Görögdinnye étrend - alapelvek és ajánlások

Görögdinnye diéta Segít a felesleges kilók leadásában, a gyulladások csökkentésében és az idő alatt felhalmozódott méreganyagok megtisztításában. Így a nyár az ideális idő e finom dinnye diéta megtartására. Tudja meg a diéta alapelveit és szabályait a következő cikkben!

alapelvek

Tartalom:

Mi a görögdinnye diéta?

Nyári diéta görögdinnyével Ez egy finom módja a fogyásnak és a test tisztításának, de számos tényezőt figyelembe kell vennie, mielőtt ilyen, kizárólag gyümölcsfogyasztáson alapuló étrendbe kezdene.

Görögdinnye diéta: alapelvek és szabályok

Görögdinnye Édes magja van, mint a méz, meglepő előnyökkel jár a szervezet számára, és vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, például:

  • A-vitamin
  • C-vitamin
  • B6-vitamin
  • K-vitamin
  • magnézium
  • postasiu
  • folsav
  • béta karotin
  • fitoin
  • kávésav

Görögdinnye kalória

Az étrend alapelvei és szabályai

A legfeljebb 2 hétig tartó dinnyedieéta során:

  • csak sima vizet igyon
  • csak egy csésze kávét igyon reggel
  • ne egyél kenyeret, burgonyát vagy rizst
  • ne egyen zsíros vagy olajos ételeket
  • ne egyél sült ételeket
  • ne fogyasszon alkohol

Görögdinnye diéta: alapelvek és szabályok

A görögdinnye diéta hatékony, mert rostokban és vízben gazdag. Ugyanakkor ennek az étrendnek alacsony a kalóriatartalma, telítettnek és hidratáltnak érzi magát, ugyanakkor segít a fogyásban. Így a görögdinnye elfogyasztása nagy kalóriahiányt eredményezhet, ami elősegíti a gyors fogyást. Mint sok méregtelenítő étrend vagy rendkívül korlátozó gyors étrend esetében, ez a dinnyedieéta is sok vitát ölt, mivel ez mérhető eredményeket hozhat, de nehéz fenntartani.

Görögdinnye vörös magkalóriákkal

  • 100 gramm

Az étrend alapelvei és szabályai

Mint a dinnye diéta, a szabályok is ugyanazok, és szigorúan be kell tartani őket a gyors eredmények érdekében.

Görögdinnye lefekvés előtt

Bár a görögdinnye diéta sok tápanyagot tartalmaz, és segít a fogyás folyamatában, fontos, hogy ne egyen legalább 2 órával lefekvés előtt, mert:

  • termelni puffadás
  • okozhat hasmenés
  • gyakran vizelni fog
  • nem engedi a testet pihenni

Előnyök és eredmények

A dinnye fogyasztásának előnyei

Csökkenti a vérnyomást

Általánosságban elmondható, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend csökkent kockázatával jár vérnyomás bizonyos szívbetegségek előfordulása növeli. Mivel a görögdinnye nátriumban és káliumban gazdag gyümölcs, ennek fogyasztása hozzájárulhat az egészséges vérnyomásszint fenntartásához.

Fenntartja a csontok egészségét

A görögdinnye számos tápanyagot tartalmaz, amelyek vitaminok az erős csontok fenntartásához, beleértve a K-vitamint is, magnézium és folát. Ugyanakkor a görögdinnye kis mennyiségű kalciumot, foszfort és cinket is tartalmaz, amelyek segítenek fenntartani a csontok egészségét.

Szabályozza a vércukorszint-szabályozást

Egyes kutatások azt mutatják, hogy a gyümölcs, különösen a dinnye rendszeres fogyasztása hozzájárulhat az egészséges vércukorszint fenntartásához. Bár a dinnye olyan szénhidrátokat tartalmaz, amelyek átmenetileg növelhetik a vércukorszintet, rostokat és egyéb tápanyagokat is biztosítanak, amelyek elősegíthetik a vércukorszint időbeli javítását. Ezért a gyümölcsök, például a dinnye rendszeres fogyasztása alacsonyabb kiváltási kockázattal jár cukorbetegség.

Gazdag elektrolitokban és vízben

Ha belegondolsz hidratáció, az első dolog, ami valószínűleg eszembe jut, a víz. Ahhoz azonban, hogy hatékonyan és helyesen hidratálja magát, a testnek többre van szüksége, mint vízre, és elektrolitokra is. A görögdinnye körülbelül 90% vízből áll, és elektrolitokat, például káliumot, magnéziumot, nátriumot és nátriumot tartalmaz kalcium. Így a görögdinnye elfogyasztása hidratálja a testet.

