Görcsök: mit kell enni, hogy elkerüljük őket ?
Kinek soha nem volt még nagyon kellemetlen tapasztalata a görcsökről? Ezek a fájdalmas, akaratlan, néha éjszakai összehúzódások, amelyek szerencsére nem tartanak sokáig, élelmiszer eredetűek lehetnek. Számoljon fel és keresse meg a legjobb módszert az izomgörcsök szenvedésének megakadályozására.
Távolítsa el a görcsöket jobb étkezéssel !
Számos tényező vesz részt az izomgörcsök előfordulásában, kezdve az edzés hiányával vagy éppen ellenkezőleg, a túlzott felépüléssel, ami a rossz gyógyuláshoz kapcsolódik. Az éghajlati viszonyok (aszály, páratartalom) a test víz- és ásványianyag-egyensúlyának megzavarásával elősegíthetik a görcsök kialakulását is, például a borjúban vagy a lábakban. Ezért a diéta is befolyásolja a görcsök előfordulását.
Emlékeztetni kell arra, hogy a jól lebonyolított edzés, a jó hidratálás és a kiegyensúlyozott étrend az a három tényező, amelyen felléphetünk a görcsök megelőzésében.
Mi lenne, ha kiszáradtam volna ?
Nagyon keveset izzad? Nagyon sós és fehér nyomokat hagy a ruháin? Görcsei összefüggésben lehetnek a kiszáradás kezdetével. Próbáljon sokat inni, napi 2-3 liter vizet, amelyhez 500 ml izotóniás italt kell adnia óránként edzés közben, nagyon rendszeresen, 20 percenként néhány korty sebességgel inni.
Mi lenne, ha elfogyna az üzemanyag ?
Régen volt az utolsó étkezésed? Nem volt elég? Kihagyta a szokásos snackjét ?
Minden hosszú és intenzív erőfeszítés előtt az utolsó étkezésnek tartalmaznia kell alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat, például tésztát, rizst, kenyeret, hüvelyeseket (lencsét, fehér babot stb.). Ugyanakkor koncentráljon az állóképességi edzésre, hogy növelje testének képességét a glikogén tárolására és optimalizálja fogyasztását edzés közben.
Mi lenne, ha vérszegénység lenne ?
Nehéz lábak, fáradtság és sápadtság jelzik az esetleges vashiányos vérszegénységet, de ezt csak egy vérvizsgálat képes megerősíteni. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen fogyasszon vörös húst, ideális esetben fekete pudingot és belsőségeket, valamint kagylókat. Kedvezze továbbá a szárított zöldségeket (lencse, quinoa ...), a zöld zöldségeket és az olajos magvakat (dió, mag ...), még akkor is, ha a növényekből származó vas kevésbé jól felszívódik, mint az állati eredetű.
Mi lenne, ha elfogyna a kalcium és a magnézium ?
Ha görcsökben szenved, és kevés tejterméket és ásványvizet fogyaszt, az alábbi jelek együttese kalcium- és magnéziumhiányhoz vezethet: ingerlékenység, fejfájás, a test túlzott fáradtsága. Megerőltetés, izomremegés, a végtagok bizsergése. .