Görög diéta - Hogyan fogyhatok ezzel a diétával!
A görög étrend nagyon vonzónak tűnik, különösen azért, mert a hagyományos mediterrán stílust követi, amely nagy erőfeszítések nélkül és nagyon egészséges módon segíthet a fogyásban.
A görög étrendnek nagy múltja van. Tudományos tanulmányokon alapul, és a jól ismert görög séf, Maria Loi receptjeit tartalmazza. 10 könyvet írt, köztük a 2004-es athéni olimpia hivatalos szakácskönyvét, Loi pedig Barack Obama elnöknek főzött a Fehér Házban.
A görög étrend alapelvei
A görög diétával senki sem éhes. Ez a diéta nem túl korlátozó. Ez nem foglalja magában a kalóriák számát vagy a szénhidrátok, alkohol, zsírok vagy más ételek adagjának csökkentését. A görög étrend ugyanis azon az elven alapul, hogy az emberek fogyhatnak, amíg élvezik, amit esznek.
INFO: Próbálja ki a Diet Lite-t, hogy gyorsan és egyszerűen fogyjon!
Ez az étkezési stílus a szív egészségére gyakorolt jótékony hatása miatt ismert és értékelt. Tanulmányok kimutatták, hogy a görög étrend segít csökkenteni a cukorbetegség kockázatát és serkenti a kognitív funkciókat (az esszenciális zsírsavakban gazdag ételek miatt).
12 alapvető élelmiszer a görög étrendben
A görög étrend 12 fő ételre épül, amelyekről kiderült, hogy hatékonyak a zsírégetésben, a jóllakottság növelésében, a betegségek megelőzésében és az étkezési élmény javításában.
- Olivaolaj
- joghurt
- A zöldségek
- bab
- Tengeri gyümölcsök
- A bor
- Gyógynövények és fűszerek
- gyümölcsök
- Kávé és tea
- Dió és magvak
- Csirke és tojás
Az egyes ételek előnyeit és kulináris felhasználását a Mária törvény könyvei részletezik. A hosszú távú fogyás (pl. Az anyagcsere stimulálása, az étvágy elnyomása, a testzsír elégetése) hatásait is leírják.
A hangsúly a növényi élelmiszereken van
Minél több növényt és zöldséget eszünk, annál egészségesebbek és karcsúbbak leszünk - állítja a görög diéta. A növényi élelmiszerek általában alacsony kalóriatartalmúak, valamint vízben és rostokban gazdagok. Ezért kell minden asztalunk alapjának vagy alapjának lenniük.
Az ebéd- és vacsortálca körülbelül 50% -ának keményítő nélküli ételeket kell tartalmaznia. A fennmaradó 50% teljes kiőrlésű gabonából, hüvelyesből és kis adag tejtermékből állhat.
A tenger gyümölcseit és a tojást hetente 3-4 alkalommal, a csirkét pedig hetente 2 alkalommal lehet enni.
Otthoni főzés
A görög étrend másik alapvető szempontja a saját étel elkészítése otthon. Rendkívül fontos eleme a fogyásnak. Ezért:
- ellenőrzést biztosít az elfogyasztott ételek felett
- megakadályozza a mérgező cukrok fogyasztását
- csökkenti az egészségtelen zsírok és a mesterséges adalékanyagok expozícióját
Nem kell minden nap főzni. De a legjobb eredmény elérése érdekében az ételnek a lehető legfrissebbnek kell lennie, és a fent felsorolt 12 alapvető élelmiszerből a lehető legtöbbet kell tartalmaznia.
Több mint 100 hiteles görög recept
Maria Loi egy görögországi kis faluban nőtt fel, ahol családi receptek alapján tanult meg főzni. A görög étrendben szereplő összes recept a 12 alapvető élelmiszer köré épül fel. A szerző étkezési tervet is kínál, napi 1500 kalória alapján.
A görög étrendben ajánlott ételek
- görög joghurt
- tojás
- lazac, garnélarák
- csirkemell
- Bárány
- zab
- barna rizs
- teljes kiőrlésű tészta
- quinoa, kuszkusz
- lencse
- bab, csicseriborsó
- tahini
- diófélék
- kelkáposzta, spenót, zöldek, saláta
- brokkoli, karfiol, káposzta
- padlizsán, sárgarépa, articsóka
- bors
- APIO
- cukkini/cukkini
- tök
- narancs
- almák
- bogyók
- cseresznye
- olivaolaj
- kávé
- mid van
- vörösbor
Példa menü egy napra
Reggelinél:
- 1 pohár görög joghurt
- 1 evőkanál dió
- 1-2 evőkanál teljes kiőrlésű gabona (müzli)
- 1 csésze kávé
Reggeli snack:
- tojás és spenót torta
- saláta olívaolajjal
Délutáni nasi:
- 1 csésze fekete ribizli (vagy más bogyó)
- csirkemell a grillen/grillen
- tompa zöldbab
- 140 ml bor
Bár nincs meghatározva konkrét edzésprogram, a görög étrend a nap folyamán a lehető legtöbb fizikai gyakorlást sürgeti. Aktívnak lenni hatékonyabb anyagcserét jelent. Használjon ki minden lehetőséget, hogy mozogjon, vagy fizikai mozgást adjon a napi rutinjához.
A görög étrend előnyei
ösztönzi a különféle friss, feldolgozatlan ételek fogyasztását
- nem igényel kalóriaszámlálást vagy az élelmiszercsoportok kerülését
- számos előnnyel jár a szervezet számára
- 4 hetes étkezési tervet tartalmaz
- a recepteket egy híres szakács készíti
- glutén- és tejmentes lehetőségeket kínál
A görög étrend hátrányai
- az étkezési terv túl alacsony kalóriatartalmú lehet azok számára, akik fizikailag nagyon aktívak
- nem vonzó étrend azok számára, akik nem szoktak vagy nem szeretnek otthon főzni
- a könyv címe irreális várakozásokat kínál azok számára, akik ezt a diétát követik, mivel a legtöbb ember nem tudja lefogyni 4,5 kilogrammját 2 hét alatt
A görög étrend általában egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely egészséges életmódot kezdeményez.