Egészséges bőr

Magas bevitele C-vitamin görögdinnye felelős a természetes termelésért kollagén, egy fehérje, amely fontos a bőrszövet helyreállításához és fenntartásához. Ezen túlmenően, mivel a C-vitamin erős antioxidáns, egyes kutatások azt mutatják, hogy megvédheti Önt bőr napkárosodás ellen.

A görögdinnye fogyasztásának előnyei

A görögdinnye tápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok és szerves vegyületek egyedülálló keverékét tartalmazza. Ide tartozik a jelentős mennyiségű C-vitamin, kalcium, magnézium, rost, fehérje és nagy mennyiségű kálium. Ezenkívül a görögdinnye tartalmaz még A- és B-vitamint - B6-vitamint, niacint, tiaminot - és sokféle karotinoidot és fitotápanyagot, beleértve a likopint is.

Ha a görögdinnye diétát követi a fogyás érdekében, akkor élvezheti az emésztés javulásához kapcsolódó egyéb egészségügyi előnyöket, magas rosttartalma és méregtelenítő rendszere miatt, mivel ez a gyümölcs több mint 90% víz. Végül a görögdinnyében található rost segíthet a glükóz és az inzulin szabályozásában, ami segíthet megelőzni cukorbetegség vagy a cukorbetegség tüneteinek szabályozására.

Dinnye diéta eredményei

A görögdinnye elfogyasztásával 5 nap alatt egészséges módon körülbelül 3 kilogrammot, 7 nap alatt pedig 5 kilogrammot fogyhat. A leadni kívánt kilók száma attól függ, hogy hány napig fogsz diétázni. De nagyon figyeljen a diéta napszámának növekedésére, mert akár mellékhatásokkal is szembesülhet. Ezenkívül a görögdinnye nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, és ennek a gyümölcsnek a túlzott fogyasztása megzavarhatja a fogyás folyamatát.

A görögdinnye egyéb előnyei

Távolítsa el a veseköveket

A görögdinnye sok káliumot tartalmaz, amely állítólag hatékony gyógymódként hat a megszüntetésére vesekövek. Ezenkívül ismert, hogy a görögdinnye csökkenti a húgysav koncentrációját a vérben, ezáltal csökkentve a vesekárosodás és a vesekő kialakulásának esélyét. Ezen túlmenően, a magas víztartalommal rendelkező görögdinnye vizeletet okoz, ami ismét hasznos a vesék tisztításában. Ezenkívül a görögdinnyében található antioxidánsok hosszú ideig biztosítják a vesék jó egészségét és csökkentik a korai öregedés jeleit, például a ráncokat és az öregedési foltokat a bőrön.

Megakadályozza a kiszáradást

A görögdinnye több mint 90% vizet tartalmaz, és hatékonyan csökkenti a testhőmérsékletet és a magas vérnyomást, miközben megakadályozza kiszáradás test. Ez a gyümölcs ideális a nyári szezonban fogyasztásra, hogy az egész test hidratált legyen. A trópusokon élők a nyár folyamán minden nap fogyasztják ezt a gyümölcsöt a stroke kockázatának csökkentése érdekében. A görögdinnyében található nagy mennyiségű víz izzadás formájában serkenti a felesleges folyadék felszabadulását is.

Szabályozza a vérnyomást

Az American Journal of Hypertension közzétett egy tanulmányt, amely kimutatta, hogy a görögdinnye fontos szerepet játszik az emberek vérnyomáscsökkentésében elhízott szenved valamitől magas vérnyomás. Ezenkívül a kálium és magnézium a görögdinnye jelenléte nagyon előnyös a vérnyomás csökkentése szempontjából. A kálium értágítónak számít, ami azt jelenti, hogy felszabadítja a vérnyomást az ereken és az artériákon, ezáltal serkenti a véráramlást és csökkenti a szív- és érrendszerre nehezedő stresszt. Az ebben a gyümölcsben található karotinoidok erősítik az artéria falait és vénáit, segítenek csökkenteni a vérnyomást, valamint a vérrögök, agyvérzések, a szívrohamok és az érelmeszesedés esélyét.

Példák a menükre

Görögdinnye diéta

A dinnye diéta első két napjában ugyanazokat az ételeket fogyasztják

  • Reggeli: egy csésze sima joghurt 2/3 evőkanál zabpehellyel
  • Snack: 2 szelet dinnye
  • Ebéd: csirkemell vagy hal friss zöldségsalátával (a saláta nem tartalmazhat olajat)
  • Snack: szeletelt banánból készített gyümölcssaláta, egy teáskanál kendermag, egy teáskanál tökmag, egy teáskanál méz
  • Vacsora: dinnye - amennyire szükségét érzi

A dinnye diéta következő 3 napjában ugyanazokat az ételeket fogyasztják

  • Reggeli: két szelet sajt 2 uborkával és egy paradicsommal
  • Snack: 2 szelet dinnye
  • Ebéd: egy nagy tál leves vagy zöldségleves
  • Snack: 2 szelet dinnye
  • Vacsora: egy csésze joghurt kukoricapehellyel és két teáskanál lenmag

A diéta következő 2 napjában csak a dinnyét fogyasztják.

Fogyjon 14 nap alatt

Ezután a dinnye diéta következő 3 napjában ugyanazokat az ételeket fogyasztják

  • Reggeli: két szelet sajt 2 uborkával és egy paradicsommal
  • Snack: 2 szelet dinnye
  • Ebéd: egy nagy tál leves vagy zöldségleves
  • Snack: 2 szelet dinnye
  • Vacsora: egy csésze joghurt kukoricapehellyel és két teáskanál lenmag

A diéta következő 2 napjában ismét csak a dinnyét fogyasztják.

A dinnye diéta utolsó 2 napjában ugyanazokat az ételeket fogyasztják

  • Reggeli: egy csésze sima joghurt 2/3 evőkanál zabpehellyel
  • Snack: 2 szelet dinnye
  • Ebéd: csirkemell vagy hal friss zöldségsalátával (a saláta nem tartalmazhat olajat)
  • Snack: szeletelt banánból készített gyümölcssaláta, egy teáskanál kendermag, egy teáskanál tökmag, egy teáskanál méz
  • Vacsora: dinnye - amennyire szükségét érzi

Ezt a diétát követve, ha szigorúan tartják, akkor 2 hét alatt 2 és 7 kilogramm közötti fogyást tud elérni, de a súly eltérhet attól függően, hogy az egyes testek miként reagálnak a táplálkozási változásokra.

Görögdinnye diéta

A görögdinnye-diéta első három napjában reggelire, ebédre és vacsorára csak görögdinnyét szabad enni, és csak vizet inni. Az első három nap után napi két ételt és két harapnivalót eszik görögdinnyével az éhségérzet csökkentése érdekében. A nap két fő étkezése legyen magas rosttartalmú és sovány fehérje.

Egy másik példa a görögdinnye menüre

A dinnye diéta első két napjában ugyanazokat az ételeket fogyasztják:

  • Reggeli: egy nagy pohár ivójoghurt
  • Uzsonna: 1-2 szelet görögdinnye
  • Ebéd: nyers saláta sajttal és főtt tojással
  • Snack: egy marék mandula vagy dió (a preferenciáktól függően)
  • Vacsora: görögdinnye - amennyire szükségét érzi

A következő 3 napos étrend olyan kihívás, amelyen keresztül a szervezet méregtelenítési folyamata zajlik, és csak görögdinnyét szabad enni, bármilyen mennyiségben. A táplálkozási szakemberek nem javasolják, hogy étkezéskor 3 szeletnél több görögdinnyét fogyasszanak a mellékhatások elkerülése érdekében.

Ezután a görögdinnye diéta következő 2 napját a következő helyen fogyasztják:

  • Reggeli: görög joghurt
  • Uzsonna: 1-2 szelet görögdinnye
  • Ebéd: saláta zöldségekkel, sajttal és főtt tojással
  • Snack: egy marék mandula vagy dió (a preferenciáktól függően)
  • Vacsora: görögdinnye - amennyire szükségét érzi

Ez a görögdinnye-étrend nem tarthat tovább egy hétnél, de körülbelül egy hónap után folytathatja.

Lehetséges kockázatok és ellenjavallatok

A görögdinnye diéta ellenjavallt cukorbetegségben szenvedők vagy a hasnyálmirigy különböző betegségei között, gyomorhurut, fekély, hogy vastagbélgyulladás, fertőző enterocolitis vagy arc hasmenés. Ezen túlmenően, a dinnyével való étrend kockázatával kapcsolatban fontos tudni, hogy a dinnye túlzott (nagy mennyiségben) fogyasztása kényelmetlenséget okozhat a gyomorban. A következők is előfordulhatnak:

  • Hasi fájdalom
  • Gyomorfájdalom
  • puffadás
  • Bélgáz
  • Az emésztőrendszer különféle betegségei
  • Lassíts anyagcsere
  • Hasmenés